Becoming a MAN!!!

Most az edzéseimet rögzítem itt, de majd kiszínezem más jellegű, gondolatébresztő, könnyen emészthető témákkal is.

SMR-(Fe)RKC

Naptár

február 2010
Hét Ked Sze Csü Pén Szo Vas
<<  <
1 2 3 4 5 6 7
8 9 10 11 12 13 14
15 16 17 18 19 20 21
22 23 24 25 26 27 28

Friss topikok

  • 300: grat a 120-hoz deadliftben...lesz ez még több is (2010.02.04. 09:34) mai edzés
  • Milko: Úgy beszartam, hogy tessék :-) (2010.01.28. 21:36) Szerdai edzés
  • ImikeTraining: www.youtube.com/watch?v=AYxu_MQSTTY ez sokkal jobb:) (2010.01.20. 14:44) Motiváció
  • Milko: Hát.. a te bicepszedet elnézve, közösen megyünk vizeletmintát adni :-D De kíváncsi vagyok, hogy e... (2010.01.19. 00:34) Előző péntek
  • Milko: Huh, az most lemaradt a héten. De majd bloggolok, lesz egy faja kis snatch is közte :P (2010.01.16. 23:49) Péntek
  • tiekuanyin: ööööö...ez egy ŰRKC izé. de nekem nem tetszik mert nem vas.és kék. és ronda az eleje. meg ilyenek ... (2010.01.10. 22:06) Kérdés
  • Csíky Feri: @Milko: Szia! Benne vagyok ám! :) Köszönöm az ötletet, tényleg motivál. Csak hogy tudd... stabilan... (2010.01.06. 23:17) Tervek - 2010
  • Milko: Már most szerelem ez a javából.. de nem akarom az ismétlésszámot csökkenteni, és inkább felmegyek ... (2010.01.06. 18:46) Tegnapi edzés...
  • Milko: Elfelejtettél lebuzizni, bazmeg :-D A Sporiban, természetesen :-). (2010.01.04. 23:43) Kicsit más...
  • Milko: BUÉK neked is, és köszönöm. Te is éregesd el a céljaidat:-) (2010.01.01. 11:43) 1000 Swing Challenge
  • lengfi: Hopp, az meg jol kimaradt, hogy mindenkinek Kellemes Unnepeket kivanok! :) (2009.12.21. 17:44) ATYA ÚR ISTEN!!!
  • Lacee-CrossFit: Várlak...:) (2009.12.13. 18:44) Jó meg rossz
  • Milko: Na, te is olvasol még, jó hallani felőled, bár nem tudom, hogy TE hogyan haladsz, irgum-burgum... ... (2009.11.25. 21:23) Mai edzés
  • ImikeTraining: Nekem a bulgarian squat volt ilyen :) Amúgy viccen kívül, nekem borzasztóan nagyon nagyon nagyon g... (2009.11.13. 22:00) Mai lábkínzás
  • ImikeTraining: Azt azért nem hiszem :) Az elég durvára sikeredett, de majd erősen rajta leszek. (2009.11.09. 09:14) Edzések, betegség, miegymás...
  • Milko: Szia lengfi, Kajaügyben nincs változás, a fogyás szépen lassan megy... nem sok, nyilván, de az er... (2009.11.08. 22:54) I became a MAN!!!
  • sztheomo: Szia Milko! Teszteltem! Csak 145 lett 5 percnél. :o( 10 perc után pedig 260. Szóval fejlődés nuk... (2009.10.21. 16:25) Vasárnapi edzés
  • Milko: Szia skyflash, Most olvasom, hogy össze-vissza írok :-) A Max törölközős bicepsz annyit tesz, ho... (2009.10.18. 18:05) Szerdai és mai edzés
  • Milko: Szia Tamás, Valóban halálos volt, ha lehetőséged van, csináld meg :-) Igyekszem gyakrabban írni ... (2009.10.12. 22:51) MetCon-halál
  • Milko: @ Nlaca, Luki eltalálta, de én hátra török ki, hogy a súly csak vertikálisan mozogjon, ne előre é... (2009.10.12. 22:50) Pótlások
  • Kovács Lacee: Majd összebarátkoztok előbb-utóbb! (2009.09.18. 08:18) Mai edzés
  • Milko: Én is kezdem a "dolgokat" jónak látni. :-) (2009.09.16. 11:29) Mai edzés
  • Milko: Hát igen, mondasz valamit. sokkal könnyebb, és, bár erre nem térnek ki, tuti, hogy azt ehetsz közb... (2009.09.15. 23:22) Tegnapi... talán edzés.. kínzás???
  • Kovács Lacee: Azt elhiszem,főleg úgy, hogy "éjszakába nyúlós" volt:) (2009.09.09. 16:51) Mai edzés
  • Kovács Lacee: Valahogy olyan tüdős arra a levegő, nem? :) (2009.09.05. 17:29) Mai edzés
  • Milko: A fenekem már most fáj, de szerintem várni kell még egy pár órát, és megtudom. Most semmi különös ... (2009.09.04. 12:11) Tegnapi edzés
  • Milko: Alapjáraton ebben is van egy izommegtartós rész és utána egy kis pörgetés. Van egy fő motívum, meg... (2009.09.02. 16:19) Tegnapi edzés
  • Nagy Laci: Köszi szépen!Mostanában találtam az oldaladra! (2009.08.29. 22:01) Új kezdet
  • Milko: A guggolás nagyon furi volt benne, és hogy egyszer guggol egyszer meg nem.. néha elgondolkodok, ho... (2009.08.29. 20:46) Technika
  • Milko: Szia, Néha nagyon durván kileng, és csak egyszer találja el a térdét... Gratulálok, már sápadozo... (2009.08.29. 20:44) Vélemény?

