Becoming a MAN!!!

Szarakodik a blog... ezért csak most tudom, remélem tudom, feltenni, miket tettem.Szerdán hihetetlen mennyiségű SMR és vagy 100 snatch volt a 16-ossal úgy, hogy minden ismétlés végén fennmaradt a súly a fejem felett egy ideig.

Szombaton Csíky Feri meghívására elmerészkedtem a Pulzusba.Nálam csak Ferinek van nagyobb tapasztalata az SMR területén a jelenlévők közül, azért én olyan véleményt írok, amit egy talán "haladó" SMR-ező gondolt a képzésről.A helyen megjelent Csabi meg Erdődim, a…

Ma nem mozogtam, vagyis kettlebelleztem, mert a tegnapi és az előtti táncolás lefárasztott a napi 8 óra munka mellett. Ezért ma csak egy kicsi karbantartást végeztem.SMR: a glutes, piriformis, hip flexors, hamstrings, adductors, IT-band, quads.Kezdtem érezni, hogy nemsokára fájni fog a…

Borzasztóan sok smr, bemelegítés...20 set, 36/36, 26-7 per set, swing, 16kgÖsszesen: 529 swing (PR!!!!) Most örülök nagyon, lefekvés előtt smr, nyújtás

Ma csak SMR és korrekciós gyakorlatok voltak, mert más nem fért bele az időmbe, bár azok is igen megterhelők :-)Egyre jobban lazulnak az adductoraim, amit már kezdek a járásomon is észrevenni :-)

Sok dinamikus bemelegítés, Smr (a borzasztóan kötött belsőcombizmok, comb, plantar fascia és piriformis teniszlabdával)3 x 2 set 16kg majd 1 set 24kg, swing, 25 rep/set,Változatos volt, és 24 kilóval jó volt dolgozni, régen volt a kezemben.Zuhany és turmix ezerrel...A…

Ezennel a hivatalos FUCK FAT Hónap lezárult.Az eredmény: X - 3,8kgEz egy jó eredmény szerintem, bár érthetetlen, hogy az utolsó 2 hétben miért csak fél kiló ment le, de a Feri is megmondta, az emberi test csodálatos. Abban viszont biztos vagyok, hogy a kevés fogyásnak köze…

A mostani SMR-családom 2 új taggal bővült. A meglévő...kiegészült a következőkkel...Bővül, bővül, remélhetőleg a Kettlebell-család is bővül majd. FUCK FAT Month, Day 25

Ma próbáltam változtatni a Swing + TGU edzésemen. Nem nagy változás, de mégsem ugyanaz, mint az előző.5 x 30 swing + 1,1 TGU 16kgMinden set végén megmaszíroztam a gluteus mediust, a derekam és az IT-bandet (bocs, a legtöbb nevét magyarul nem tudom).  Nagyon hatásos edzés…

SMR-ezendő területek:HamstringsHip FlexorsTensor Fascia Latae és Iliotibial BandAdductorsQuadricepsGluteus Medius és PiriformisGluteus MaximusCalvesTibialis AnteriorPeronealsThoracolumbar FasciaThoracic Extensors, Middle és Lower Trapezius, RhomboidsLatissimus Dorsi és Teres…

Ma egy hihetetlen dolgot találtam, olyan helyen, amiről nem is sejtettem, hogy hatással lehet a vállam mobilitására: a tricepszem. Ezen belül is a hosszú feje a tricepszemnek.Végeztem a szokásos masszázst a vállamon és környékén, mikor véletlenül észrevettem, hogy a tricepszem…

csak SMR. Elég is volt.30 perc a combokra, fenékre.10 perc a váll és hozzá kapcsolódó izmokra10 perc a végén a vádlimra és még egyszer a bal combomra. Az valamivel kötöttebb.Bizsergek, főleg a maszírozott izmok.Ma több szénhidrátot ettem, mint korábban, de a tegnapi edzés…

Ma nem hittem volna, hogy lesz edzésem, de egy kicsit szerettem volna.Az edzést megelőzte összesen olyan 90 perc SMR, ami kizárólag a vállaimra volt szánva. És az eredmény nagyon meglepett. Elvégeztem 4. számú FMS tesztet, a Shoulder Mobility-t. Ebben a tesztben, ha a ball vállam van…

Mivel van annyira fontos, mint egy edzés...20 perc Relax into Stretch20 perc SMR (fenék és combizmok) 

csak SMR volt. Rengeteget ültem...25 perc SMR, főleg fenék, combhajlító és- feszítő, belsőcomb is... Remélem holnap jobb lesz. Érdekesség:a sok üléstől kialakult egy fájdalmas pont a vádlimban (wtf??). Már korábban is volt, de mi a nyavaját keres a vádlimban egy…

Ma nem akartam semmi komolyat, csak úgy szeretetből: 10 x 10,10 snatch 16kg SMRFordítóként és tanulóként elmondhatom, hogy napi 8-10 óra ülés teljesen normális (15-17 sem teljesen szokatlan), ezért a derekam igen gyakran fáj. SMR-rel általában helyi masszázst alkalmaztam.…

Nos, ma volt a harmadik nap, hogy a jobb térdem ropog, kattog, recseg. Megőrjített, hogy nem tudom, miért, ugyanis: 1, nem fáj a lábam, a térdem, semmi, ami miatt ropognia kéne a térdemnek; 2, a bal lábam teljesen rendben van, semmi baja; 3, nem ütöttem be semikor, és végül; 4, az…

A tegnapi bünti érezteti a hatást. Ezért a sérülések elkerülése végett karbantartást végeztem. Ez a következőkből állt: Joint Mobility Drills - sokStrength Streching - 3 v. 4 x 5 (Windmill, Dip Bridge, PP, Shoulder Bridge, Side Walk Reach, Shoulder Blade Spread, Shoulder…

Tegnap csak majomkodtam az új tanulmányok alapján... kb. 200 ismétlést végeztem, amelyek kizárólag swingekből, snatchekből, push pressekből és cleanekből állt. Jól éreztem magam, és utána jött egy kis orosz stílusú nyújtás:-) Ma voltam az SMR masszázson... nagyon jónak…