Becoming a MAN!!!

Imádom a Tour de France-t de valószínűleg csak a Sipi és Knézy miatt nézem. Mindenesetre volt itthon egy szobabicikli, így a mai szakaszon beszálltam a fiúkhoz. 37 perc intenzív biciklizés elég is volt, de nagyon jól esett és a tegnapi 170-180 saját súllyal végzett guggolás is…

A lényeg sikerült, pörgős lett:2 kör4 set /kör, 2 x 20s ON / 10s OFF, 7kg macebell 360 és squat váltogatva1 kör8 x 20s ON / 10s OFF, swing 16kgKörök között 1 perc pihiVégén földönfekvés, lihegés... szóval finom volt.  

Bűnöztem.  Nem úgy, hogy rosszat ettem vagy ilyesmi, hanem mert nem tartottam be az edzéstervet. Hiányzotak a bellel végzett gyakorlatok. Ennek megfelelően egy egész testet igénybevevő gyakorlatsort állítottam össze, remélhetőleg kevés izmot hagytam ki.    4…

Ma az energiarendszert dolgoztam... 12 set  30 ON / 30 OFF swing 16kg  Jó volt.

Ment tovább a terv  1. RT   1 2 3 4 5 6 Order      Exercise             A1      Squat 20 @ 7,5kg   20 @ 7,5kg   20 @ 7,5kg  …

Ma az energiarendszer fejlesztése volt a cél, és a szokásos mennyiség megvolt. 8 set 30 ON / 30 off Dumbbell PP snatch 9,5kg, 16kg  Kipróbáltam a VPP, de 16kilóval, ilyen intenzív edzésprogram mellett nem lehet csinálni. Így ezt egy Dumbibellel (terminológiaért lásd 300…

Ez volt:  2. RT   1 2 3 4 5 6 Order      Exercise             A1      Deadlift 20 @ 16kg   20 @ 16kg   20 @ 16kg  …

Ez némileg módosult. 8 set 30 ON / 30 OFF snatch 16kg  Ennyi. Mostanság a blogom nem igazán izgis edzésekkel van tele (mintha eddig olyanok lettek volna :-D ), de van benne némi konzisztencia, ami tetszik.

Tervszerint, kicsit már több  1. RT   1 2 3 4 5 6 Order      Exercise             A1      Squat 20 @ 7,5kg   20 @ 7,5kg   20 @ 7,5kg…

Folytatom...  ESR 1-2 sw     6 set 30 ON 60 OFF swing 16kg  Ennyi. Uncsi, és nagyon kevés... de majd meglátjuk.. még 1 hét és eredmény alapján módosítás lesz.

Ez volt ma terv szerint  2. RT           Order      Exercise 1 2 3 4 A1      Deadlift 20 @ 16kg   20 @ 16kg   A2       DB…

Ma a tervhez tartottam magam. Kevés, de legalább terv szerint van, és jó kiindulási alap lesz a nagyobbik futamhoz.  ESR 1-2 sn       6 set 30 ON 60 OFF snatch 16kg

Ez volt ma terv szerint:  1. RT   1 2 3 4 Order      Exercise         A1      Squat 20 @ 5kg   20 @ 5kg   A2       T-push…

Ez könnyű volt, igaz csak kísérleti jelleggel...5 perc bemelegítés után1 perc kardio (jumping jacks)2 perc pihi3 kör5 perc lazítás.Piros pont annak, aki kitalálja, kinek a programjára hasonlít ez.

