Becoming a MAN!!!

Ma nem volt semmi kedvem edzeni, így ennek megfelelően gyakorlatilag zéró az eredmény...1 x 5,5 C&J 16kg2 x 5,5 C&J 24kg3 x 5,5 Windmill 16kg2 x 5,5 Suitcase DL 16kg2 x 5 Expander a hátig, 2 rugó3 x 10,10 Clubbel halo 6kg

Ma volt alkarerősítés... Csomó swing az erőkar téglával, feltöltve 5 kilóig... 4 x 30 swing után már remegés körüli állapotok. Ja és egy kis kultúra...  

Életemben nem csináltam egy kettlebell-gyakorlatot sem megállás nélkül, 10 percen keresztül. Tegnap ezen próbálkoztam változtatni.10 min 45 sec 120 C&J, 16kg, 10-enként kart váltva5 perc pihi10 min 30 sec 120 snatch, 16kg 10-enként kart váltva3 x 5 abwheelFinom volt, kellemes…

Tegnap csak alkarerősítés volt, mert úgy szerettem volna edzeni, hogy nem fáradok ki, de mégis legyen valami hasznos edzés:2 x 5 BUC 16kg5,5 9,9 10,10 BUC 24kg2 x 5,5 ET 2,5kg legelöl a súly3 x 5,5 ET 2,5kg középen a súly (húzós volt)További egyéb alkarfárasztó gyakorlat, amelyeket…

Ez volt terítéken:5 x 5,5 snatch 24kg5 x 3 Expander lehúzás fejfölötti pozícióból a háthoz, nyújtott pozícióig (2 rugó)4 x 5,5 DB Clean 30kg2 x 5,5 ET 2,5kg (ma egész nap sok próbálkozás, és mindkét kézzel ment a 3,75 kg is, de nem sokszor:-) )meg egy csomó hülyeség…

Tegnap bementem a TacticalShopba, és megvettem azt, amire már régóta vágytam. Nagyon sok videóban szerepelt eddig a YouTube-on, és most végre LP-ék elkészítették. Természetesen az Erőkar tágláról beszélek. No meg mellé vettem egy gumitömböt is.Az erőkar tégláról. Gondoltam,…

Mai edzésem10 x 1,1 DB clean and MP kb. 30kg5 x 3,3 DB swing (swing and snatch) 30kg2 x 5,5 fornt squat 16KB2 x 5,5 Bent over row 16kg3 x 5,5 Bent over row 24kg2 x 5 abwheelMai dinosaur training

Tegnap a következő volt:Megállás nélkül, de nem is túl gyorsan, inkább GS-technikát használva.16 x 10 swing 24kg + 10 snatch 16kgJó volt, a terhelés is jól esett, az alvásról már nem is beszélve. Kár, hogy most meló van. :-)

Ez volt:100 snatch, 24kg3 x 5,5 DB Clean 30kgRemeg az alkarom, nem vagyok még szuper kondiba, de nem is emlékszem, mikor ment utoljára 100 snatch a 24-essel. Fejlődés ez a javából. A DB Clean meg szépen beépülget az edzéstervembe. Nagyon frankó kis gyakorlat.

Ma ez volt:Bemelegítés, csomó clean és jerk, majd5,5 clean and jerk, 30kg Dumbbell3 x 3,3 DB-swing (1 swing, 1 snatch)3 x 5,5 DB-cleanA DB-clean szívesen ajánlom mindenkinek, akinek esetleg problémás a BUPC és még nem megy annyir az egyensúlyozás, fantasztikus gyakorlat, de ezek…

Ez volt ma:12 set, 36/36, 18-21/set, snatch, 16kgEz viszont egyfolytában ment.Alapos bemelegítés, izomaktiválás, smr, tennis and all the rest...Kb. úszon a vízben. Mókás volt, hogy volt egy set, amikor 21 volt az ismétlések száma, és kb. 7 set idejéig 20 volt az ismétlésszám. Csak…

Ma ez volt...16 set, 36/36, 18/set, snatch 16kg (bemelegítéssel együtt 308 ism)Azért ez nagyon szép lenne így, de ez nem egyfoltában ment. 6 set után 5-6 perc pihi, majd a következőnél is. Jól esett, és tuti ezzel az EPOC az egekben, így az anyagcsere este is pörög és a fogyás is…

