Becoming a MAN!!!

Még most is csak a visszatérés jegyében edzegettem, bár 10-étől egy hétre megint nuku, nyaralási okokból, de utána belecsapok a lecsóba, és meghajtom a lovakat :-)1 x 3-as létra C&MP&Row 16kg4 x 2-es létra, C&MP&Row 24kg100 swing, 10-ként kézcsere, 16kg35,35 macebell…

Ma ez volt...4 x 3-as létra clean-press-bent over row, 16kg80 1H Swing, 10-ként kézcsere, 16kg25,25 macebell 360, 5kgMai nap még mindig detoxikáltam magam, és próbálgattam "tisztán" enni, és csak kanállal dobozból :-DEz az edzés semmennyire nem volt megterhelő, látszódik,…

Tegnap jöttem vissza a táborból, és alaposan ki kell mosnom magamból a "maradványokat...6 nap, 8 sör/nap, chips ON/ Wellness OFF3 óra napok közti pihenőEnnél edzésesebben nem is írhatnám le.Jó volt, és nem hiányzott semmi, ilyenkor az ember megpróbál más dolgokra…

Mai edzés... csak az öröm kedvéért :-)3 kör a 16 kilóssal20 swing4,4 C&P20 swing4,4 C&FS20 swing4,4 windmill20 swing8,8 snatch20 swingGondolom senki nem fogja elhinni, ha azt mondom, ezt én találtam ki egyedül :-D 5 perc volt 1 set, köztes pihi meg 3-5 perc. Nem siettem, just for…

Ma kicsit elegem volt a melóból, így a szokásosnál kicsit hosszabb edzést iktattam be. Nem a feladat volt sok, hanem pusztán az idő, amíg végrehajtottam azokat.2HA : 3/3 7+16kg, 3/3 12+16kg, 2 x 3/3 16+24kg1Hand Swing, 5/5/5/5, 2 x 16kg-mal, 2 x 24kg-mal,…

Ma csak egy röpke edzés, mert egy röpkét bűnöztem :-)3-as C&J létrák7kg, 16, és 2x a 24 kilós... 10 perc. Ennyi.

Tegnap az AOS: Providence első 30 percét csináltam meg, mert nagyon fáradt voltam, de muszáj volt. Sajna a Kettlebell-istenek nem hallgatták meg imáimat, így az augusztus 1-jei szemináriumra nem tudok elmenni, pedig az egyik kedvenc gyakorlatom lett volna terítéken.. a swing. Na,…

Az alábbi idióta előtt tisztelgek, és megcsináltam az edzése egy módosított verzóját.50 snatch, 24kg (Ez valami borzasztóan nehéz volt... marha rég snatcheltem vele, és ez a Classic, szóval a fogantyú is baromi vastag..)3 x 3-as Swing, Snatch, Clean, Squat létraNémi mellezés, és…

Pótlom a tegnapi edzét, ami kifejezetten jó volt.5 kör10,10 Macebell 360, 7,5kg (lemértem, 85 cm hosszú, így nem hasonlítható össze a TS-ossal, ami 120 cm)20 swing mellkas fölé, 24kg50 lépés, 2 x 24kgegy utolsó kör is volt, amely nekezített volt10,10 macebell 360, 10kg20 swing…

Ma ez volt.Tabata módszerét alkalmaztam 3 gyakorlatra... (1 set = 8 x 20s ON/ 10s OFF)1. Macebell 360, 7,5 kiló (14-15 kör/set)2. Bodyweight squat (10-11/set)3. Swing 16kg (14-15/set)A végén a földön feküdtem, nagyon durva volt, pedig az egész nem volt több, mint 14 perc...(Igen, tudom, a…

Tegnap eltértem az AFTERBURN-től, amelyet át kell formálnom a saját kedvemhez (igen, ahhoz), mert a gyakorlatai borzasztóan unalmasak... A bell izgalmas, érdekes, ezek meg nem voltak azok...10,10 TGU 16kg5 x 10,10 jerk 16kg5 x 10,10 snatch 16kg2 x 5 goblet squat 16kg25,25 macebell 360, 5kg50…

A lényeg sikerült, pörgős lett:2 kör4 set /kör, 2 x 20s ON / 10s OFF, 7kg macebell 360 és squat váltogatva1 kör8 x 20s ON / 10s OFF, swing 16kgKörök között 1 perc pihiVégén földönfekvés, lihegés... szóval finom volt.  