Ez ma könnyű volt, nem is gondoltam, hogy vasrnap előtt kikészítem magam :-)1 x 5,5 MP 16kg3 x 5,5 MP 24kg2 x BW squat1 x 5, squat 16kg GS-style2 x 5, squat 24kg GS-style5 x 5,5 floor press 24kgAmin meglepődtem, hogy nem halt meg a combom a guggolásoktól... egyáltalán. A mostani sok…

Ma kísérleteztem:5 perc bemelegítés majd:4 x 30s ON / 90s OFF, BiciklizésA 30s maximális bedobással ment... ez valami hihetetlen volt. Nagyon nehéz volt, és nem is tudtam volna többet csinálni. Teszteltem magam. És nem nagyon tudom ezt hova tenni :-S Mindenesetre jó kis rövid edzés…

Ma ehhez volt kedvem:5 x 2 db 15,5kg dumbell swing5 burpee5 fitball pushup, 2 x 15,5 kg5 fitball rolloutebből 5 kör1 x 15,15 dumbellmace 360 2,5kg3 x 15,15 dumbellmace 360 5kg (ennek a súlya 12kg...helyett csak 9,5kg...) (köztes szünetekben 5 squat BW+1,25kg..oh yeah)végén 20 perc…

Ez volt.Vo2 max, 8 set, 19-20/set, 16kg6 x 5 squat, BW, közben 16-ossal móka (fej fölött tartás, MP hasonlók)10 perc levezető árnyékboxerűség3 x 5 abwheel (4 lett volna, de a csuklóm a tépés miatt elgyengült)

A lában ramaty állapota miatt olyanokat csináltam, amelyekhez nem kell láb (nem annyira kell).2 x 5,5 MP 16kg3 x 5,5 MP 24kg2 x 5,5 Row 16kg3 x 5,5 Row 24kg5 x 5,5 floor press majd TGU 1. lépése 16kgSemmi hajtás, csak nyugisan, nehogy gond legyen.. a lábam a végére kifejezetten jó volt:-)

Most lett volna normális esetben mázsálás, de ezen a héten csak regenerálódtam, nem volt edzés és feltöltöttem a tartalékaimat szénhidráttal (főleg zabpehely), szóval több kiló is rámjöhetett. Mai edzés érdekes volt:1 x 10,10 2,5 kiló macebell (saját készítésű, régről…

Ma ehhez volt kedvem a 16-ossal3 x MP, 30s Jobb, 30s ball, 30s pihi3 x Snatch, 30s Jobb, 30s ball, 30s pihi3 x Goblet, 30s on, 30s pihi3 x Row, 30s Jobb, 30s ball, 30s pihi3 x 1 hand bench press, 30s Jobb, 30s ball, 30s pihi3 x Russian twist, 30s on, 30s pihiNekem ez kemény volt... rövid idő…

Na csak a változatosság kedvéért, nomeg az EPOC miatt is újra megcsináltam a 10 perces snatch tesztet a 16-ossal. Íme:10 perc, 245 snatch, 16kgA módszeren nem változtattam, egyszerűen tovább bírtam, vagyis nem tettem le a súlyt a 10 perc alatt, 30 másodpercenként volt kézváltás,…

Ma nem tudtam, mit kéne csinálni, így teljesen egyértelművé vált, mi lesz...Intervallum Swing30 x 30/30, 21,73 swing/set (20-23), 16kgÖssz: 652 swing (PR!!!), 10432kg (megdölt a 10000-es határ :-) )Finom volt, csodálkoztam, hogy 1, bírtam végig, 2, a markolatom is még él 3, a…

Nos...mivel mostanság az derült ki számomra, hogy a tüdőm nagyon kicsi még a 24 kilós bellel végzett snatch teszthez (7 percig bírtam, addig 101 ismétléssel mindössze), így visszaléptem egy fél puddal, és megpróbálom azzal.A motivációt pedig Feri (Guruló Guru, FeRKC, Csiri bá…

Ma ez volt...Tiger Taillel a hip flexors meg adductors2 x 6,7 snatch 16kg1x 5,5 snatch7 x 6,7 snatch 24kgNem titkolt vágyam volt, hogy meglegyen a 10 perc, és ezalatt meglegyen a 130 ismétlés... nem lett meg, de majd legközelebb.