Becoming a MAN!!!

Most az edzéseimet rögzítem itt, de majd kiszínezem más jellegű, gondolatébresztő, könnyen emészthető témákkal is.

SMR-(Fe)RKC

Naptár

november 2024
Hét Ked Sze Csü Pén Szo Vas
<<  < Archív
1 2 3
4 5 6 7 8 9 10
11 12 13 14 15 16 17
18 19 20 21 22 23 24
25 26 27 28 29 30

Friss topikok

  • Milko: Üdv Tamás, Neeem, sztem 30 perc, de nem ez a lényeg... most próbálom növelni a volument.. ugye sz... (2011.02.07. 23:27) 2011.01.29. Snatch
  • rfrwbg: Ksözi, hogy te is eljöttél a csapatba snatchelni! Csillox (2010.08.29. 21:44) Mai edzés
  • sztheomo: Wellcome back Comrade Milko! (2010.08.12. 12:58) Visszatérés
  • Milko: Szia Dííí, Köszi szépen. Hamarosan meg kell néznem újra, hogy megvan-é. Milko (2010.08.10. 23:15) Végre megvan - Snatch-teszt kikpipálva
  • Milko: @Csíky Feri: Szia Feri, Rég hallottam felőled, remélem buzog benne a FeRKC-felfészülés :-) A ... (2010.04.27. 14:20) TSC - eredmények
  • Milko: @FredYoong: Köszönöm szépen, valóban nagyon jó érzés volt megcsinálni és részt venni. De te is gy... (2010.04.11. 17:45) TSC
  • Milko: Csak arra céloztam, hogy ha így szuszognak, akkor sosem lennének képesek 200 kiló körül nyomni. Er... (2010.03.26. 10:28) Légzés (?)
  • Csíky Feri: Szégyenlem... :) Tényleg elfelejtettem a talpi faszciák ilyen kezelését bemutatni... nagyon ciki..... (2010.03.01. 20:08) FERKC-nek
  • ImikeTraining: Az szép! Grat hozzá! (2010.02.19. 17:30) Mai szenvedős
  • Milko: Köszi mester:-) Ajánlhatnál nekem valami övet felhúzáshoz, mert nagyon elkéne. (2010.02.16. 15:54) Csütörtök
  • 300: grat a 120-hoz deadliftben...lesz ez még több is (2010.02.04. 09:34) mai edzés
  • Milko: Úgy beszartam, hogy tessék :-) (2010.01.28. 21:36) Szerdai edzés
  • ImikeTraining: www.youtube.com/watch?v=AYxu_MQSTTY ez sokkal jobb:) (2010.01.20. 14:44) Motiváció
  • Milko: Hát.. a te bicepszedet elnézve, közösen megyünk vizeletmintát adni :-D De kíváncsi vagyok, hogy e... (2010.01.19. 00:34) Előző péntek
  • Milko: Huh, az most lemaradt a héten. De majd bloggolok, lesz egy faja kis snatch is közte :P (2010.01.16. 23:49) Péntek
  • Anikó RKC: ööööö...ez egy ŰRKC izé. de nekem nem tetszik mert nem vas.és kék. és ronda az eleje. meg ilyenek ... (2010.01.10. 22:06) Kérdés
  • Csíky Feri: @Milko: Szia! Benne vagyok ám! :) Köszönöm az ötletet, tényleg motivál. Csak hogy tudd... stabilan... (2010.01.06. 23:17) Tervek - 2010
  • Milko: Már most szerelem ez a javából.. de nem akarom az ismétlésszámot csökkenteni, és inkább felmegyek ... (2010.01.06. 18:46) Tegnapi edzés...
  • Milko: Elfelejtettél lebuzizni, bazmeg :-D A Sporiban, természetesen :-). (2010.01.04. 23:43) Kicsit más...
  • Milko: BUÉK neked is, és köszönöm. Te is éregesd el a céljaidat:-) (2010.01.01. 11:43) 1000 Swing Challenge
  • lengfi: Hopp, az meg jol kimaradt, hogy mindenkinek Kellemes Unnepeket kivanok! :) (2009.12.21. 17:44) ATYA ÚR ISTEN!!!
  • Lacee-CrossFit: Várlak...:) (2009.12.13. 18:44) Jó meg rossz
  • Milko: Na, te is olvasol még, jó hallani felőled, bár nem tudom, hogy TE hogyan haladsz, irgum-burgum... ... (2009.11.25. 21:23) Mai edzés
  • ImikeTraining: Nekem a bulgarian squat volt ilyen :) Amúgy viccen kívül, nekem borzasztóan nagyon nagyon nagyon g... (2009.11.13. 22:00) Mai lábkínzás
  • ImikeTraining: Azt azért nem hiszem :) Az elég durvára sikeredett, de majd erősen rajta leszek. (2009.11.09. 09:14) Edzések, betegség, miegymás...
  • Milko: Szia lengfi, Kajaügyben nincs változás, a fogyás szépen lassan megy... nem sok, nyilván, de az er... (2009.11.08. 22:54) I became a MAN!!!
  • sztheomo: Szia Milko! Teszteltem! Csak 145 lett 5 percnél. :o( 10 perc után pedig 260. Szóval fejlődés nuk... (2009.10.21. 16:25) Vasárnapi edzés
  • Milko: Szia skyflash, Most olvasom, hogy össze-vissza írok :-) A Max törölközős bicepsz annyit tesz, ho... (2009.10.18. 18:05) Szerdai és mai edzés
  • Milko: Szia Tamás, Valóban halálos volt, ha lehetőséged van, csináld meg :-) Igyekszem gyakrabban írni ... (2009.10.12. 22:51) MetCon-halál
  • Milko: @ Nlaca, Luki eltalálta, de én hátra török ki, hogy a súly csak vertikálisan mozogjon, ne előre é... (2009.10.12. 22:50) Pótlások

Feedek

2009.06.22. 21:08 Milko

AFTERBURN - WEEK 1.