Feedek

2010.02.09. 22:40 Milko

Hétfő

Most így pihenőként feltenném a hétfői edzésemet.

Pestre indulás előtt 2 MP 32kg-mal a jogg kézzel, egymás után.. elég jó jele a haladásnak remélhetőleg.

A. Bench Press, 10x rúd, 3x40, 3x50, 8x58, 6x60, 3x66 (a 4-et nem adnám meg, mert abba tisztességesen segítettek :-) )

B. Push-up, 2xmax (16, 7) totál KO volt a mellkas.

C1, Seated cable row, Double-D handle 3x12, 45kg

C2, Lying DB Triceps extensions, 3x12, 12kg

D Zottman Curls, 3x12, 10kg

E. DB Complex (FSq, Swing, C&P, SQ jumps), 7, 8, 9 ism, 12kg

Jól esett :-)

A diétámban változtatok annyit, hogy elkezdtem bevinni a kreatint a táplálkozásomba, így remélhetőleg lesz némi erőszintnövekedés, amit át tudok vezetni az edzéseimbe.

Szólj hozzá!

Címkék: edzés


2010.02.07. 19:51 Milko

Vasárnap

Ma egy kis pörgésre vágytam.

3 set, norest in between, 1min rest at end

Push press, 16kg, 10 each arm

Forward BW lunge, 10 each leg

Clean, 24kg, 10 each arm

Squat, BW, 20

Push up, 5 (hétfőn v kedden felsőtest lesz...

Befejezésül 100 swing, 24kg

Ficsi volt...

Szólj hozzá!

Címkék: edzés kettlebell


2010.02.07. 19:45 Milko

Pénteki deload

Pénteken deload workout volt...

A. Jumpig Squats, 2x6, 2x4kg

B. SLDL, 5x 10/10, 20/20, 22/22 kg

C. Pull up machine, 8x 60kg, 6x 50, 40kg

D1. 45 hyper, 2x10

D2. Seated 5kg plate twist, 2x10

E. 10 speed sit-up, 30 bycicle, 30" side planks

F. 20 min steady state cardio

Szólj hozzá!

Címkék: edzés


2010.02.05. 15:30 Milko

Tegnapi deload

Ezen a héten elvettem a terhelésből.

Hétfőn és kedden tánc volt.

Csütörtök:

A. Bech press, 6x 40kg, 6x 50kg

B. DB Bench Press 2x15 , 16kg

C. Seated Cable row, 2x 10, 45kg

D. DB Shrug, 2x 10, 20kg

E. BB Complex 1x 8 ism.

Szólj hozzá!

Címkék: edzés


2010.01.30. 00:02 Milko

mai edzés

Nem is tudom, mikor volt utoljára, hogy aznap bloggolom a bejegyzést, amikor megtörtént, de ma ez van :-).

