Becoming a MAN!!!

És ez nem is lehetne igazabb.A mai napra terveztem TGU-t, front squatot, Deadliftet meg Snatchet.De valahogy nagyon erősnek éreztem magam. Vszínű azért, mert: 1, nagyon vigyázok mostanság az étkezésemre, a testalkatomnak megfelelően (endomorf) táplálkozom;2, nem csak klasszikus…

10 dead snatch 16kg10 burpee10 kb lateral positioning (vagy mi a nyavaja, lényegében hasazás)10 SL lépés székre10 kb push-up3 kör24 perc

5 x 5,5 snatch, 24kg5 x 5,5 BUC 16kg5 x 5,5 windmill, 16kg5 x 15 swing, 32kg

Mai termés:5 x 5,5 MP 16kg3 x 5,5 Push press 24 kg5,5 SLDL 40kg2 x 10 Suitcase DL 40kg2 x 5,5 Floor press 24kgÚgy érzem, rossz volt a sorrend. Pont fordítva kellett volna, de sebaj, ezt is megtanultam.

Hát... ez nagyon nem esett jól, de már látom, h milyen téren kellene fejlődni. Korábban sem ment valami fényesen a vo2 max. Eddig a 36/36 protokoll szerint, 17/set mellett sikerült mindösszesen 10 kört csinálni. Most a 15/15, 7/set mellett csak 20 set ment. Ezt most rögzítem…

A tegnapi cipekedés egés jó grip workout volt. 1 ágy, 2 nagyszekrény 2 könyvespolc, 1 fotel, 1 asztal, 1 szőnyeg. A francnak kell ide francos edzés, meg kettlebell... bútorszállítóként tuti mindenkit megvernék szkanderben. De azért volt ma (végre) edzés is.3 x 5,5 C&J 24kg3…

Ma erőt akartam növelni, amihez a 32 kilósat használtam. Először bemelegítettem, aztán meg csináltam C&J-t a 16 majd 24 kilóssal. 5 perc pihenő a gyakorlatok között. Jött a 32-es. 3 ment a jobbal, majd a ballal. 5 perc pihenő megint. ezután csak 1 ment oldalanként, gondoltam…

Ma, hosszú idő elteltével, újra próbálkoztam egy kis Vo2 max-szal, de sajna nem volt túl sikeres ötlet. Nem kaptam levegőt, és szúrt is a tüdőm. 16 kör a 15/15 protokollal. Legalább 30-at akartam. Holnap majd újra próbálkozom.

Visszatértem a tánctáborból, amely fantasztikus volt. Tánc, buli, pia, csajok és kevés alvás. Nem hiányzott kifejezetten az edzés, csak mikor elvégeztem a mait jöttem rá, hogy mennyire is "kellemes" érzés az edzés3 x 15 snatch 16kg3x 5 snatch 24kg3 x 5 clean & MP 16kg3…

Ma végeztem egy referenciaedzést, azaz kíváncsi voltam, h mennyi snatch menne az RKC-féle snatch-teszt követelményeinek megfelelően.22/23 snatch, 24 kg Ez szerintem fejlődés, nem csak azért, mert 3 és 4 darabbal több, mint korábban, hanem mert 2 percel utána tökéletesen vert a…

Noha én nem készülök az októberi RKC-re, azért próbálok úgy edzeni, hogy egy későbbi időpontban lévő képzésre megfelelő kondiba kerüljek. Ezért nem úgy edzek, mint egy állat, sőt, azt mondják itt a nagyokosok (Pavel, Brett), hogy nem szabad kifáradásig edzeni, kellenek a…

Ma folytattam a Brett Jones-féle felkészülést.1 kör5/5 c&j30 swing5/5 c&j5/5 c&front squat5/5 c&j5/5 TGU5/5 c&j10/10 snatch5/5 c&jA TGU még mindig nagyon vacakul megy, mintha gyenge lennék hozzá. 

Tegnap nekiestem egy 60s/60s Vo2 maxnak, és csak 4 sorozat sikerült. Jöhet a tough love :)Láttam Petros blogján, hogy a Brett Jones-féle edzést végzi, mivel ez a legjobb az RKC-felkészüléshez. Innen is sok sikert kívánok hozzá neki.JM, Halo, sumo-DL, karnitin20 swing5/5…

No comment...1 x 1 snatch 32 kg   

Ma sem kell agysebésznek lenni az edzés megértéséhez:JM, karnitin10/10 x 11, clean & press, 16 kg + 2 = 222 clean & press SMR Üdv  

...legalábbis nekem.Bemelegítés, JM, SMR-masszázs (lábak + fenék), karnitin5/5 x 13, 10/10 x 1 snatch, 24 kgSMR-masszázs, nyújtásAz előző, amit tudtam, az 100 volt... szép fejlődés. Bár nem nagyon tudom, miért sikerült, de az a lényeg, h a saját érzékeimre hallgatva sikerült…

Ma szintén csak gyakoroltam az alapgyakorlatokat, és egyre jobban megy. 210 ismétlés volt köztük (swing, clean, GS style swing, MP, push press, bottoms-up clean, windmill, és front squat) Jól megy, de a következőkben egy edzés során nem fogok 3-nál több gyakorlatot…

Tegnap csak majomkodtam az új tanulmányok alapján... kb. 200 ismétlést végeztem, amelyek kizárólag swingekből, snatchekből, push pressekből és cleanekből állt. Jól éreztem magam, és utána jött egy kis orosz stílusú nyújtás:-) Ma voltam az SMR masszázson... nagyon jónak…

Nem edztem, csak csiszoltam a technikámon a DVD alapján, és egészen jól megy. A clean még mindig problémás, nem tudom olyan pontosan a rack positionbe rakni, ahogy kellene. Olyan másfél óráig mókáztam, és izomlázam van sok helyen...tuti, h valamit jól csináltam:-)

Egyéni rekord: 400 snatch, 16 kg.Jól esett:-) És majd most az alvás is.

Ma próbálkoztam a 32 kilóssal... ami próbálkozás is maradt. De ennyiszer egy nap még nem nyomtam ki.3 x clean & press 32 kgAztám meg swingeltem egy kicsit, ugyancsak a 32-essel.10 x 16Jól esett, és jó volt újra swingelni. Nagyon rég csináltam, pedig az egész rendszer középpontja…

... az izzadságban (elnézést a realistikus ábrázolásért) mire végeztem a mai edzéssel. De sajna nem az eszméletlenül kemény edzés miatt, hanem a meleg miatt. Valamiért nem bírom a hőséget. 6 x 5/5 snatch 24kg3 x 10/10 clean 24kg3 x 5 front squat 24kg Én szeretem a nyarat,…

A balcsi (értsd: úszás, ivás, kevés alvás stb.) után fáradt voltam, de egy egyszerű edzéshez volt kedvem. 6 x 11 push press 16 kg Egyszerű mi?

Már mikor neki indultam, rettegtem.De tudom, nincs más, mit tehetek.A gondolata is elborzaszt.Meg kell tenni, még ha tudom, hogy kimondhatatlan szenvedés.A legborzasztóbb gyakorlat, amit ember kitalálhat egy másik ember ellen.Természetesen a Vo2 max edzésről beszélek.10 set, 36:36,…

3 x 5 létra clean & press, 24 kg1 x 3 létra clean & pressÖssz: 102 db c & p, 204 ismétlés 4896 kg (szerintem rekord az erősítő edzéseim terén)Ma csak ehhez volt kedvem.Megpróbálok összetettebb gyakorlatokat is végezni később (TGU, 2 hands anyhow), de ma túlságosan meleg…