Becoming a MAN!!!

Ma ezt végeztem, mivel megfájdult a jobb térdem, ropog, és nem tudok mit tenni vele, csak rehabilitációs gyakorlatokat. 2 x 10,10, jerk, 24kg3 x 6,6 floor press, 24kg3 x 6,6 row, 24kgElfáradtam, de azért nem volt vészes, a row ment volna a 32kilóssal is. Ma volt először,hogy tetszett az,…

Gondoltam kipróbálom az SSST-t. Íme: 110 ismétlés, 24kgIszonyat büszke vagyok erre. 10-el megnöveltem az eddigi rekordom, meg hát...kibírtam... végig. Ez is jó nekem már. De persze folyamatosan kell fejlődni, és tisztában vagyok azzal, hogy ez elég szánalmas eredmény a Lakatos…

Hupsz... ezt nem írtam fel.Vo2max14 kör, 36:36, 18/körAz első 2 kör kivételével (16 per szett) végig 18 ment egy szett alatt. Ez azt jelenti, hogy eggyel nőtt az ismétlések száma. És még mindig szuper, hogy nem okozott gondot a 14 szett.

Mai edzés30s on, 30s off32kg swing, 24kg jerk, jobb 32kg swing, 24kg jerk bal8 percig folyamatosan, 1 perc szünet majd ismét 8 percig folyamatosan.30s alatt kb. 16 (20 és 15 között) swing és 7 jerkFárasztó volt ez nagyon. Boldogság van, mert az ajtóra cuppanthatós húzódszkodó…

10 perc, AKC-style long cycle, 16kgkb. 8-10 ismétlés jött ki percenként.4 perc szünet4 perc, AKC-style snatch, 16kgpercenként váltás, kb. 20 ismétlés percenként.Érdekes tapasztalat volt, ilyet még sosem csináltam. A long cycle nem volt olyan nehéz mint gondoltam, és csodálkoztam,…

Ma megint a mi-a-fene effektus történt, ugyanis megdöntöttem a Vo2 rekordom úgy, hogy a végén közel sem voltam elfáradva. pedig az edzés elején úgy voltam vele, hogy fáradt vagyok. Ezt a franc sem fogja megérteni...14 set, 36:36, 17/set, 16kgAz kimarad belőle, hogy a vége felé volt…

Ma a következőt próbáltam ki:1 perc puffugrás (ez van itthon)1 perc super plank1 perc pihiaz egész ismétlése és 2 perc pihi1 perc lunge jump1 perc clean 16kg1 perc pihiaz egész ismétlése és 2 perc pihi1 perc burpee1 perc ellentétes kéz láp érintése fekvőtámasz pozícióban (nem…

A következő cikket eszméletlenül hasznosnak találom, és teljesen megváltoztatta a képem a fájdalom okával kapcsolatban. Mindenkinek ajánlom.  Making Gains With Pain by Nick Tumminello     You've probably heard this phrase: "World records are broken by athletes…

Intervallum alapon akartam a mai erősítő edzést végrehajtani úgy, hogy az egész ne legyen 20 percnél hosszabb. Belemelegítés, JM, dinamikus nyújtás1 x 10,10 snatch 16kgmajd 30 on, 30 off alapon:9,99,1010,119,10 snatch 24kiló (8perc)5 perc pihi (levegőt is kell néha venni)4,44,45,54,4…

http://www.figureathlete.com/free_online_article/training/the_final_nail_in_the_cardio_coffin Baromira tetszik a címe :-)

10 squat10 push-up10,10 clean 24kg10 runner sit-up20 perc alatt, körre4,5 kör sikeredett

Mai edzés73 snatch 6:30 alatt 24 kiló (első 32 jobb kézzel, ami igencsak nagy fejlődés a 23 hoz képest)Legközelebb nem légkondival fogom csinálni.Warrior DietNos... Szóval érdekes, hogy mennyi tudomány van a kettlebell világában, és mégis egy Warrior Diet becsúszhat. Csak annyit…

