Ez volt:
| 2. RT | 1 | 2 | 3 | 4 | 5 | 6 | |
| Order | Exercise | ||||||
| A1 | Deadlift | 20 @ 16kg | 20 @ 16kg | 20 @ 16kg | |||
| A2 | DB Military | 20 @ 8,8 kg | 20 @ 8,8 kg | 20 @ 8,8 kg | |||
| B1 | Front squat | 10 @ 16kg | 10 @ 16kg | 10 @ 16kg | |||
| B2 | KB Pullover | 20 @ 16kg | 20 @ 16kg | 20 @ 16kg | |||
| C1 | Hip thigh extension | 20 / each side | 20 / each side | ||||
| C2 | Plank | 45s | 45s | ||||
| D | Prone Cobra | 1 x 60s |
Ez több volt, így a végén nem volt intervallum swing.
Egy egészséges recipét osztanék meg veletek, jó snack, és tömegnöveléshez, fogyóhoz is jó, hiszen módosítható célnak megfelelően, és tele van minden jóval.
Vegyél 1 evőkanál mogyoróvaj (készítsd magad, vegyél egy marék sótlan pörkölt mogyorót, majd némi olivával turmixold össze. Ha krémes akkor jó, ennek megfelelően adj hozzá mogyorót vagy olivát.), 2 teáskanál lenmag (te daráld le, kávédaráló is megfelel), 1 érett banán, 1 deci tej, kedvenc tejsavóporod meg némi jégkocka. Ezt hívják az amcsik smoothie-nak. Az édes és a pivit sós mogyoró tökéletesen kiegészítik egymást, imádnivaló.
Milko
Ajánlott bejegyzések:
A bejegyzés trackback címe:
Kommentek:
A hozzászólások a vonatkozó jogszabályok értelmében felhasználói tartalomnak minősülnek, értük a szolgáltatás technikai üzemeltetője semmilyen felelősséget nem vállal, azokat nem ellenőrzi. Kifogás esetén forduljon a blog szerkesztőjéhez. Részletek a Felhasználási feltételekben és az adatvédelmi tájékoztatóban.