Ma ezek voltak:JM, DFD, carnitin, meg az SMR (fenék, lábak, váll)Korrekciós gyakorlatok:1 - TGU: lábfej pipázik, lábak egymás mellett, térd nem leng ki, a nem támasztó láb sarka a földet nyomja (nyomná, ha tudná, de a törekvés megvolt), 5,52 - kilépegetés kézzel-lábbal3 - MP…

Mivel teljesen a Brooks Kubrick-lázban égek, valami hasonlót próbáltam csinálni és a kezdő lelkesedése látszódik is. A lényeg, hogy csak ki szerettem volna próbálni a dolgot, és most egy nekem nagyon jól eső, frankó kis edzés jött ki belőle. ÍmeSzokásos edzés előtti…

Ezt volt ma, kedvem is volt hozzá, és kiváncsi is voltam.1 x 1,1 TGU 16kg6 x 1,1 TGU 24kg (PR!!!)2 x 5 abwheelHa hiszed, ha nem, az abwheel volt a legnehezebb:-)Kiváncsi voltam, hogy a súlyvesztés mellett mennyire gyengült az erőm. Mivel a TGU az egyik legösszetettebb gyakorlat, amit…

Na, ma végre összeállítottam az edzésemet, meglehetősen részletesen, gyakorlatilag egy tényező fog változni, ami a súlyzós edzés, de minden azt megelőző és utána következő esemény le van írva, és így egy egészet alkot :-)1 x 5,5 C&P 16kg2 x 5,5 C&P 24kg2 x 5,5 MP…

Ez volt ma...Karnitintennis ball > plantar Tiger Tail > lábakFoam Roller > GlutesJM, DS, Core activation1 x 1,1 TGU 16kg2 x 1,1 TGU 24kg100 swing 24kg2 x 5 abwheelItt nem azon volt a hangsúly, hogy kikészüljek, hanem hogy minden tökéletes legyen. Sikerült is :-)

Mivel már egy jó ideje nem edzettem, megfontoltan edzettem.karnitin, DS, JM, Sumo DLAz alapos bemelegítés után:16 TGU, 16kgNem sok, de a 100%-os kivitelezés volt a cél, és ha csak egy kis hiba csúszik, akkor abbahagyom. A 16-nál abbahagytam.Csiky Ferivel folytatott beszélgetésem során…

Elfelejtettem posztolni, de most pótom. Bemelegítés (tiger tail: plantar, lábak; foam roller: 3 fenékizom, vállak, hát; dinamikus nyújtások, JM, sumo deadlift, halo)20 swing 16kg5 x 20 swing 32kg Jól esett és örülök, hogy végigcsináltam, rég volt kezemben a béka (32kg) és nem…

Ez volt:17 set, 36/36, 16kg with easy band (még régen vettem egy 3 gumiból álló készletet, és ez volt a legkönnyebb), 26-27 per setA gumi rohadtul nem tette könnyebbé a dolgom, de arra tökéletes volt, hogy itt nem téveszthetsz, mert különben nem tudod végigcsinálni. Mindent be kell…

Mai nap TGU, és kicsit több, mint az előző.20 TGU, 16kg, kiv. a 5. és 6. 24kgJól esett, de jobb lenne megfelelő időben csinálni, nem közel éjjel. Legközelebb...

Borzasztóan sok smr, bemelegítés...20 set, 36/36, 26-7 per set, swing, 16kgÖsszesen: 529 swing (PR!!!!) Most örülök nagyon, lefekvés előtt smr, nyújtás

Sok dinamikus bemelegítés, Smr (a borzasztóan kötött belsőcombizmok, comb, plantar fascia és piriformis teniszlabdával)3 x 2 set 16kg majd 1 set 24kg, swing, 25 rep/set,Változatos volt, és 24 kilóval jó volt dolgozni, régen volt a kezemben.Zuhany és turmix ezerrel...A…

Ma csak 23 óra után volt időm edzeni...16 db TGU felváltva 16kg.Ennyi.FUCK FAT Month, Day 27

Mai edzésem előtt megkínoztam magam a vásárolt bottal meg labdával. Még edzés előtt bedurrant a trapéz izmom, és a bottal végre kellemesen (?!?) masszírozhatom a vádlim és a combom. Ajánlom mindenkinek.Szóval meglepett az edzésem mennyisége, még sosem csináltam ennyi…