A mai nappal kezdetét veszi egy 5 hetes kis "próbarendszer". Az AFTERBURN programot kezdem el, de csak módosítva, 5 hétre lecsökkentve. Ezen idő alatt csak az első 2, nem annyira intenzív szakaszt szándékozom elvégezni 2 ill. 3 hétre rövidítve.

(Még életemben nem csináltam olyat, hogy leírok egy edzéstervet, de ez a tegnapi napon megtörtént. Hihetetlen, és remélem, hogy sikerül betartani.)

A tervet nem kívánom most leírni, de ha valaki gondolja, leírom. 1-2. héten heti 3 kardió (Energy System Routine - ESR) és 3 súlyzós edzés (Resistance Training - RT) lesz, amit a 3-5. héten plusz 1 ESR-rel egészítek ki. Az ESR röviden: 5 perc bemelegítés, 1 perc maximális teljesítés, 2 perc laza mozgás, 5 perc levezetés. Ezen még módosítok, ui. a kardió tökéletesen helyettesíthető snatchcsel és swinggel. és vszínűleg vagy tabata, vagy a 36/36 - 15/15 módszerrel fogom kivitelezni, lehet, hogy mindeggyikkel. A lényeg, hogy 9 perc legyen a munka, ami 12-re nő a 3-5. hétre. A szerző egyébként is (részben) gépekre tervezte ezt a részt...

A súlyzós edzések jellemzői: szuperset, kicsi v. közepes súly, magas ismétlésszám, rövid pihenők, változatos gyakorlatok. Ma meg is csináltam az elsőt, leizzadtam, elfáradtam, pozitívok a tapasztalataim róla, és van 5 hetem, hogy megnézzem, érdemes-e a tánctábor után végigcsinálni a 16 hetes verziót.

Az étkezésemet nagyban nem változtatom, de mindenféleképpen megnő a mennyiség... szerintem azért áltam le a fogyással, mert nem ettem eleget. Ezenkívűl kb. 4 liter víz számomra az ajánlott mennyiség, és az sem volt meg, de a részletekbe nem megyek bele, ha lesz valami érdemleges, azt postolom.

Többet fogok főzni, és a John Berardi-féle Precision Nutrition lesz a mértékadó. Sok faja recept van benne, amik közül a pulykás-spenótos-gombás rántottát már ki is próbáltam.

Szóval most ez lesz min. 5 hétig.

Ja, utolsó megjegyzés.. a testsúly mérése mostanság hektikus. Néha magas néha alacsony. Nem változik sehova, csak a definíció. Most ilyen korszakomat élem. Remélhetőleg ennek a letisztult, és hatékonynak bizonyult renszernek, rendszereknek köszönhetően lesz változás, amit már a mérleg is kimutat.

FUCK FAT with AFTERBURN, WEEK 1

4 komment

Címkék: afterburn


A bejegyzés trackback címe:

https://girjevik.blog.hu/api/trackback/id/tr491201910

Kommentek:

A hozzászólások a vonatkozó jogszabályok  értelmében felhasználói tartalomnak minősülnek, értük a szolgáltatás technikai  üzemeltetője semmilyen felelősséget nem vállal, azokat nem ellenőrzi. Kifogás esetén forduljon a blog szerkesztőjéhez. Részletek a  Felhasználási feltételekben és az adatvédelmi tájékoztatóban.

Hwa Yen Dharmadhatu 2009.06.26. 21:18:14

Ez a rántotta NAGYON jól hangzik! rövid ismertetőt szabadna kérni?
(Tiekuanyin vagyok, csak be kellett lépnem egy másik néven is,mert elfelejtettem a jelszavamat. :-) )

Milko · http://girjevik.blog.hu/ 2009.06.26. 21:34:01

Hogyne lehetne:-)

Kis olajon megpirítod a hagymát, gombát és pulykamellet. Miután ezek megpirultak, 30 másodpercig (vagy 15 snatch, attól függ már mennyire vagy intervallumőrült) átforgatod benne a spenótot. Ezután 6 tojásos (csak 1 sárgájával) rántottát készítesz, amit összekeversz a fenti cuccossal, és sovány sajtot reszelsz a tetejére. Végén só, bors as needed. Voilá! :-)

Nyugi, tudom ki vagy, már korábban is írtál ezen név alatt :-D

Hwa Yen Dharmadhatu 2009.07.05. 22:33:14

Milko- zseni vagy. ez annyira finom, hogy már négyszer készítettem. Jövő héten beszigorítok, csak szerdán lesz...Köszönöm!

Milko · http://girjevik.blog.hu/ 2009.07.05. 23:05:54

Anikó,

Váljék kedves egészségedre. :-)

Milko
süti beállítások módosítása