A. Deadlift, 10xrúd, 60x4, 80x3, 100x2, 110x1, 120x1, 100x2, 80x4, 60x6

Kérem, ez pontosan 20 kilóval több, mint az előző (és egyben első) alkalommal. Kiváncsi vagyok, h életem 3. DL-edzésén mi lesz a végeredmény :-).

B. Lunge forward, 3x10/10, 2/2kg

C. Hamstring curl, 4x12

D 45-hyper, 3x12, 5kg

E1. 3x10 GUSU 2x5 kilóval

E2. 2xSide Plank 30" (a 3. kört el sem kezdtem, a törzs teljes kaputt)

F. 20 perc bicikli (igen, tudom, de némi utómunka kellett)

2 komment

Címkék: edzés


2010.01.28. 21:36 Milko

Szerdai edzés

Tegnapi edzésem...

A. Pull-up Machine 3x 60, 3x40, 3x 30, 3x 20!!!, és 1x 15kg. 5x40kg A 15 kilós deficites nem ment fel teljesen, de nagyon boldog voltam, hogy megindult és a pofám feléig fel is húztam magam. Érzem a fejlődést ezen a téren, és a közbeni gyakorlások is egyre eredményesebbek, de még messze van az az 1 húzódszkodás:-) De haladunk előre, elvtársak.

B1. (fasztudja gépen 40 majd 45 kilóval max húzás 20-20 ism), máshogyan akartam terhelni a hátamat, de úgy kell elképzelni, hogy ülsz (már hallom a sziszegést), és előtted van a két fogantyű amelyeket úgy húzol hátra, hogy a széles hátizmodat dolgoztatja meg).

B2. MP 16 kiló (15-12 ism)

C1. Rear Delt Flyer 4x 15kg

C2. Seated DB Power Clean 4x 4/4 kg

D. Fordított stkander vállra 4x 9, 3kg (ez odab@szott, pedig ugye, nem is sok a 3 kiló, viszont ilyen rotációs terhelést sose kapott a vállam, és jól esett)

 

Ennyi... Szar, hogy nincs idő kardiózni, de az erőm nő, a definíció is jobb, picit meg fogytam is, de a karácsony érezteti még a hatást. Szóval minden szép és jó:-)

Szólj hozzá!

Címkék: edzés


2010.01.28. 21:23 Milko

Pénteki edzés

Na kezdem pótolni a bejegyzéseket, mert érzem a hátamon a blogolvasók ostorcsapásait..

Péntek előző hét:

A. Single leg DL: 5/5 @ 10/10kg, 16/16kg, 20/20kg, 30/30kg,

                       3/3 @ 35/35kg (2 napig utána érztem :-)

B. Jump squat: 4x6 @5/5kg

C1 45 hyper 3x12 plusz 2,5kg

C2. Seated 5kg plate twist

Ennyi csak, mostanság pörög a melószekér, ezért alig van időm.

Szólj hozzá!

Címkék: edzés


2010.01.21. 10:35 Milko

Szerdai edzés

Ma felsőtest volt, és a hátmunkára koncentráltam...

A. Pull Up Machine, 8x65kg, 6x 45, 3x35+3x45, 2x25 (PR!) (Ezt előző héten meg sem tudtam közelíteni)

B1. Pull down , 25 és 20 ism, 40-45 kilóval

B2. MP, 14kg, 17 és 15 ism.

C. Rear Deld Flyer, 4x 10, 15 és 20 kilóval

D. Run the Rack, 8 ism, 2x16, 14, 12, 10 kilóval.

E1, 2x 6 abwheel

E2. 2x 40" plank

F1. Dead hang DB Snatch 3x 10/10 @ 12kg

F2. Body weight squat 3x 10

2 komment

Címkék: edzés


2010.01.20. 13:26 Milko

Motiváció

Hihetetlen a pali. Ha van 20 perced, nézd végig. Hihetetlen...

1 komment

Címkék: motviáció


2010.01.19. 00:14 Milko

15000

Köszönöm mindenkinek, hogy meglátogattok, olvastok és kommenteltek.

Amikor elkezdtem ezt az egészet, nem is hittem volna, hogy valaki olvasni is fog. És amikor először láttam, hogy Adri és Ricsi felvett a blogrolljába, elolvadtam... ma meg számos kiváló edző és hobbi sportoló bloggroljában szereplek.

Köszönöm szépen.

