Becoming a MAN!!!

Folytattam az előírtakat:JM, Dinamikus felső- ás alsótest, tigertail a comboknakMaximális erő rész:5x5/5, Goblet squat, 24kg, 90" pihikkel (piti volt, utolsóknál némi lihegés, de semmi különös)Kiegészítő gyakorlatok:A. 2x10/10, KB lunge, KB in Rack position (ez odab#&@ott,…

Ma folytattam a Lacee-féle tervet.JM, átmozgatás, Kettlebelles bemelegítés.. (sorry, hogy nem a dinamikusakat csináltam... az ETK szerinti bemelegítést hajtottam végre :-S)Maximális erő rész: Clean & Military Press, 5x5/5, 24kg (PR-beállítás, amikor a mostani súlyomnál több…

Elfelejtettem bloggolni az edzésemet...JM, WU,Maximális erő rész:5x5/5, Goblet squat, 24kg (siker)Kiegészítő gyakorlatok:A. 3x6/6, Lunge hátra, 16kg (siker)B. Lábhajlítás fitballon, 3x12C1. Haskerék, 2x6C2. Hasprés fitballon, 2x12C3. Felülés, 2x12C4. Plank fitballon,…

Ez maratoni volt, nem 45 perc... még csak a duplája sem...Maximális erő rész:Clean&MP, 5x5/5, 24-16-24-16-24kg felosztásban (siker)Kiegészítő gyakorlatok:A. Fekvőtámasz, ágyra dölve, maximális szám, 2xB1. Kettlebell Row, 4x6/6, 24kg (a renegate row.. egy sem ment, a 16-os…

Irányított edzésem volt Lacee RKC vezetésével. Nem volt csalódás :-)JM bemelegítésnek.Maximális erő rész:A1. MP, 3x5/5, 24kg (nem hittem el, de kimentek)A2. Goblet Squat, 3x5, 24kg2' pihi settek között.MetCon(ok):3 kör:25/25 favágás (gumibroncscsapkodás) a 7,5 kilós Enyvbellel (ez…

Úgy fest, nem tudom esténként begépelni az edzéseimet....Szokásos dinamikus bemelegítés alsó- és felsőtestre, kis JM, és tigertail a combokra, nomeg tápkieg.Maximális erő rész:5 x 5/5, Goblet squat, 1set 16kg, 4 set 24kg2 perces pihi settek között, de akkor is bőszen masszíroztam…

Meg volt tegnap az első edzésem, amelyet Lacee írt nekem... (átmenni a blogjára és jobbulást kívánni :-) ).Dinamikus alsó- és felsőtest bemelegítése Maximális erőfeszítés rész:   Cl&MP 5x5-5, 3 set 16kg-mal, 2 set 24kg-mal Kiegészítő gyakorlatok: A.…

A mai nappal elkezdődött egy új felállás az edzéseimben, magyarán edzői felügyelet alatt fogok edzeni heti 1x és 2x otthon, remélhetőleg komoly eredményeket elérve. Az edzőm Kovács Lacee RKC, http://hardtraining.blogol.hu . Az elsődleges cél a hosszú távú átalakulás elején a…

Ma ezt találtam ki:5 x 3-as C&FSq&MP létra (a végén láb-SMR, mert teljesen kikészült, hát mint aki maga alá csinált :-)30,30 clubbel 360, clubbel 4 kiló8 x 20 ON, 10 OFF swing 24kg (ekkor már kész voltam, hiszen a sok guggolástól a hip snap kaput)3 x 5 abwheel, térden és nem…

Ezt csináltamSzokásos bemelegítés, bla bla..5,5 windmill 16 és 24 kilóval3 x 2-es létra 2HA, 16 + 24 kilóval, de az utolsóban hiányzott 4 ismétlés, mertegy izom meghúzódott.3 x 10 Push-up (lányos verzió, ez van :-D)20,20 Macebell 360, 6,25 kg3 x 40 swing 24kg

Ma ez volt terítéken:4 x 4-es létra, C&MP&R, 16kg4 x 40 swing 24kg40,40 Macebell 360, 5kg3,3 windmill 16kg2 x 15s plank és két oldalsó plankA világoskék pólóm sötétkék lett... :-)Mindenből egy kicsit kevesebbet csináltam, mert a horvátországi nyaralásból visszajőve tegnap…

Mai edzésszerűség, a horvátországi visszajövetelt követően...1 x 3-as létra C&MP&Row 16kg4 x 2-es létra, C&MP&Row 16kg100 swing, 10-ként kézcsere, 16kg35,35 macebell 360, 5kg3,3 Get-up sit-up, 16kgGratulálok a frissen végzett RKC-knak, és különösen örülök, hogy…

