Noha én nem készülök az októberi RKC-re, azért próbálok úgy edzeni, hogy egy későbbi időpontban lévő képzésre megfelelő kondiba kerüljek. Ezért nem úgy edzek, mint egy állat, sőt, azt mondják itt a nagyokosok (Pavel, Brett), hogy nem szabad kifáradásig edzeni, kellenek a könnyebb edzések is. Íme a mai termés, amely valóban kevés volt:
JM, SS, karnitin
5/5 x 6 1-hand long cycle 24kg
Ez mondjuk csak azért volt nehezebb, mert csak azután tettem le a bellt, miután végeztem a karonkénti 5 ismétléssel.
A mai nap másik tanulsága, hogy az edzés nem csak magából a súly emeléséből áll, hanem egy nagyon összetett dolog. Van előtte bemelegítés, JM, aztán maga az edzésen végig figyelned kell, nehogy rosszalkodjon veled a bell. A setek között elkezdtem fast & loose drilleket végezni, ami nagyon frankó az izmoknak, és könnyebb a szívemnek is. A végén pedig hasonló karbantartás kell, mint az elején: nyújtás. És az edzésnek csak akkor van értelme, ha ez az egész együtt van. Nem szabad ezeket félvállról venni, különben gondok lehetnek, bár lekopogom, még semmilyen sérülést nem szenvedtem. Ezek a golyók tuti, hogy szeretnek:-)
Ja, még valami. A súlykategóriámnak megfelelő snatchtesztértékem arányosan kb. 80 lehet. Ha utánaszámolok, marha hosszú ideig kell a gripnek erősnek lennie. Ha csak 4 másodperccel számolunk, akkor karonként min. 160 másodpercig kell markolni azt a nyanvadt bellt. A multkori tesztemen 19 ismétlés sikerült karonként, és az dühített, hogy ment volna még, mert a hip-action bírta, a vállam bírta, csak a markom közül szeretett volna a bell elröppenni a végtelenbe. Épp ezért megpróbálok rendszeresen marokerősítést végezni. Ez a következőkből fog állni.
1. edzés: 30/30 s powerball ameddig bírom.
2. edzés: buttoms-up clean a 16 v. 24 kilós szépségekkel.
Aztán 1-2 hét múlva hátha javulok snatchtesztügyileg.
Ajánlott bejegyzések:
A bejegyzés trackback címe:
Kommentek:
A hozzászólások a vonatkozó jogszabályok értelmében felhasználói tartalomnak minősülnek, értük a szolgáltatás technikai üzemeltetője semmilyen felelősséget nem vállal, azokat nem ellenőrzi. Kifogás esetén forduljon a blog szerkesztőjéhez. Részletek a Felhasználási feltételekben és az adatvédelmi tájékoztatóban.