Becoming a MAN!!!

3 x 5 létra clean & press, 24 kg1 x 3 létra clean & pressÖssz: 102 db c & p, 204 ismétlés 4896 kg (szerintem rekord az erősítő edzéseim terén)Ma csak ehhez volt kedvem.Megpróbálok összetettebb gyakorlatokat is végezni később (TGU, 2 hands anyhow), de ma túlságosan meleg…

Ma próbáltam Vo2 max edzést végezni...hát nem sikerült a 10 sorozat.. durván meleg van.8 set, 36/36 s, 17/set, 16 kgDe ma vettem egy baró powerballt.. és kivan az alkarom rendesen.próbálgatások de edzés keretén 5/5 perc közepes intenzitás mellett.

Ma megpróbáltam a snatch tesztet..vagyis úgy snatchelni a 24 kilóssal folyamatosan, hogy csak egyszer cserélek kezet... és örülök és szomorú vagyok egyszerre.Szomorú, hogy csak 19 sikerült mind kettő kezemmel. 38...vagyis most lehetnék RKC ha leadnék 40 kilót :-)De nagyon örülök,…

A mai edzés (vagyis a 21-ei) a következő volt. 2 sorozat a következőből:20 swing, 5 press (jobb), 20 swing, 5 press (ball), 20 swing, 5/5 clean, 20 swing, 5/5 high pull, 20 swing, 5 squatNagyon kemény volt számomra, és még a hollandok sem jutottak tovább:-(

Ma csak snatcheléshez volt kedvem... és sikerült csúcsot  felállítani.350 snatch  47 perc alatt.Azért ezen sokan sokat és hangosan röhögnének... de nekem még ez is 50-nel több, mint az eddigi rekord. 

Mai edzés sem a bonyolultságáról fog elhíresülni...5 x 5\5 snatch majd 5\5 clean & press, 24 kg  Össz: 2400 kg (fejben számoltam ki)De sokkal erősebb vagyok, mint az utóbbi napokban, ami a legfontosabb.

Ma a Vo2 max volt soron ezért...10 set, 36:36 protokoll, 17\set, 16 kg   Össz:170 snatch, 2720 kg2 x 10\10 fekvő nyomás, 16 kgSajna nagyon fáradt voltam egész nap.Előző nap 34 kiló cuccal érkeztem haza, és az teljesen lefárasztott. De lesz még keményebb edzésem ennél.

Sajna egy sajnálatos narancsbaleset miatt a gyűrűsujjamon felszakadt a bőr, ezért csakis kizárólag tenyérkímélő edzést végezhettem a kettlebellel, és találtam is ilyet.TGU, 16kg 5\5 majd 10\7 (sajna a végén a jobb támaszkodókezem megfájdult, ezért csak ennyi)Így még nem…

Mai edzés:6 x 3/3 snatch, C&J, 24kgHozzá kell szoknom a 24 kilós snatcheléséhez, különben bajok lesznek:-)A tudományról meg annyit, hogy a napi 6 étkezés, amelyek mindengyike tartalmaz zsírt, szénhidrátot meg fehérjét nekem nagyon beválik. Még csak egy hete csinálom, de az…

Hát ezt sosem hittem volna...12 set, 36:36 Vo2 max, 17\set 16kg Össz: 3264 kilóAz összes set során 17 ismétlést végeztem, és még 2 settel többet is, mint eddig valaha. Az elöző előtti során 8 után kibuktam..aztán meg 10-nél áltam meg. Fejlődik a fizikum durván :-)

Ma megint a vállakat erősítettem egy laza 40 perces edzéssel.Nem eszeveszett módon csináltam, mert csak 3-szor csináltam meg egy 5-ös létrát a 24 kilóssal (alias: nyuszi)bemelegítés3x 1,2,3,4,5, clean & push press, 24kg, jobb és ball kéz, hosszú pihenők Össz: 2160…

Mai edzés:Vo2 max:  36:36, 10 set, 17\set, 16kg (elég jól ment, jobban mint korábban, csak az utolsó setben volt 15 a bal kézzel, de jobbal minden ment)3x3 windmill 16kg3x3 bent press 16kgBent press egészen jól ment, de még kell csiszolni, mindenesetre kész csoda, hogy bármi ment a…

