Tegnap csak alkarerősítés volt, mert úgy szerettem volna edzeni, hogy nem fáradok ki, de mégis legyen valami hasznos edzés:
2 x 5 BUC 16kg
5,5 9,9 10,10 BUC 24kg
2 x 5,5 ET 2,5kg legelöl a súly
3 x 5,5 ET 2,5kg középen a súly (húzós volt)
További egyéb alkarfárasztó gyakorlat, amelyeket John Brookfieldtől vettem át. Jelenten nagyon durva a pali, és nem csodálom, hogy olyan erős az alkarja (meg teljességében), hogy egyszerre 3 (!!!) pakli kártyát tud eltépni. Ezen a téren Ő lesz a mentorom.
2 x 5,5 Towel curl 16kg
3 x 5,5 Towel curl 24kg (szintén húzós)
A komplexitási hierarchiát még nem tudtam, csak szerettem volna alkarra edzeni. Megtapasztaltam, és a következő kiegészítő edzés már hatékonyabb lesz.
Ajánlott bejegyzések:
A bejegyzés trackback címe:
Kommentek:
A hozzászólások a vonatkozó jogszabályok értelmében felhasználói tartalomnak minősülnek, értük a szolgáltatás technikai üzemeltetője semmilyen felelősséget nem vállal, azokat nem ellenőrzi. Kifogás esetén forduljon a blog szerkesztőjéhez. Részletek a Felhasználási feltételekben és az adatvédelmi tájékoztatóban.