Üdv Mindenkinek,

Elnézést kérek mindenkitől, aki rendszeresen olvas. Bloggolási kedvemet elvette az előző heti betegség. Belázasodtam, és nem is tudtam edzeni, csaka szokásos felsőnap 60%-át teljesítettem. Utána Lackás megedzett a következővel:

8 kör folymatosan/20kg KB:
20" KB Row   R
20" Gyűrű
20" KB Row   L
20" Gyűrű

6 kör folyamatosan:
20" Lunge (7ism/szett)
20" Swing/20kg KB

5 perc alatt amennyi belefér:
Kb. 25m Side Farmer's Walk/20kg KB
5 Squat

Aztán rengeteg dolog akadt, így szerdán megcsináltam a felsőtest napot:

Maximális erőfeszítés rész: 

Clean&Press 5x4-4/ 26,5kg

Kiegészítő  gyakorlatok: 

A. Fekvőtámasz  4x10

B1. Felhomorítás fitballon 4x20

B2. Gumiszalag széthúzás mell előtt 4x8

C1. Vállvonogatás  5x20/16+24kg

C2. Bicepsz hajlítás törölközővel 5x5/24kg

E. Oldalsó  hídtartás 2x 60”-60”

Láb nap 2 héten keresztül nem volt.

Ma pedig ez volt:

3kör @ 16kg:

10 Goblet Squat

10L/10R Clean and press

10 Swing

10 DL to Jump

Aztán meg ezek voltak:

10,8,6,4,2 Swing 16, 24, 32kg

majd

9,7,5,3,1 Swing 16, 24, 32kg

Aztán meg bemutattam a 32 kilós nyomásom, ami frankón nézett ki :-D

Na, szóval ez van, keveset edztem, de ez majd most megváltozik.

Élek és virulok.