Ma olyan gyakorlatokat próbáltam ki, amelyeket általában nem szoktam végezni.Bemelegítés2 x 1, jobb, bal, 18 és 16 kilo two hands anyhow3 x 2, jobb, bal, 16 és 8 kilo two hands anyhow3 x 1 TGU, jobb, bal, (nem is olyan könnyű ez).3 x 5 squat 16 kgNyújtásAz első három nagyon…

Hát megpróbáltam 12 setet elvégezni a 36:36 protokollal, de sajna csak 10 jött össze, az is úgy, hogy a 8.után le kellett éllni, hogy kapjak levegőt... ha ez nem pörgeti fel az RMR.t, akkor semmi:-)10 set, 36:36, 17\set, 16kg 170 snatch, Össz: 2720Új táplálkozási módszert is…

Ez nem egy nagyon fontos dolog, de elmondanám (büszkén), hogy először sikerült kinyomnom (push press, nem military press, attól messze vagyok..) a 32 kilós kettlebellt. Azért említem ezt meg, mert ez az eszköz egyszerűen hihetetlen mértékben erősít. Amikor elkezdtem edzeni, és…

A következő mondatok, gondolatok mind az alább megnevezett oldalon találhatók, és a testépítőknek szánt cikkből lett kikopizva. Olvassátok figyelmesen, és vonjátok le a következtetéseket.DIÉTA: Létezik-e valóban hatásos fogyókúrás készítmény?Nem lenne csodálatos, ha egy…

A mai edzésem nem volt sem bonyolult, sem hosszú, de annál nehezebb...Meg egy kicsit fáradt is voltambemelegítés10 x 15 swing 32kg, Össz: 4800 kgAlkar fejlődik szépen, már látni is lehet a fejlődést.

A következő cikket megfelelőnek tartom arra, hogy az első bejegyzése legyen a "megfelelő táplálkozás" sorozatnak. A cikk a mítoszokkal fogalkozik, így már a kutatásom elején megtudhatjuk, mi a baromság, és miért)MEGJEGYZÉS: nem vagyok testépítő, nem is akarok az lenni.…

Itt van egy link Lakatos Péter blogjához, ahol a Vo2 max-ról ír. Érdemes elolvasni, perspektívába helyezi saját eredményedet...http://rkchungary.wordpress.com/2008/04/04/vo2-max-edzes-snatch/Nyugi, ő egy mutáns, a 22 per 36 sec nem emberi, és most örülök a saját eredményemnek:-)De a…

Szóval én is megcsináltam a Vo2 max felmérő tesztjét (mind két karon természetesen). A következő lett az eredmény:1. perc: 102. perc: 123. perc: 144. perc: 155. perc: 186. perc: 2828 x 0,6: 16,8 kb. 17Ennek megfelelően fogom végezni a 36:36 edzést. 36 s = 17 snatch, 2,1s/snatch...…

Ez kötelező olvasmány minden girjeviknek. Az összefoglalás a végén, de érdemes akkor is végig olvasni.I will share with you one of my best advanced protocols for improving VO2max and lactate buffering capacity using the kettlebell. To improve the 10 min. SSST you need to tax the oxidative…

Ma a vállakra kéne koncentrálni, ezért...Bemelegítés3 x 1,2,3,4,5 16kg MP 720kg3 x 5 24kg push-press 360kgVo2 max 15:15 14 set 7/set 16kg, 98 snatch 1568kgÖssz: 2648 kg 20 setet szerettem volna, de hát ez van.. majd egyszer

Ez egy sokkal részletesebb tanulmány az ember kalóriafogyasztásáról, az RMR-ről és a tartós kalóriadeficit eléréséről. Understanding Metabolism   Metabolism Are you aware that every day your body is constantly trying to balance energy consumption and energy expenditure? …

NA, ha eddig nem tudtad mi is az a Fat Burning Zone, nem is kell megtanulnod, és itt van, hogy miért. Magyarázatok kiemelt karakterekkel írva.The Fat Burning Zone Doesn’t Exist by Dan Foley You see it on every piece of cardiovascular equipment in the gym. Work out at a low intensity to…

De nem az utolsó rész.Szóval itt összegyűjtöm a kettlebellezés és a zsírégetés kapcsolatát.Impact of Exercise Intensity on Body Fatness and Skeletal Muscle MetabolismSummary After a 5 week conditioning period on a recumbent (fekvő) cycle, The High Intensity Interval…