Becoming a MAN!!!

Ma olyan gyakorlatokat próbáltam ki, amelyeket általában nem szoktam végezni.Bemelegítés2 x 1, jobb, bal, 18 és 16 kilo two hands anyhow3 x 2, jobb, bal, 16 és 8 kilo two hands anyhow3 x 1 TGU, jobb, bal, (nem is olyan könnyű ez).3 x 5 squat 16 kgNyújtásAz első három nagyon…

Hát megpróbáltam 12 setet elvégezni a 36:36 protokollal, de sajna csak 10 jött össze, az is úgy, hogy a 8.után le kellett éllni, hogy kapjak levegőt... ha ez nem pörgeti fel az RMR.t, akkor semmi:-)10 set, 36:36, 17\set, 16kg 170 snatch, Össz: 2720Új táplálkozási módszert is…

Ez nem egy nagyon fontos dolog, de elmondanám (büszkén), hogy először sikerült kinyomnom (push press, nem military press, attól messze vagyok..) a 32 kilós kettlebellt. Azért említem ezt meg, mert ez az eszköz egyszerűen hihetetlen mértékben erősít. Amikor elkezdtem edzeni, és…

A következő mondatok, gondolatok mind az alább megnevezett oldalon találhatók, és a testépítőknek szánt cikkből lett kikopizva. Olvassátok figyelmesen, és vonjátok le a következtetéseket.DIÉTA: Létezik-e valóban hatásos fogyókúrás készítmény?Nem lenne csodálatos, ha egy…

A mai edzésem nem volt sem bonyolult, sem hosszú, de annál nehezebb...Meg egy kicsit fáradt is voltambemelegítés10 x 15 swing 32kg, Össz: 4800 kgAlkar fejlődik szépen, már látni is lehet a fejlődést.

A következő cikket megfelelőnek tartom arra, hogy az első bejegyzése legyen a "megfelelő táplálkozás" sorozatnak. A cikk a mítoszokkal fogalkozik, így már a kutatásom elején megtudhatjuk, mi a baromság, és miért)MEGJEGYZÉS: nem vagyok testépítő, nem is akarok az lenni.…

Itt van egy link Lakatos Péter blogjához, ahol a Vo2 max-ról ír. Érdemes elolvasni, perspektívába helyezi saját eredményedet...http://rkchungary.wordpress.com/2008/04/04/vo2-max-edzes-snatch/Nyugi, ő egy mutáns, a 22 per 36 sec nem emberi, és most örülök a saját eredményemnek:-)De a…

Szóval én is megcsináltam a Vo2 max felmérő tesztjét (mind két karon természetesen). A következő lett az eredmény:1. perc: 102. perc: 123. perc: 144. perc: 155. perc: 186. perc: 2828 x 0,6: 16,8 kb. 17Ennek megfelelően fogom végezni a 36:36 edzést. 36 s = 17 snatch, 2,1s/snatch...…

Ez kötelező olvasmány minden girjeviknek. Az összefoglalás a végén, de érdemes akkor is végig olvasni.I will share with you one of my best advanced protocols for improving VO2max and lactate buffering capacity using the kettlebell. To improve the 10 min. SSST you need to tax the oxidative…

Ma a vállakra kéne koncentrálni, ezért...Bemelegítés3 x 1,2,3,4,5 16kg MP 720kg3 x 5 24kg push-press 360kgVo2 max 15:15 14 set 7/set 16kg, 98 snatch 1568kgÖssz: 2648 kg 20 setet szerettem volna, de hát ez van.. majd egyszer

Ez egy sokkal részletesebb tanulmány az ember kalóriafogyasztásáról, az RMR-ről és a tartós kalóriadeficit eléréséről. Understanding Metabolism   Metabolism Are you aware that every day your body is constantly trying to balance energy consumption and energy expenditure? …

NA, ha eddig nem tudtad mi is az a Fat Burning Zone, nem is kell megtanulnod, és itt van, hogy miért. Magyarázatok kiemelt karakterekkel írva.The Fat Burning Zone Doesn’t Exist by Dan Foley You see it on every piece of cardiovascular equipment in the gym. Work out at a low intensity to…

De nem az utolsó rész.Szóval itt összegyűjtöm a kettlebellezés és a zsírégetés kapcsolatát.Impact of Exercise Intensity on Body Fatness and Skeletal Muscle MetabolismSummary After a 5 week conditioning period on a recumbent (fekvő) cycle, The High Intensity Interval…

Na most megnézek egy-két fontosabb dolgot, amikről jó tudni, hogy micsodák:Vo2 max:A VO2 max a test által maximálisan felvehető és szállítható oxigén mennyiségét adja meg. (A néve eredete: V̇ – térfogat, O2 – oxigén, max – maximum), nevezik még maximális…

Rendszeresen szoktam csinálni Vo2 max edzést. Nagyon jól kikészít :-)Bemelegítés: sumo squat, figure 8, guggolások, halo, 10 swing+clean+jerk Majd az edzés maga15:15, 26 sets (PR), 7/set,  182 db. snatch, 2912 kilóNem rossz 11 után.

Üdv Mindenkinek!Most nem kívánok ide sokmindent írni, csak azt, hogy elkezdtem kettlebellezni, és teljesen szerelmes vagyok a dologba. Nagyon hasznosnak tartom azt is, hogy rögzítsem az edzéseimet, így könnyedén hozzáférhetek a korábbi adataimhoz.Ha lenne bárki, aki elolvassa ezeket a…