A mai nappal kezdetét veszi egy 5 hetes kis "próbarendszer". Az AFTERBURN programot kezdem el, de csak módosítva, 5 hétre lecsökkentve. Ezen idő alatt csak az első 2, nem annyira intenzív szakaszt szándékozom elvégezni 2 ill. 3 hétre rövidítve.

(Még életemben nem csináltam olyat, hogy leírok egy edzéstervet, de ez a tegnapi napon megtörtént. Hihetetlen, és remélem, hogy sikerül betartani.)

A tervet nem kívánom most leírni, de ha valaki gondolja, leírom. 1-2. héten heti 3 kardió (Energy System Routine - ESR) és 3 súlyzós edzés (Resistance Training - RT) lesz, amit a 3-5. héten plusz 1 ESR-rel egészítek ki. Az ESR röviden: 5 perc bemelegítés, 1 perc maximális teljesítés, 2 perc laza mozgás, 5 perc levezetés. Ezen még módosítok, ui. a kardió tökéletesen helyettesíthető snatchcsel és swinggel. és vszínűleg vagy tabata, vagy a 36/36 - 15/15 módszerrel fogom kivitelezni, lehet, hogy mindeggyikkel. A lényeg, hogy 9 perc legyen a munka, ami 12-re nő a 3-5. hétre. A szerző egyébként is (részben) gépekre tervezte ezt a részt...

A súlyzós edzések jellemzői: szuperset, kicsi v. közepes súly, magas ismétlésszám, rövid pihenők, változatos gyakorlatok. Ma meg is csináltam az elsőt, leizzadtam, elfáradtam, pozitívok a tapasztalataim róla, és van 5 hetem, hogy megnézzem, érdemes-e a tánctábor után végigcsinálni a 16 hetes verziót.

Az étkezésemet nagyban nem változtatom, de mindenféleképpen megnő a mennyiség... szerintem azért áltam le a fogyással, mert nem ettem eleget. Ezenkívűl kb. 4 liter víz számomra az ajánlott mennyiség, és az sem volt meg, de a részletekbe nem megyek bele, ha lesz valami érdemleges, azt postolom.

Többet fogok főzni, és a John Berardi-féle Precision Nutrition lesz a mértékadó. Sok faja recept van benne, amik közül a pulykás-spenótos-gombás rántottát már ki is próbáltam.

Szóval most ez lesz min. 5 hétig.

Ja, utolsó megjegyzés.. a testsúly mérése mostanság hektikus. Néha magas néha alacsony. Nem változik sehova, csak a definíció. Most ilyen korszakomat élem. Remélhetőleg ennek a letisztult, és hatékonynak bizonyult renszernek, rendszereknek köszönhetően lesz változás, amit már a mérleg is kimutat.

FUCK FAT with AFTERBURN, WEEK 1