Befejeztem a Burn the Fat, Build the Muscle olvasását, és le vagyok döbbenve. Könnyen érthető, de mégsem egy Norbi-szintű könyv. Tudományos háttérrel rendelkező könyv (vagyis kicsit hatékonyabb, mint a káposztaleves-diéta, vagy a 90 napos (apám, hogy azt a baromságot mennyire…

JMDynamic stretch1 x 10,10 snatch 16kg1 x 5,5 snatch 24kg2 x 5,5 snatch 32kg5 x 5,5 push press 24kgNyújtás

No nem a snatch-teszt, de az is lesz nemsokára. Kipróbáltam egy korábbi edzést, vajon fejlődtem-e.100 snatch20 super plank20 squat20 push up 20 military pressIdőre.A korábbi időm 21 perc volt, most elég volt 17 is. Baromi jó volt, a végén pedig a földre rogytam. Tuti van valami…

Ma rehabilitációAlkarnyújtásokShoulder precontractionShoulder procontractionShoulder dislocationSMRSok fehérje, mérsékelt CH és zsír. 

Sajna a tegnap előtti snatcheléskor rosszul engedtem le a súlyt, és a jobb hüvelykujjam megsérült, de ez kihatással volt a vállamra is. Ezért ma megint, mint tegnap, shoulder rehab, de a bal kéz szabad volt:-) És úgy érzem, hogy valamilyen határt, vagy teljesítményt átléptem, mert…

Mindenki, aki zsírt szeretne leadni, izmost szeretne építeni, és általában véve egészségesebben szeretne élni, fogyasszon napi rendszerességgel halolajat. Ennek a legmegfelelőbb formája a kapszula, de ha hetente 1-2 alkalommal halat fogyasztunk, már sokat tettünk az…

És ez nem is lehetne igazabb.A mai napra terveztem TGU-t, front squatot, Deadliftet meg Snatchet.De valahogy nagyon erősnek éreztem magam. Vszínű azért, mert: 1, nagyon vigyázok mostanság az étkezésemre, a testalkatomnak megfelelően (endomorf) táplálkozom;2, nem csak klasszikus…

10 dead snatch 16kg10 burpee10 kb lateral positioning (vagy mi a nyavaja, lényegében hasazás)10 SL lépés székre10 kb push-up3 kör24 perc

5 x 5,5 snatch, 24kg5 x 5,5 BUC 16kg5 x 5,5 windmill, 16kg5 x 15 swing, 32kg

A következő könyv minden embernek kötelező (must-read), aki komolyan gondolja, hogy le akar adni zsírt. Félreértés ne essék, nem "csak" arról van, szó, mit és hogy edz-egyél. Burn The Fat, Feed The MuscleSzerző: Tom VenutoKellemes olvasást.

Következő10 burpee20 swing, 16kg10 super plank5,5 clean, 24kg10 KB-push up3 körEz 26 perc alatt sikerült, de nem fáradtam el annyira a végén tőle, mint az előzőnél. Ment volna a 4. kör is, de nem akartam erőltetni ezt a számomra teljesen új edzésformát. Kell a regenerálódás is.

Mai termés:5 x 5,5 MP 16kg3 x 5,5 Push press 24 kg5,5 SLDL 40kg2 x 10 Suitcase DL 40kg2 x 5,5 Floor press 24kgÚgy érzem, rossz volt a sorrend. Pont fordítva kellett volna, de sebaj, ezt is megtanultam.

Ma a következő volt soron:10 burpee5/5 clean10 super plank5/5 front squat10 KB fekvőtámasz3 körEhhez 27 perc kellett, ami a saját mércémhez képest jó. Szokatlan volt számomra ez a fajta termelés. Volt, amikor kapkodtam a levegőért, de ez csak az elejétől a végéig tartott. Enyhén…