...de ilyen edzéseim lesznek most egy jó darabig. Kijelentem, h nem tértem át a gyúrásra, hogy érezzem a durranást, meg bámujam magam a tükörbe, meg hasonló baromságok. Most csak kísérletezek ezzel, és majd kb. februárra tippelem, hogy ez teljes mértékben beindul majd. A KB sem marad el, heti 2-3x tervezem, hogy végzek velük gyakorlatokat, főleg ballisztikát, vagy rehabjellegű gyakorlatokat.

Maximális erő rész:

A. BB Bech Press: 15xrúd, 5x40kg, 5x60kg, 5x70kg, 2x75kg

Kiegészítő gyakorlatok:

B. DB Bech Press, 1x20 @2x12kg, 1x15 @sx12kg

C1. DB Row, 3x12 @20kg

C2. Face Pull, 3x12 @30,35,40kg

D. DB Shrug, 3x15 @2x23kg

E. DB Curl, 2x12, 1x8 @2x12kg

Tanulság: Némi látens homofóbia tapasztalható a teremben, mert hogy mindenki buzi volt a párbeszédek hallgatása alapján, az biztos. Ja, és a mondatot nem hangsúlylevitellel fejezünk be, hanem bazmeggal. Egyéb tapasztalat: a 2x75 kilónak borzasztóan örültem, nagyon régen ment olyan 65 1x de az régen volt, és azóta ugye hozzá sem szagoltam. Tuti, hogy a maxom ennél sokkal jobb, mert nem 5 ismétlésekkel kell ilyenkor felfelé haladni, de nem is akartam azonnal maxom mérni, kell némi akklimatizálódás. A Kiegészítókkel együtt pedig olyan sokkot kapott a testem, hogy kb. 3x-ra fogok enni 3 órán belül :-).