Becoming a MAN!!!

Továbbvittem a snatch tesztet:3 perc, 60 ismétlés5,5 snatch 32kgKülönböző Paveles hasizomerősítés...2 x 5,5 front squat 16kg2 x 5,5 suitcase DL 16kgFinom volt, kellemesen elfáradtam, de a hasam miatt aggódok. Tuti, h nyögni fogok ezerrel.

Nem tudom miért, de egy gyakorlat valahogy mindig kimarad az edzéseimből. Pedig leginkább ebből kéne állnia. Ez nem más, mint a swing. Valamiért amikor meglátom a 24kilósat, nem a swingelés jut eszembe. Szeretem snatchelni, jerkelni, MP-zni (főleg azóta, amióta sikerült ballal is,…

Következő volt:Szokásos bemelegítés, JM, DS1 x 150s/150s, snatch, 16kg2 x 120s/120s, snatch, 16kg2 x 120s/120s, jerk, 16kg2 x 120s/120s, clean, 16kgVolt levegőkapkodás, és fáradozás, de ettől szép az élet. Néha pump&burn kell a jóléthez. Percenként váltottam kezet, és nem…

Következő:JM, Dynamic stretching (DS)2x 5,5,5,5 snatch 16kg5 x 60s/60s, 20/set (5,5,5,5) snatch 24kg Össz: 115 PRA végén örültem a 100-nak, és meghajtottam az utolsó percet. 40s alatt ment még 15i, ezért 115, amely egy új PR! 3 x 5,5 MP 16kg SMR, relax 

Ma megint ment a 2 hands anyhow volt a soron, csak egy kicsit több, mint korábban.7 x 1,1, 24 és 16kg5perc snatch, 16kg, 5i/15s Össz. 100Vagyis ha 75+ nő lennék, már írhatnék is, hogy készen állok. Hát, a műtétet inkább nem kockáztatom:-)

Ma végre kattlebellel tudtam csinálni egy olyan gyakorlatot, amely nagyon megtetszett. 1,1 TGU 16kg1,1 TGU 24kg (még sosem csináltam 24-el)5 x 1,1 2 hands anyhow 16 és 24kg2 x 10,10 snatch 24kg5,5 snatch 32kgNa, ez nagyon finom volt. Nagyon sok nyújtás és SMR a végén. Az egész napos…

Kb. rájöttem, hogy függő vagyok. 2 napja nem edztem, és valami nincs rendben... De ha meló van, akkor meló van.Bemelegítés közben az egyik combizmom begörcsölt, ezért kihagytam a lábaimat az edzésből. Ez a jó a kettlebellben... mindig tudsz vele edzeni, alármid is fáj.10,10 MP…

Ma nem volt sok kedvem gondolkodni...15,15 snatch 16kg10,10 snatch 24kg5,5 snatch 32kg15,15 jerk 16kg10,10 jerk 24kg13,13 snatch 24kgHolnap majd több idő is lesz táncolás után. Megjegyzés: A bal vádlim valami hihetetlenül feszes, vagy feszült, vagy nem tudom, de ha a hengert aláteszem,…

Gondoltam egy-két mondatban összefoglalnám a második áldozatiságom tapasztalatait.A legfontosabb természetesen az, hogy megszereztem Brett Jones aláírását. Ez jó élmény volt, mert először megkérdeztem Pétert, hogy lehet-e, és mondta, hogy igen, de most. Szóval odamegyek, és…

Ma csak későn jutott időm edzeni, és agyilag is kész vagyok (meg mondjuk táncórám is volt), ezért csak snatcheltem.Bemelegítés10,10 snatch 16kg5,5, 5,5, 5,5, 6,6, 7,7, 8,8, 9,9, 10,10 (össz:110) snatch 24kgJól esett, de most egy ideig nem fogok sznatchelni (meg kell valamilyen nagyobb…

Ma folytatódott a fekvőtámaszozás.19,19,16,16 snatch 2410,10,10,10,10 push-up5,5 front squat 16 kg5,5 front squat 24 kg (PR)Kiválasztottak áldozatnak, ami nagyon jó lesz. Hátha engedik a Brett Jones-DVD-met dedikáltatni :-)

www.youtube.com/watch

... nekem nehéz.Bemelegítés, dinamikus nyújtások, sumo, Halo10,10 snatch 16kg10,10 snatch 24kg5,5 jerk 24kg2 x 9,9 snatch 32kg (PR)5,2 jerk 32kg (mindekettő PR)10,10 jerk 24kgNyújtás, főleg vállFinom volt, és jó lesz az alvás. 

