Becoming a MAN!!!

Na ez való nekem... :-DEz jól ki van találva, szerintem, és talán még esélyem is lenne rá.http://www.dragondoor.com/hkc001.html?apid=irontamerMilko, HKC... nice

A lában ramaty állapota miatt olyanokat csináltam, amelyekhez nem kell láb (nem annyira kell).2 x 5,5 MP 16kg3 x 5,5 MP 24kg2 x 5,5 Row 16kg3 x 5,5 Row 24kg5 x 5,5 floor press majd TGU 1. lépése 16kgSemmi hajtás, csak nyugisan, nehogy gond legyen.. a lábam a végére kifejezetten jó volt:-)

Most lett volna normális esetben mázsálás, de ezen a héten csak regenerálódtam, nem volt edzés és feltöltöttem a tartalékaimat szénhidráttal (főleg zabpehely), szóval több kiló is rámjöhetett. Mai edzés érdekes volt:1 x 10,10 2,5 kiló macebell (saját készítésű, régről…

Ma ehhez volt kedvem a 16-ossal3 x MP, 30s Jobb, 30s ball, 30s pihi3 x Snatch, 30s Jobb, 30s ball, 30s pihi3 x Goblet, 30s on, 30s pihi3 x Row, 30s Jobb, 30s ball, 30s pihi3 x 1 hand bench press, 30s Jobb, 30s ball, 30s pihi3 x Russian twist, 30s on, 30s pihiNekem ez kemény volt... rövid idő…

Na csak a változatosság kedvéért, nomeg az EPOC miatt is újra megcsináltam a 10 perces snatch tesztet a 16-ossal. Íme:10 perc, 245 snatch, 16kgA módszeren nem változtattam, egyszerűen tovább bírtam, vagyis nem tettem le a súlyt a 10 perc alatt, 30 másodpercenként volt kézváltás,…

Ma nem tudtam, mit kéne csinálni, így teljesen egyértelművé vált, mi lesz...Intervallum Swing30 x 30/30, 21,73 swing/set (20-23), 16kgÖssz: 652 swing (PR!!!), 10432kg (megdölt a 10000-es határ :-) )Finom volt, csodálkoztam, hogy 1, bírtam végig, 2, a markolatom is még él 3, a…

Nos...mivel mostanság az derült ki számomra, hogy a tüdőm nagyon kicsi még a 24 kilós bellel végzett snatch teszthez (7 percig bírtam, addig 101 ismétléssel mindössze), így visszaléptem egy fél puddal, és megpróbálom azzal.A motivációt pedig Feri (Guruló Guru, FeRKC, Csiri bá…

Ma ez volt...Tiger Taillel a hip flexors meg adductors2 x 6,7 snatch 16kg1x 5,5 snatch7 x 6,7 snatch 24kgNem titkolt vágyam volt, hogy meglegyen a 10 perc, és ezalatt meglegyen a 130 ismétlés... nem lett meg, de majd legközelebb.

Ma nem volt semmi kedvem edzeni, így ennek megfelelően gyakorlatilag zéró az eredmény...1 x 5,5 C&J 16kg2 x 5,5 C&J 24kg3 x 5,5 Windmill 16kg2 x 5,5 Suitcase DL 16kg2 x 5 Expander a hátig, 2 rugó3 x 10,10 Clubbel halo 6kg

Életemben nem csináltam egy kettlebell-gyakorlatot sem megállás nélkül, 10 percen keresztül. Tegnap ezen próbálkoztam változtatni.10 min 45 sec 120 C&J, 16kg, 10-enként kart váltva5 perc pihi10 min 30 sec 120 snatch, 16kg 10-enként kart váltva3 x 5 abwheelFinom volt, kellemes…

Tegnap csak alkarerősítés volt, mert úgy szerettem volna edzeni, hogy nem fáradok ki, de mégis legyen valami hasznos edzés:2 x 5 BUC 16kg5,5 9,9 10,10 BUC 24kg2 x 5,5 ET 2,5kg legelöl a súly3 x 5,5 ET 2,5kg középen a súly (húzós volt)További egyéb alkarfárasztó gyakorlat, amelyeket…

Ez volt terítéken:5 x 5,5 snatch 24kg5 x 3 Expander lehúzás fejfölötti pozícióból a háthoz, nyújtott pozícióig (2 rugó)4 x 5,5 DB Clean 30kg2 x 5,5 ET 2,5kg (ma egész nap sok próbálkozás, és mindkét kézzel ment a 3,75 kg is, de nem sokszor:-) )meg egy csomó hülyeség…

Tegnap a következő volt:Megállás nélkül, de nem is túl gyorsan, inkább GS-technikát használva.16 x 10 swing 24kg + 10 snatch 16kgJó volt, a terhelés is jól esett, az alvásról már nem is beszélve. Kár, hogy most meló van. :-)

Ez volt:100 snatch, 24kg3 x 5,5 DB Clean 30kgRemeg az alkarom, nem vagyok még szuper kondiba, de nem is emlékszem, mikor ment utoljára 100 snatch a 24-essel. Fejlődés ez a javából. A DB Clean meg szépen beépülget az edzéstervembe. Nagyon frankó kis gyakorlat.