Bűnöztem.  Nem úgy, hogy rosszat ettem vagy ilyesmi, hanem mert nem tartottam be az edzéstervet. Hiányzotak a bellel végzett gyakorlatok. Ennek megfelelően egy egész testet igénybevevő gyakorlatsort állítottam össze, remélhetőleg kevés izmot hagytam ki.    4…

Ma az energiarendszert dolgoztam... 12 set  30 ON / 30 OFF swing 16kg  Jó volt.

Ment tovább a terv  1. RT   1 2 3 4 5 6 Order      Exercise             A1      Squat 20 @ 7,5kg   20 @ 7,5kg   20 @ 7,5kg  …

Ma az energiarendszer fejlesztése volt a cél, és a szokásos mennyiség megvolt. 8 set 30 ON / 30 off Dumbbell PP snatch 9,5kg, 16kg  Kipróbáltam a VPP, de 16kilóval, ilyen intenzív edzésprogram mellett nem lehet csinálni. Így ezt egy Dumbibellel (terminológiaért lásd 300…

Ez volt:  2. RT   1 2 3 4 5 6 Order      Exercise             A1      Deadlift 20 @ 16kg   20 @ 16kg   20 @ 16kg  …

Ez némileg módosult. 8 set 30 ON / 30 OFF snatch 16kg  Ennyi. Mostanság a blogom nem igazán izgis edzésekkel van tele (mintha eddig olyanok lettek volna :-D ), de van benne némi konzisztencia, ami tetszik.

Tervszerint, kicsit már több  1. RT   1 2 3 4 5 6 Order      Exercise             A1      Squat 20 @ 7,5kg   20 @ 7,5kg   20 @ 7,5kg…

Folytatom...  ESR 1-2 sw     6 set 30 ON 60 OFF swing 16kg  Ennyi. Uncsi, és nagyon kevés... de majd meglátjuk.. még 1 hét és eredmény alapján módosítás lesz.

Ez volt ma terv szerint  2. RT           Order      Exercise 1 2 3 4 A1      Deadlift 20 @ 16kg   20 @ 16kg   A2       DB…

Ma a tervhez tartottam magam. Kevés, de legalább terv szerint van, és jó kiindulási alap lesz a nagyobbik futamhoz.  ESR 1-2 sn       6 set 30 ON 60 OFF snatch 16kg

Gyakorlatilag már mindenki leírta, amit érdemes volt tudni erről a szemináriumon, így én ebbe nem kezdek bele. A TGU első 3 lépését, illetve a Sumo elemelést vettük. Remélem ténylegesen lesz ennek folytatása, és vesszük a többi, rehab-jellegű gyakorlatot. A mai napon érzetem a…

Ez ma könnyű volt, nem is gondoltam, hogy vasrnap előtt kikészítem magam :-)1 x 5,5 MP 16kg3 x 5,5 MP 24kg2 x BW squat1 x 5, squat 16kg GS-style2 x 5, squat 24kg GS-style5 x 5,5 floor press 24kgAmin meglepődtem, hogy nem halt meg a combom a guggolásoktól... egyáltalán. A mostani sok…

Ez volt.Vo2 max, 8 set, 19-20/set, 16kg6 x 5 squat, BW, közben 16-ossal móka (fej fölött tartás, MP hasonlók)10 perc levezető árnyékboxerűség3 x 5 abwheel (4 lett volna, de a csuklóm a tépés miatt elgyengült)