Össze-vissza csináltam dolgokat10 MP 16kg2 x 5,5 jerk, 24kg2 x 10,10 snatch 24kg2,2 snatch 32kg3 x 10 floor press 16kg  

Ma ezt végeztem, mivel megfájdult a jobb térdem, ropog, és nem tudok mit tenni vele, csak rehabilitációs gyakorlatokat. 2 x 10,10, jerk, 24kg3 x 6,6 floor press, 24kg3 x 6,6 row, 24kgElfáradtam, de azért nem volt vészes, a row ment volna a 32kilóssal is. Ma volt először,hogy tetszett az,…

Gondoltam kipróbálom az SSST-t. Íme: 110 ismétlés, 24kgIszonyat büszke vagyok erre. 10-el megnöveltem az eddigi rekordom, meg hát...kibírtam... végig. Ez is jó nekem már. De persze folyamatosan kell fejlődni, és tisztában vagyok azzal, hogy ez elég szánalmas eredmény a Lakatos…

Hupsz... ezt nem írtam fel.Vo2max14 kör, 36:36, 18/körAz első 2 kör kivételével (16 per szett) végig 18 ment egy szett alatt. Ez azt jelenti, hogy eggyel nőtt az ismétlések száma. És még mindig szuper, hogy nem okozott gondot a 14 szett.

Mai edzés30s on, 30s off32kg swing, 24kg jerk, jobb 32kg swing, 24kg jerk bal8 percig folyamatosan, 1 perc szünet majd ismét 8 percig folyamatosan.30s alatt kb. 16 (20 és 15 között) swing és 7 jerkFárasztó volt ez nagyon. Boldogság van, mert az ajtóra cuppanthatós húzódszkodó…

10 perc, AKC-style long cycle, 16kgkb. 8-10 ismétlés jött ki percenként.4 perc szünet4 perc, AKC-style snatch, 16kgpercenként váltás, kb. 20 ismétlés percenként.Érdekes tapasztalat volt, ilyet még sosem csináltam. A long cycle nem volt olyan nehéz mint gondoltam, és csodálkoztam,…

Ma megint a mi-a-fene effektus történt, ugyanis megdöntöttem a Vo2 rekordom úgy, hogy a végén közel sem voltam elfáradva. pedig az edzés elején úgy voltam vele, hogy fáradt vagyok. Ezt a franc sem fogja megérteni...14 set, 36:36, 17/set, 16kgAz kimarad belőle, hogy a vége felé volt…

Intervallum alapon akartam a mai erősítő edzést végrehajtani úgy, hogy az egész ne legyen 20 percnél hosszabb. Belemelegítés, JM, dinamikus nyújtás1 x 10,10 snatch 16kgmajd 30 on, 30 off alapon:9,99,1010,119,10 snatch 24kiló (8perc)5 perc pihi (levegőt is kell néha venni)4,44,45,54,4…

Mai edzés73 snatch 6:30 alatt 24 kiló (első 32 jobb kézzel, ami igencsak nagy fejlődés a 23 hoz képest)Legközelebb nem légkondival fogom csinálni.Warrior DietNos... Szóval érdekes, hogy mennyi tudomány van a kettlebell világában, és mégis egy Warrior Diet becsúszhat. Csak annyit…

JMDynamic stretch1 x 10,10 snatch 16kg1 x 5,5 snatch 24kg2 x 5,5 snatch 32kg5 x 5,5 push press 24kgNyújtás

No nem a snatch-teszt, de az is lesz nemsokára. Kipróbáltam egy korábbi edzést, vajon fejlődtem-e.100 snatch20 super plank20 squat20 push up 20 military pressIdőre.A korábbi időm 21 perc volt, most elég volt 17 is. Baromi jó volt, a végén pedig a földre rogytam. Tuti van valami…

Sajna a tegnap előtti snatcheléskor rosszul engedtem le a súlyt, és a jobb hüvelykujjam megsérült, de ez kihatással volt a vállamra is. Ezért ma megint, mint tegnap, shoulder rehab, de a bal kéz szabad volt:-) És úgy érzem, hogy valamilyen határt, vagy teljesítményt átléptem, mert…