Ez volt ma:12 set, 36/36, 18-21/set, snatch, 16kgEz viszont egyfolytában ment.Alapos bemelegítés, izomaktiválás, smr, tennis and all the rest...Kb. úszon a vízben. Mókás volt, hogy volt egy set, amikor 21 volt az ismétlések száma, és kb. 7 set idejéig 20 volt az ismétlésszám. Csak…

Ma ez volt...16 set, 36/36, 18/set, snatch 16kg (bemelegítéssel együtt 308 ism)Azért ez nagyon szép lenne így, de ez nem egyfoltában ment. 6 set után 5-6 perc pihi, majd a következőnél is. Jól esett, és tuti ezzel az EPOC az egekben, így az anyagcsere este is pörög és a fogyás is…

Ma ezek voltak:JM, DFD, carnitin, meg az SMR (fenék, lábak, váll)Korrekciós gyakorlatok:1 - TGU: lábfej pipázik, lábak egymás mellett, térd nem leng ki, a nem támasztó láb sarka a földet nyomja (nyomná, ha tudná, de a törekvés megvolt), 5,52 - kilépegetés kézzel-lábbal3 - MP…

Mivel teljesen a Brooks Kubrick-lázban égek, valami hasonlót próbáltam csinálni és a kezdő lelkesedése látszódik is. A lényeg, hogy csak ki szerettem volna próbálni a dolgot, és most egy nekem nagyon jól eső, frankó kis edzés jött ki belőle. ÍmeSzokásos edzés előtti…

Ezt volt ma, kedvem is volt hozzá, és kiváncsi is voltam.1 x 1,1 TGU 16kg6 x 1,1 TGU 24kg (PR!!!)2 x 5 abwheelHa hiszed, ha nem, az abwheel volt a legnehezebb:-)Kiváncsi voltam, hogy a súlyvesztés mellett mennyire gyengült az erőm. Mivel a TGU az egyik legösszetettebb gyakorlat, amit…

Na, ma végre összeállítottam az edzésemet, meglehetősen részletesen, gyakorlatilag egy tényező fog változni, ami a súlyzós edzés, de minden azt megelőző és utána következő esemény le van írva, és így egy egészet alkot :-)1 x 5,5 C&P 16kg2 x 5,5 C&P 24kg2 x 5,5 MP…

Ez volt ma...Karnitintennis ball > plantar Tiger Tail > lábakFoam Roller > GlutesJM, DS, Core activation1 x 1,1 TGU 16kg2 x 1,1 TGU 24kg100 swing 24kg2 x 5 abwheelItt nem azon volt a hangsúly, hogy kikészüljek, hanem hogy minden tökéletes legyen. Sikerült is :-)

Mivel már egy jó ideje nem edzettem, megfontoltan edzettem.karnitin, DS, JM, Sumo DLAz alapos bemelegítés után:16 TGU, 16kgNem sok, de a 100%-os kivitelezés volt a cél, és ha csak egy kis hiba csúszik, akkor abbahagyom. A 16-nál abbahagytam.Csiky Ferivel folytatott beszélgetésem során…

Elfelejtettem posztolni, de most pótom. Bemelegítés (tiger tail: plantar, lábak; foam roller: 3 fenékizom, vállak, hát; dinamikus nyújtások, JM, sumo deadlift, halo)20 swing 16kg5 x 20 swing 32kg Jól esett és örülök, hogy végigcsináltam, rég volt kezemben a béka (32kg) és nem…

Ez volt:17 set, 36/36, 16kg with easy band (még régen vettem egy 3 gumiból álló készletet, és ez volt a legkönnyebb), 26-27 per setA gumi rohadtul nem tette könnyebbé a dolgom, de arra tökéletes volt, hogy itt nem téveszthetsz, mert különben nem tudod végigcsinálni. Mindent be kell…

Mai nap TGU, és kicsit több, mint az előző.20 TGU, 16kg, kiv. a 5. és 6. 24kgJól esett, de jobb lenne megfelelő időben csinálni, nem közel éjjel. Legközelebb...