Becoming a MAN!!!

Ma folytatódott a fekvőtámaszozás.19,19,16,16 snatch 2410,10,10,10,10 push-up5,5 front squat 16 kg5,5 front squat 24 kg (PR)Kiválasztottak áldozatnak, ami nagyon jó lesz. Hátha engedik a Brett Jones-DVD-met dedikáltatni :-)

www.youtube.com/watch

... nekem nehéz.Bemelegítés, dinamikus nyújtások, sumo, Halo10,10 snatch 16kg10,10 snatch 24kg5,5 jerk 24kg2 x 9,9 snatch 32kg (PR)5,2 jerk 32kg (mindekettő PR)10,10 jerk 24kgNyújtás, főleg vállFinom volt, és jó lesz az alvás. 

Össze-vissza csináltam dolgokat10 MP 16kg2 x 5,5 jerk, 24kg2 x 10,10 snatch 24kg2,2 snatch 32kg3 x 10 floor press 16kg  

100 snatch 16kg50 push-up50 squat23 percA fekvőtámaszok katasztrófálisak.

Nos, ma volt a harmadik nap, hogy a jobb térdem ropog, kattog, recseg. Megőrjített, hogy nem tudom, miért, ugyanis: 1, nem fáj a lábam, a térdem, semmi, ami miatt ropognia kéne a térdemnek; 2, a bal lábam teljesen rendben van, semmi baja; 3, nem ütöttem be semikor, és végül; 4, az…

Ma ezt végeztem, mivel megfájdult a jobb térdem, ropog, és nem tudok mit tenni vele, csak rehabilitációs gyakorlatokat. 2 x 10,10, jerk, 24kg3 x 6,6 floor press, 24kg3 x 6,6 row, 24kgElfáradtam, de azért nem volt vészes, a row ment volna a 32kilóssal is. Ma volt először,hogy tetszett az,…

Gondoltam kipróbálom az SSST-t. Íme: 110 ismétlés, 24kgIszonyat büszke vagyok erre. 10-el megnöveltem az eddigi rekordom, meg hát...kibírtam... végig. Ez is jó nekem már. De persze folyamatosan kell fejlődni, és tisztában vagyok azzal, hogy ez elég szánalmas eredmény a Lakatos…

Hupsz... ezt nem írtam fel.Vo2max14 kör, 36:36, 18/körAz első 2 kör kivételével (16 per szett) végig 18 ment egy szett alatt. Ez azt jelenti, hogy eggyel nőtt az ismétlések száma. És még mindig szuper, hogy nem okozott gondot a 14 szett.

Mai edzés30s on, 30s off32kg swing, 24kg jerk, jobb 32kg swing, 24kg jerk bal8 percig folyamatosan, 1 perc szünet majd ismét 8 percig folyamatosan.30s alatt kb. 16 (20 és 15 között) swing és 7 jerkFárasztó volt ez nagyon. Boldogság van, mert az ajtóra cuppanthatós húzódszkodó…

10 perc, AKC-style long cycle, 16kgkb. 8-10 ismétlés jött ki percenként.4 perc szünet4 perc, AKC-style snatch, 16kgpercenként váltás, kb. 20 ismétlés percenként.Érdekes tapasztalat volt, ilyet még sosem csináltam. A long cycle nem volt olyan nehéz mint gondoltam, és csodálkoztam,…

Ma megint a mi-a-fene effektus történt, ugyanis megdöntöttem a Vo2 rekordom úgy, hogy a végén közel sem voltam elfáradva. pedig az edzés elején úgy voltam vele, hogy fáradt vagyok. Ezt a franc sem fogja megérteni...14 set, 36:36, 17/set, 16kgAz kimarad belőle, hogy a vége felé volt…

Ma a következőt próbáltam ki:1 perc puffugrás (ez van itthon)1 perc super plank1 perc pihiaz egész ismétlése és 2 perc pihi1 perc lunge jump1 perc clean 16kg1 perc pihiaz egész ismétlése és 2 perc pihi1 perc burpee1 perc ellentétes kéz láp érintése fekvőtámasz pozícióban (nem…

A következő cikket eszméletlenül hasznosnak találom, és teljesen megváltoztatta a képem a fájdalom okával kapcsolatban. Mindenkinek ajánlom.  Making Gains With Pain by Nick Tumminello     You've probably heard this phrase: "World records are broken by athletes…

Intervallum alapon akartam a mai erősítő edzést végrehajtani úgy, hogy az egész ne legyen 20 percnél hosszabb. Belemelegítés, JM, dinamikus nyújtás1 x 10,10 snatch 16kgmajd 30 on, 30 off alapon:9,99,1010,119,10 snatch 24kiló (8perc)5 perc pihi (levegőt is kell néha venni)4,44,45,54,4…

http://www.figureathlete.com/free_online_article/training/the_final_nail_in_the_cardio_coffin Baromira tetszik a címe :-)

10 squat10 push-up10,10 clean 24kg10 runner sit-up20 perc alatt, körre4,5 kör sikeredett

Mai edzés73 snatch 6:30 alatt 24 kiló (első 32 jobb kézzel, ami igencsak nagy fejlődés a 23 hoz képest)Legközelebb nem légkondival fogom csinálni.Warrior DietNos... Szóval érdekes, hogy mennyi tudomány van a kettlebell világában, és mégis egy Warrior Diet becsúszhat. Csak annyit…

Befejeztem a Burn the Fat, Build the Muscle olvasását, és le vagyok döbbenve. Könnyen érthető, de mégsem egy Norbi-szintű könyv. Tudományos háttérrel rendelkező könyv (vagyis kicsit hatékonyabb, mint a káposztaleves-diéta, vagy a 90 napos (apám, hogy azt a baromságot mennyire…

JMDynamic stretch1 x 10,10 snatch 16kg1 x 5,5 snatch 24kg2 x 5,5 snatch 32kg5 x 5,5 push press 24kgNyújtás

No nem a snatch-teszt, de az is lesz nemsokára. Kipróbáltam egy korábbi edzést, vajon fejlődtem-e.100 snatch20 super plank20 squat20 push up 20 military pressIdőre.A korábbi időm 21 perc volt, most elég volt 17 is. Baromi jó volt, a végén pedig a földre rogytam. Tuti van valami…