Úgy fest, nem tudom esténként begépelni az edzéseimet....

Szokásos dinamikus bemelegítés alsó- és felsőtestre, kis JM, és tigertail a combokra, nomeg tápkieg.

Maximális erő rész:

5 x 5/5, Goblet squat, 1set 16kg, 4 set 24kg

2 perces pihi settek között, de akkor is bőszen masszíroztam a combaimat, hogy kibírják)

Kiegészítő gyakorlatok:

A. 3 x 4/4, hátra lunge, 16kg in goblet position, (ez csak a fele volt, de nem akartam sérülést, ez van...)

B. 3 x 10, Lábhajlítás fitballon

C. 2 kör folyamatosan...

6 abwheel, 10 hasprés fitballon, 10 felülés, 30" híd (kicsit fájt az izom, de ez van.)

MetCon:

21-15-9

DL 40kg (24+16kg, Cegléden van a 32-es)

fekvőtámasz ágyra dölve

és fenti számtól függetlenül 100 ugrálókötél-áthajlás minden teljesített kör után (vagyis 3x összesen)

Time: 8'35" (pihi nélkül ment végig)

Jól esett, 5 percel később pulzus 108, 2 percre rá 96.