Igen, igen, elmaradozgatnak a bejegyzések, de most ömlesztve leírom...
Szerda:
Maximális erő rész:
5x5,5 MP 24kg with light band (az utolsó setben a bal oldalon nem ment ki az utolsó... jól sikerült belőnöm a terhelést)
Kiegészítő gyakorlatok:
A. 2x max fekvőtámasz fitlabdán
B1. Felhomorítás fitballon 4x10
B2. Y-tartás 4x12
C1. Vállvonogatás 4x20, 16+24kg
C2. 4xmax törölköző bicepsz, 16kg
D. Oldalsó hídtartás, 2x 40"/40"
MetCon:
10 swing 24kg, 10 burpee
10 swing, 9 burpee
...
10 swing, 1 burpee
Time: 9'10".
Péntek
Maximális erő rész:
4x5, Front squat, 16+24kg (hát szenvedős volt, de megvolt, és a hát egyenes volt, bár néha, a biztonság kedvéért, nem mentem le végig, csak ameddig uralni tudtam a súlyt).
Kiegészítő gyakorlatok:
A. KB lunge 3x10/10 16kg (még mindig a hét csúcspontja, ihetetlenül gyenge, de megvolt)
B. Lábhajlítás fitballon, 4x12
C1. Haskerék 2x10
C2. Max hídtartás 2x
Ennyi volt a hét.. a gyümölcsmániám csak erősödik :-).
Súlymérés majd vasárnap lesz.
Ajánlott bejegyzések:
A bejegyzés trackback címe:
Kommentek:
A hozzászólások a vonatkozó jogszabályok értelmében felhasználói tartalomnak minősülnek, értük a szolgáltatás technikai üzemeltetője semmilyen felelősséget nem vállal, azokat nem ellenőrzi. Kifogás esetén forduljon a blog szerkesztőjéhez. Részletek a Felhasználási feltételekben és az adatvédelmi tájékoztatóban.
skyflash 2009.10.18. 17:15:41
Milko · http://girjevik.blog.hu/ 2009.10.18. 18:05:06
Most olvasom, hogy össze-vissza írok :-)
A Max törölközős bicepsz annyit tesz, hogy egy törölközőt fűzöl át a KB fogantyúján, és max ideig tartod... ez statikus, és a maxok azok nálam statikusak. A törölközőt olyan vastagságúra gyűröd, amely neked megfelel és kész. Bicepszezni is lehet vele, ekkor leengeded a földre a KB-t, és ugyanazt csinálod, mint a rudas bicepsznél. Viszont nem engedheted meg, hogy belengjen a súly, ugyanis az a férfiaknak igen kellemetlen érzést okozhat :-) Próbáld ki, nagyon frankó, közel sem csak a bicepszet erősíti, kiváló gyakorlat.
Milko