Becoming a MAN!!!

Ma rehabilitációAlkarnyújtásokShoulder precontractionShoulder procontractionShoulder dislocationSMRSok fehérje, mérsékelt CH és zsír. 

Sajna a tegnap előtti snatcheléskor rosszul engedtem le a súlyt, és a jobb hüvelykujjam megsérült, de ez kihatással volt a vállamra is. Ezért ma megint, mint tegnap, shoulder rehab, de a bal kéz szabad volt:-) És úgy érzem, hogy valamilyen határt, vagy teljesítményt átléptem, mert…

Mindenki, aki zsírt szeretne leadni, izmost szeretne építeni, és általában véve egészségesebben szeretne élni, fogyasszon napi rendszerességgel halolajat. Ennek a legmegfelelőbb formája a kapszula, de ha hetente 1-2 alkalommal halat fogyasztunk, már sokat tettünk az…

És ez nem is lehetne igazabb.A mai napra terveztem TGU-t, front squatot, Deadliftet meg Snatchet.De valahogy nagyon erősnek éreztem magam. Vszínű azért, mert: 1, nagyon vigyázok mostanság az étkezésemre, a testalkatomnak megfelelően (endomorf) táplálkozom;2, nem csak klasszikus…

10 dead snatch 16kg10 burpee10 kb lateral positioning (vagy mi a nyavaja, lényegében hasazás)10 SL lépés székre10 kb push-up3 kör24 perc

5 x 5,5 snatch, 24kg5 x 5,5 BUC 16kg5 x 5,5 windmill, 16kg5 x 15 swing, 32kg

A következő könyv minden embernek kötelező (must-read), aki komolyan gondolja, hogy le akar adni zsírt. Félreértés ne essék, nem "csak" arról van, szó, mit és hogy edz-egyél. Burn The Fat, Feed The MuscleSzerző: Tom VenutoKellemes olvasást.

Következő10 burpee20 swing, 16kg10 super plank5,5 clean, 24kg10 KB-push up3 körEz 26 perc alatt sikerült, de nem fáradtam el annyira a végén tőle, mint az előzőnél. Ment volna a 4. kör is, de nem akartam erőltetni ezt a számomra teljesen új edzésformát. Kell a regenerálódás is.

Mai termés:5 x 5,5 MP 16kg3 x 5,5 Push press 24 kg5,5 SLDL 40kg2 x 10 Suitcase DL 40kg2 x 5,5 Floor press 24kgÚgy érzem, rossz volt a sorrend. Pont fordítva kellett volna, de sebaj, ezt is megtanultam.

Ma a következő volt soron:10 burpee5/5 clean10 super plank5/5 front squat10 KB fekvőtámasz3 körEhhez 27 perc kellett, ami a saját mércémhez képest jó. Szokatlan volt számomra ez a fajta termelés. Volt, amikor kapkodtam a levegőért, de ez csak az elejétől a végéig tartott. Enyhén…

Hát... ez nagyon nem esett jól, de már látom, h milyen téren kellene fejlődni. Korábban sem ment valami fényesen a vo2 max. Eddig a 36/36 protokoll szerint, 17/set mellett sikerült mindösszesen 10 kört csinálni. Most a 15/15, 7/set mellett csak 20 set ment. Ezt most rögzítem…

A tegnapi cipekedés egés jó grip workout volt. 1 ágy, 2 nagyszekrény 2 könyvespolc, 1 fotel, 1 asztal, 1 szőnyeg. A francnak kell ide francos edzés, meg kettlebell... bútorszállítóként tuti mindenkit megvernék szkanderben. De azért volt ma (végre) edzés is.3 x 5,5 C&J 24kg3…

Ma erőt akartam növelni, amihez a 32 kilósat használtam. Először bemelegítettem, aztán meg csináltam C&J-t a 16 majd 24 kilóssal. 5 perc pihenő a gyakorlatok között. Jött a 32-es. 3 ment a jobbal, majd a ballal. 5 perc pihenő megint. ezután csak 1 ment oldalanként, gondoltam…

Ma, hosszú idő elteltével, újra próbálkoztam egy kis Vo2 max-szal, de sajna nem volt túl sikeres ötlet. Nem kaptam levegőt, és szúrt is a tüdőm. 16 kör a 15/15 protokollal. Legalább 30-at akartam. Holnap majd újra próbálkozom.

Hőemelkedés miatt nem tudok edzeni. Tegnap reggel kezdődött, és még ma reggel is volt, bár nem olyan vészes. De pont annyira, hogy ne tudjak keményen edzeni. Ezért csak finoman végeztem némi izommunkát a mókussal (16kg).

Ma próbálkoztam valami újjal próbálkoztam. Eddig az életemben gyakorlatilag teljes mértékben kizártam a saját tstsúllyal végzett gyakorlatokat, és ezen változtatni akarok, fogok. Hogy feltornázzam egy kicsit a metabolizmusomat (ugye EPOC), a következő gyakorlatokat időre…

Visszatértem a tánctáborból, amely fantasztikus volt. Tánc, buli, pia, csajok és kevés alvás. Nem hiányzott kifejezetten az edzés, csak mikor elvégeztem a mait jöttem rá, hogy mennyire is "kellemes" érzés az edzés3 x 15 snatch 16kg3x 5 snatch 24kg3 x 5 clean & MP 16kg3…