Ma kicsit máshogy végeztem...Maximális erő rész:2 x max, Front Squat, 24kg (17 + 13) Kiegészítő gyakorlatok:A. Lunge forward, 3x10/10 (végre sikerült)B. Lábbicepsz fitballonC1. Chop with band, 3x15/15C2. Abwheel, 3 x 10 (ez is jól esett lelkileg)Remegő láb, olyan izmok fájnak, amelyek…
2009.11.20. 20:06 Milko
Mai edzés
Ma csak egy rövid 5 perces settet terveztem.TSC Snatch 16kg, 5 min, 156 rep!!!Egész jó már. 160-at terveztem, és még most is azt hiszem, hogy elérhető. A módszer: percentként 32 ismétlés, 10 ismétlésenként kézcsere. Kézcsere a levegőben, amikor a KB lefele jön. Talán ez utóbbi…
6 komment
Címkék: edzés kettlebell snatch
2009.11.19. 22:09 Milko
Mai edzés
Na, ez a mai odaütött...Maximális erő rész:MP, 3x5/5 26,5kg, 5/5, 5/3 27,75kg (Ha belevesszük a láncot és a lakatokat 28 simán megvan) Kiegészítő gyakorlatok:A. Fekvőtámasz kék szalaggal, 3x10B. KB row, 3x8/8, 16+24kg (egyik kézben a 16 kg, a másikban végeztem az ismétléseket a…
Szólj hozzá!
Címkék: edzés kettlebell
2009.11.13. 20:39 Milko
Mai lábkínzás
Mivel vagy két héten keresztül kimaradtak a lábedzések, így a mai menet meglehetősen nehéznek bizonyúlt, nem is ment minden úgy, ahogy elterveztem.Maximális erő rész:5x4, Front Squat, 16+24kg (ez szépen ment, de nem mondom, hogy végig a komfort zónában voltam.Kiegészítő…
1 komment
Címkék: edzés kettlebell
2009.11.12. 15:05 Milko
Tegnapi edzés
Ez volt...Maximális erő rész:MP 5/5, 5/5, 5/5, 4/4, 5/5, 26,5 kg (sejtettem, hogy nem fog végig menni, ezért az utolsó előttit egyel csökkentettem)Kiegészítő rész:A Fekvőtámasz: 4X10B1. KB Row, 3x8, 26,5kgB2. Gumikötél-széthúzás, 3x12C1. Vállvonogatás, 4x20, 16+26,5kgC2.…
Szólj hozzá!
Címkék: edzés kettlebell
2009.11.08. 21:15 Milko
Edzések, betegség, miegymás...
Üdv Mindenkinek,Elnézést kérek mindenkitől, aki rendszeresen olvas. Bloggolási kedvemet elvette az előző heti betegség. Belázasodtam, és nem is tudtam edzeni, csaka szokásos felsőnap 60%-át teljesítettem. Utána Lackás megedzett a következővel:8 kör folymatosan/20kg KB:20" KB…