Ma ez volt...JM, halo, pumpáló, sumo3,3 windmill, 16kg3,3 windmill 24kg3 x 2-es létra, 2H Anyhow, 16+24kg (kemény volt :-) )120 1H Swing, kézváltás 20 ismétlésenként30,30 Macebell 360, 5 kg4,4 Get-up, Sit-upJó volt, és a főzőcske utána is jó volt...imádom a mustáros husit :-D

Ma is csak lájosan...5 x 2-es létra, Clean & Front squat mindkét oldalon, 16kg120 1H Swing, 10-ként kézváltás25,25 Macebell 360, 5kg5,5 Windmill, 16kg3,3 Get-up sit-up 16kgRendesen kellett masszírozni a tiger taillel az adductorokat, különben a járás is gnd lett volna... Ja és…

Még most is csak a visszatérés jegyében edzegettem, bár 10-étől egy hétre megint nuku, nyaralási okokból, de utána belecsapok a lecsóba, és meghajtom a lovakat :-)1 x 3-as létra C&MP&Row 16kg4 x 2-es létra, C&MP&Row 24kg100 swing, 10-ként kézcsere, 16kg35,35 macebell…

Ma ez volt...4 x 3-as létra clean-press-bent over row, 16kg80 1H Swing, 10-ként kézcsere, 16kg25,25 macebell 360, 5kgMai nap még mindig detoxikáltam magam, és próbálgattam "tisztán" enni, és csak kanállal dobozból :-DEz az edzés semmennyire nem volt megterhelő, látszódik,…

Tegnap jöttem vissza a táborból, és alaposan ki kell mosnom magamból a "maradványokat...6 nap, 8 sör/nap, chips ON/ Wellness OFF3 óra napok közti pihenőEnnél edzésesebben nem is írhatnám le.Jó volt, és nem hiányzott semmi, ilyenkor az ember megpróbál más dolgokra…

Mai edzés... csak az öröm kedvéért :-)3 kör a 16 kilóssal20 swing4,4 C&P20 swing4,4 C&FS20 swing4,4 windmill20 swing8,8 snatch20 swingGondolom senki nem fogja elhinni, ha azt mondom, ezt én találtam ki egyedül :-D 5 perc volt 1 set, köztes pihi meg 3-5 perc. Nem siettem, just for…

Ma kicsit elegem volt a melóból, így a szokásosnál kicsit hosszabb edzést iktattam be. Nem a feladat volt sok, hanem pusztán az idő, amíg végrehajtottam azokat.2HA : 3/3 7+16kg, 3/3 12+16kg, 2 x 3/3 16+24kg1Hand Swing, 5/5/5/5, 2 x 16kg-mal, 2 x 24kg-mal,…

Ma csak egy röpke edzés, mert egy röpkét bűnöztem :-)3-as C&J létrák7kg, 16, és 2x a 24 kilós... 10 perc. Ennyi.

Tegnap az AOS: Providence első 30 percét csináltam meg, mert nagyon fáradt voltam, de muszáj volt. Sajna a Kettlebell-istenek nem hallgatták meg imáimat, így az augusztus 1-jei szemináriumra nem tudok elmenni, pedig az egyik kedvenc gyakorlatom lett volna terítéken.. a swing. Na,…

Az alábbi idióta előtt tisztelgek, és megcsináltam az edzése egy módosított verzóját.50 snatch, 24kg (Ez valami borzasztóan nehéz volt... marha rég snatcheltem vele, és ez a Classic, szóval a fogantyú is baromi vastag..)3 x 3-as Swing, Snatch, Clean, Squat létraNémi mellezés, és…

Pótlom a tegnapi edzét, ami kifejezetten jó volt.5 kör10,10 Macebell 360, 7,5kg (lemértem, 85 cm hosszú, így nem hasonlítható össze a TS-ossal, ami 120 cm)20 swing mellkas fölé, 24kg50 lépés, 2 x 24kgegy utolsó kör is volt, amely nekezített volt10,10 macebell 360, 10kg20 swing…

Ma ez volt.Tabata módszerét alkalmaztam 3 gyakorlatra... (1 set = 8 x 20s ON/ 10s OFF)1. Macebell 360, 7,5 kiló (14-15 kör/set)2. Bodyweight squat (10-11/set)3. Swing 16kg (14-15/set)A végén a földön feküdtem, nagyon durva volt, pedig az egész nem volt több, mint 14 perc...(Igen, tudom, a…

Tegnap eltértem az AFTERBURN-től, amelyet át kell formálnom a saját kedvemhez (igen, ahhoz), mert a gyakorlatai borzasztóan unalmasak... A bell izgalmas, érdekes, ezek meg nem voltak azok...10,10 TGU 16kg5 x 10,10 jerk 16kg5 x 10,10 snatch 16kg2 x 5 goblet squat 16kg25,25 macebell 360, 5kg50…