Milko

Szólj hozzá!


2010.01.19. 00:07 Milko

Mai edzés

Ma ez volt...

A. Incline fekvenyomás 4x3 @ 40, 4x3 @ 45, a végrehajtás sebességén volt a lényeg.

B. DB Bench press @ 21kg, 20-15 ism.

C1. Row machine, 1x 20 @40, 1x15 @45

C2, DB MP, 10-10, 7-7 @ 16kg

D1. DB shrug, 4x20 @ 2x24

D2. Hammer Curl, 4x7 @ 2x12

Hasazásra nem volt erőm, előtte másfél óra tánc volt.

Szólj hozzá!

Címkék: edzés


2010.01.19. 00:03 Milko

Előző péntek

Nem volt lábnapom, mert a hétfői edzésen meghúztam egy kicsit az adductoromat, és akkor nincs lábazás.. helyette volt TSC snatch...

5 perc, 158 ismétlés!!! PR. 2-vel javítottam meg, de a 160 nem akart összejönni, de nem adom fel...

2 komment

Címkék: edzés snatch


2010.01.18. 23:59 Milko

Előző hét

Huh, nem bloggolgattam egy egész hete, de most pótlom a hiányosságokat:

Hétfő:

A. Fekvenyomás, 10x rúd, 5x 40, 7x 60, 5x 65, 3x 70 (uccsónál pici segítség volt)

B. 2x max dumbell bench press, (15-10 ismétés)

C1. MP 14kg, 15-15, 8-8

C2. row, 40 kiló 20-15

Ennyi, mert futottam táncolni.

Szerda:

A, Pull Up machine.. 8x 60kiló, 6x 40kg, 3x 35kg, 2x 30kg

meg egy csomó kiegészítő, már nem emlékszem, nincs meg a papír sem, amire felírtam, pótlom, amint tudom.

 

Szólj hozzá!

Címkék: edzés


2010.01.09. 22:36 Milko

Péntek

Heti 4. edzésem... ilyen sem volt kb. nyár óta...

A. Deadlift, 15xrúd, 5x60, 3x95, 2x100 kg (ment volna több is, de mivel életemben nem csináltam ilyet, nem akartam feljebb menni. Veszek egy övet, és majd akkor megpróbálom megint.)

B. Forward Lunge, 3x 10/10

C. 45-degree hyperextension 4x10 (ez isteni jó)

D. 2x max bridge

Tetszett, jó érzés volt, még ha nem is volt túl sok, de hát, akklimatizálódni kell lassan, ha azt akarom, h sok minden történjen ebben az évben.

2 komment

Címkék: edzés


2010.01.09. 22:13 Milko

Csütörtök

Ma látogattam meg a pesti konditermet. Nem egy sporttemplom, de megteszi. Olcsó, és non-stop, ami nekem mindig jó dolog.

A. Húzódzkodás... itt csak gyakoroltam egy olyan gépen, ami alulról felfele nyom egy adott súlyt, így utánozva az igazit, de mégis kapok segítséget. Nagyon vagi volt, így csináltam annyit, hogy legyen 3x5 és 1x2... nagyon tetszik a "gép", sokat fogom használni.

B1. Horizontal row 3x15 asszem 40 kilóval

B2. Military Press 3x15/15 12kg

C1. Rolling extension tricepsz 3x8 10kg

C2. Hammer Curl 3x8 12kg

D. Hasi rész 10 sprinter sit-up, 30 bicycle, 30"/30" side plank

Fini volt.

TSC-n húzódkodási cél: 1 ismétlés... ez az igazság.

 

Szólj hozzá!

Címkék: edzés


2010.01.09. 22:03 Milko

Szerda

Szarakodik a blog... ezért csak most tudom, remélem tudom, feltenni, miket tettem.

Szerdán hihetetlen mennyiségű SMR és vagy 100 snatch volt a 16-ossal úgy, hogy minden ismétlés végén fennmaradt a súly a fejem felett egy ideig.

Szólj hozzá!

Címkék: smr


2010.01.06. 15:10 Milko

Tegnapi edzés...

Pótlom a hiányosságokat.

A. Jump squat, 5x3 @2x2,5kg

B. Back lunge 3x8/8 @16kg (gyűlölöm, de meg fogom szeretni)

C. 5x15 swing @32kg

D. 3x6 abwheel

Izomláz van rendesen, és a hétfői sem múlt még el mára, szóval picit robotszerű a mozgásom, de sebaj...

