A lényeg sikerült, pörgős lett:2 kör4 set /kör, 2 x 20s ON / 10s OFF, 7kg macebell 360 és squat váltogatva1 kör8 x 20s ON / 10s OFF, swing 16kgKörök között 1 perc pihiVégén földönfekvés, lihegés... szóval finom volt.
2009.07.06. 23:18 Milko
AFTERBURN - ESR Tabata
Szólj hozzá!
Címkék: edzés kettlebell afterburn
2009.07.05. 23:03 Milko
AFTERBURN - 2. RT
Bűnöztem. Nem úgy, hogy rosszat ettem vagy ilyesmi, hanem mert nem tartottam be az edzéstervet. Hiányzotak a bellel végzett gyakorlatok. Ennek megfelelően egy egész testet igénybevevő gyakorlatsort állítottam össze, remélhetőleg kevés izmot hagytam ki. 4…
Szólj hozzá!
Címkék: edzés kettlebell afterburn
2009.07.03. 22:38 Milko
AFTERBURN - ESR 1-2. sw
Ma az energiarendszert dolgoztam... 12 set 30 ON / 30 OFF swing 16kg Jó volt.
Szólj hozzá!
Címkék: edzés kettlebell afterburn
2009.07.02. 21:57 Milko
AFTERBURN - 1. RT
Ment tovább a terv 1. RT 1 2 3 4 5 6 Order Exercise A1 Squat 20 @ 7,5kg 20 @ 7,5kg 20 @ 7,5kg …
Szólj hozzá!
Címkék: edzés kettlebell afterburn
2009.07.01. 21:10 Milko
AFTERBURN - ESR 1-2. DPP, sn
Ma az energiarendszer fejlesztése volt a cél, és a szokásos mennyiség megvolt. 8 set 30 ON / 30 off Dumbbell PP snatch 9,5kg, 16kg Kipróbáltam a VPP, de 16kilóval, ilyen intenzív edzésprogram mellett nem lehet csinálni. Így ezt egy Dumbibellel (terminológiaért lásd 300…
Szólj hozzá!
Címkék: edzés kettlebell afterburn
2009.06.30. 23:03 Milko
AFTERBURN - 2. RT
Ez volt: 2. RT 1 2 3 4 5 6 Order Exercise A1 Deadlift 20 @ 16kg 20 @ 16kg 20 @ 16kg …
Szólj hozzá!
Címkék: edzés kettlebell afterburn
2009.06.28. 23:49 Milko
AFTERBURN - ESR 1-2. sn
Ez némileg módosult. 8 set 30 ON / 30 OFF snatch 16kg Ennyi. Mostanság a blogom nem igazán izgis edzésekkel van tele (mintha eddig olyanok lettek volna :-D ), de van benne némi konzisztencia, ami tetszik.
Szólj hozzá!
Címkék: edzés kettlebell vo2 max afterburn
2009.06.27. 21:56 Milko
AFTERBURN - 1. RT
Tervszerint, kicsit már több 1. RT 1 2 3 4 5 6 Order Exercise A1 Squat 20 @ 7,5kg 20 @ 7,5kg 20 @ 7,5kg…
Szólj hozzá!
Címkék: edzés kettlebell afterburn
2009.06.25. 23:27 Milko
AFTERBURN - ESR 1-2. sw
Folytatom... ESR 1-2 sw 6 set 30 ON 60 OFF swing 16kg Ennyi. Uncsi, és nagyon kevés... de majd meglátjuk.. még 1 hét és eredmény alapján módosítás lesz.
Szólj hozzá!
Címkék: edzés kettlebell afterburn
2009.06.24. 20:51 Milko
AFTERBURN - 2. RT
Ez volt ma terv szerint 2. RT Order Exercise 1 2 3 4 A1 Deadlift 20 @ 16kg 20 @ 16kg A2 DB…
Szólj hozzá!
Címkék: edzés kettlebell afterburn
2009.06.23. 21:59 Milko
AFTERBURN - ESR 1-2. sn
Ma a tervhez tartottam magam. Kevés, de legalább terv szerint van, és jó kiindulási alap lesz a nagyobbik futamhoz. ESR 1-2 sn 6 set 30 ON 60 OFF snatch 16kg
Szólj hozzá!
Címkék: edzés kettlebell snatch afterburn
2009.06.22. 21:14 Milko
AFTERBURN - 1. RT
Ez volt ma terv szerint: 1. RT 1 2 3 4 Order Exercise A1 Squat 20 @ 5kg 20 @ 5kg A2 T-push…
Szólj hozzá!
Címkék: edzés afterburn
2009.06.22. 21:08 Milko
AFTERBURN - WEEK 1.
A mai nappal kezdetét veszi egy 5 hetes kis "próbarendszer". Az AFTERBURN programot kezdem el, de csak módosítva, 5 hétre lecsökkentve. Ezen idő alatt csak az első 2, nem annyira intenzív szakaszt szándékozom elvégezni 2 ill. 3 hétre rövidítve. (Még életemben nem…