2 komment

Címkék: kettlebell edzés


2010.01.04. 19:59 Milko

Kicsit más...

...de ilyen edzéseim lesznek most egy jó darabig. Kijelentem, h nem tértem át a gyúrásra, hogy érezzem a durranást, meg bámujam magam a tükörbe, meg hasonló baromságok. Most csak kísérletezek ezzel, és majd kb. februárra tippelem, hogy ez teljes mértékben beindul majd. A KB sem marad el, heti 2-3x tervezem, hogy végzek velük gyakorlatokat, főleg ballisztikát, vagy rehabjellegű gyakorlatokat.

Maximális erő rész:

A. BB Bech Press: 15xrúd, 5x40kg, 5x60kg, 5x70kg, 2x75kg

Kiegészítő gyakorlatok:

B. DB Bech Press, 1x20 @2x12kg, 1x15 @sx12kg

C1. DB Row, 3x12 @20kg

C2. Face Pull, 3x12 @30,35,40kg

D. DB Shrug, 3x15 @2x23kg

E. DB Curl, 2x12, 1x8 @2x12kg

Tanulság: Némi látens homofóbia tapasztalható a teremben, mert hogy mindenki buzi volt a párbeszédek hallgatása alapján, az biztos. Ja, és a mondatot nem hangsúlylevitellel fejezünk be, hanem bazmeggal. Egyéb tapasztalat: a 2x75 kilónak borzasztóan örültem, nagyon régen ment olyan 65 1x de az régen volt, és azóta ugye hozzá sem szagoltam. Tuti, hogy a maxom ennél sokkal jobb, mert nem 5 ismétlésekkel kell ilyenkor felfelé haladni, de nem is akartam azonnal maxom mérni, kell némi akklimatizálódás. A Kiegészítókkel együtt pedig olyan sokkot kapott a testem, hogy kb. 3x-ra fogok enni 3 órán belül :-).

2 komment

Címkék: edzés


2010.01.03. 23:18 Milko

Mai GPP

Ma egy kis vérkeringés-beindítósat csináltam:

10x50 swing @16

Megizzadtam egy kicst, és így kb. el is értem vele a célt. Természetesen nem volt mind strict, de itt nem a technikai kivitelezés a cél, azt majd a 24 meg a 32 kilóssal lesz.

Szólj hozzá!

Címkék: edzés kettlebell gpp


2010.01.03. 15:32 Milko

Kérdés

Az RKC-ktől kérdezem, hogy ez mi?  Hova tegyem? Ez jó vagy nem? Össze vagyok zavarodva :-S.

http://www.performbetter.com/detail.aspx_Q_ID_E_5472_A_CategoryID_E_420

Köszönöm.

5 komment

Címkék: kettlebell


2010.01.01. 21:34 Milko

Újévi kezdés

Eredményesen indítottam az új évet...

A. Military Press, 2x5 @16, 2x3 @24, majd 3 set 32kg, ebből bal oldal 2 jobb oldalt 3 MP

B. KB row, 1x5,5 @16, 1x5,5 @24, 2x5,5 @32

C, 4x10 törülközős bicepsz, @16

Rövid, de megtette. Rekord, hogy 5MP ment egy edzésen belül a 32kilóssal :-).

datsit.

UPDATE: Csak memóként írom, hogy ez volt a 208. edzésem összesen 2 év alatt. Nagyon jó:-).. főleg, hogy előtte meg semmi :-).

Szólj hozzá!

Címkék: kettlebell edzés


2009.12.31. 22:14 Milko

Szilveszteri edzés

Ez volt ma, regenerációs jelleggel...

A. Jumping squats, 2x 2,5kg, 4x5

B. GS-style squat, 2x5 @16, 2x3 @24, 2x5 @32

C. Swing, 10x10 @32

D. Abwork, 2x 10 fitball crunch, 10,10 side band @16, 6 abwheel

GPP: 2x 10/10/10/10/10/10 1H swing, meg vagy 60 clean

Shoulder rehab

 

 

Szólj hozzá!

Címkék: kettlebell edzés


2009.12.30. 16:23 Milko

Tervek - 2010

Ilyet nem írtam még, de talán most elkezdek valami hagyományt, és kitűztem magamnak bizonyos célokat, szakmai és edzésbeli célokat. Ez egyenlőre csak vázlat, nem több, amit a későbbiekben csak bővíteni fogok, szűkíteni nem. Íme:

Szakmai célok:

- pénzügyi számviteli ügyintézői képzés elvégzése;

- a pénzügyi vonal továbbvitelei (még nem tudom, mi fog érdekelni, illetve ezt a szakfordítói pályám is meghatározhatja);

- elhelyezkedés újonnan szerzett minőségemben valahol (ezt nagyon sok tényező fogja meghatározni);

- számviteli és adózási ismeretek elsajátítása angol nyelven (7 hetes képzés, nem nagy cucc, de sokat adhat a későbbiekben);

- pénzügyi fordítási vonal fejlesztése, számos új megrendelő szerzése ezen a vonalon;

- fordítói háttéranyag bővítése, infrastruktúra fejlesztése;

- opcionális: IT-képzés elkezdése (szintén szakmai vonal, vagy rendszergazdai vagy webprogramozói képzés elkezdése);

- opcionális: jogi angol nyelvvizsga szerzése;

- opcionális: pénzügyi, számviteli angol képzés folytatása egyetemi vagy főiskola keretek között, illetve ilyen egyetem, főiskola keresése;

- saját webhely vagy -oldal készítése.

Edzéscélok: (ezek elég általánosak, még csak 2 éve sportolok, de talán most már komolyabban tervezhetek, illetve ezt leginkább az anyagi állapotom határozza meg)

- testsúly levitele 100 kilóra, és kb. 20 testzsírra;

- 12 hetes "Becoming a Badass" program elvégzése;

- ennek a 12 hetes programnak a továbbvitele, folytatása (de lehet, h a Rippetoe-féle programot fogom csinálni, ezt a progresszióm határozza majd meg);

 - szakmai segítség igénybevétele;

- Westside Barbell-cikkek olvasása (esetleg fordítása magyarra, ha lesz rá igény), és elmélyülés ebben a témában;

- részvétel egy TSC-n, és ott 160 snatch teljesítése a Novice kategóriában (DL és TPU célt nem tudok, mivel még sosem csináltam olyanokat);

- az egészségesség folytatása :-);

- opcionális: masszázsvonal fejlesztése.

Üdv, és szép napot mindenkinek

 

6 komment

Címkék: célok


2009.12.29. 22:48 Milko

1000 Swing Challenge

Ma résztvettem életem legnagyobb kettlebelleseményén, az 1000 Swing Challenge-en.

Cél: 1000 swing, én a 20 kilósat választottam, lévén ennyi ismétlést sosem csináltam még, és be akartam fejezni, nomeg nem tudtam, mennyire is vagyok fitt, inkább kevesebb, mint több legyen.

Eredmény: 38 perc 15 másodperc.

Ezt az eredményt jónak tartom, sőt, annyira jónak, hogy talán a 24 kilósba kellett volna beleszvingelni, de nem gond, lesz majd olyan is valamikor 2010-ben, lehet nem is soká, és így a következő eseményen talán a 28-assal fogok próbálkozni, az elég faja lenne.

Holtpontok nem voltak, egyáltalán nem. Annyira nem, hogy az utolsó előtti szetben 50-et, az utolsóban pedig 100 ismétlést nyomtam le egyszerre. Párszor, a szünetekben megtigertéleztem az alkarjaimat, mert azok könnyen beálnak, de semmi vész nem volt, erre is csak a 700. ismétlés követően volt szükség. Az ismétlések végig szabályosak voltak, de az is igaz, hogy nem a mellkasomig löktem a súlyt.

Nagyon sokan eljöttek és sokak igen komolyan küzdöttek, gratulálok minden résztvevőnek.

 

10 komment

Címkék: edzés kettlebell


2009.12.24. 22:45 Milko

Kalóriaégetés

Ma ezt csináltam...

10/10 Jerk @16kg, 5/5 SLDL @ 16kg, 1 montain climber

9/9 Jerk, 5/5 SLDL, 2 montain climber

...

1/1 Jerk, 5/5 SLDL, 10 mountain climber.

Time: 16'50"

Jól esett, eléggé ramaty állapotban lehetek, de örülök, h megint mozogtam.

Szólj hozzá!

Címkék: kettlebell edzés