Becoming a MAN!!!

Borzasztóan sok smr, bemelegítés...20 set, 36/36, 26-7 per set, swing, 16kgÖsszesen: 529 swing (PR!!!!) Most örülök nagyon, lefekvés előtt smr, nyújtás

Sok dinamikus bemelegítés, Smr (a borzasztóan kötött belsőcombizmok, comb, plantar fascia és piriformis teniszlabdával)3 x 2 set 16kg majd 1 set 24kg, swing, 25 rep/set,Változatos volt, és 24 kilóval jó volt dolgozni, régen volt a kezemben.Zuhany és turmix ezerrel...A…

Ma csak 23 óra után volt időm edzeni...16 db TGU felváltva 16kg.Ennyi.FUCK FAT Month, Day 27

Mai edzésem előtt megkínoztam magam a vásárolt bottal meg labdával. Még edzés előtt bedurrant a trapéz izmom, és a bottal végre kellemesen (?!?) masszírozhatom a vádlim és a combom. Ajánlom mindenkinek.Szóval meglepett az edzésem mennyisége, még sosem csináltam ennyi…

Ma próbáltam változtatni a Swing + TGU edzésemen. Nem nagy változás, de mégsem ugyanaz, mint az előző.5 x 30 swing + 1,1 TGU 16kgMinden set végén megmaszíroztam a gluteus mediust, a derekam és az IT-bandet (bocs, a legtöbb nevét magyarul nem tudom).  Nagyon hatásos edzés…

Mai edzés:5 set, 20 swing + 1,1,1,1 TGUEzennel bejelentem, hogy a következő hónap, és lehet, hogy továbbiak is, a Swing és TGU hónapja lesz.FUCK FAT Month, Day 21

Mivel a GS mindig is közel állt a szívemhez (,és aminek megfelelően, amint tudok, beszerzek 1-2 pár girját) ma csak clean & press volt.180 db C&PFinom volt, az új vállaimmal egészen más érzés, egyszerűen hihetetlen.A zuhi, és a banán+tejsavóturmix kombináció jól fog…

Ma nem hittem volna, hogy lesz edzésem, de egy kicsit szerettem volna.Az edzést megelőzte összesen olyan 90 perc SMR, ami kizárólag a vállaimra volt szánva. És az eredmény nagyon meglepett. Elvégeztem 4. számú FMS tesztet, a Shoulder Mobility-t. Ebben a tesztben, ha a ball vállam van…

Ma, nem tudom, miért, de egyáltalán nem voltam a toppon. Csak swingeltem, mert ballisztikus edzést akartam végezni, de nagyon elment a kedvem, foggalmam sincs miért. Azért ha valamit gyanusítanom kéne, az az időjárás változása, az mindig megvisel. Majd legközelebb, eleve nem szabad…

Ma erőgyakorlatokat akartam csinálni, mostanság úgyis a balisztika volt túlsúlyban.Íme:7,7 SHDL 16kg (Single-hand Deadlift)7,7 SHDL 26kg (egy 2 kilós tárcsát hozzárögzítettem5 x 5,5 SHDL 42kg5,5 Side Press 16kg3 x 5,5 26kg (utolsó smétlés az utolsó sorozatban 16kg)Volt egy csomó…

Mivel ma végre elindult a tavaszi tánctanfolyam, csak este volt idő medzeni, amit én már annak neveznék a korábbi állapotomhoz képest.5 x 5,5 C&J 24kg4 x 5,5 snatch 24kg10,10 snatch 24kgEgyszerű és tiszta.A táncolást, tánctanfolyamot rendkívüli módon ajánlom, ugyanis az…

Ma van a FUCK FAT hónap első hetének vége. Ennek megfelelően közlöm az eredményt:Súlyom: X - 2,1 kgAzt mondom, hogy nem volt túl nehéz tartanom magam a diétához, változatosan eszek, nagyon sok a zöldség, és az egyszerű szénhidrátokat csak edzés után fogyasztom. A farmerem…

Mivel levert az influenza, nagyon enyhe edzést végeztem... 2 x 5,5 C&MP 16kg3,3 BUP 16kg2 x 3,3 C&MP 24kg2 x 2,2 Snatch 32kg1 MP 32kg jobbalEnnyiFUCK FAT Month, Day 6 

Következő volt:5 x 20 swing 24kg, majd 1,1 TGU 16kg.Intenzív volt, és csak annyira megerőltető, hogy azért holnap is tudjak edzeni.FUCK FAT Month, Day 4 

Ez is régen volt, a sok kihagyás miatt pedig nem csináltam belőle sok sorozatot. Legyen inkább intenzív, mint sok.8 set, 36/36, 18 per setLakótársaknak is mutattam egy keveset. Egyik mondja:"Én ilyet sosem csinálok, eltörné a csuklóm."Ez is egy vélemény... :-)Karnitin,…

Na, ennek végre olyan edzésszaga volt:5 x 5,5 MP 24kg (PR!!!)2 x 5,5 windmill 16kg3 x 5,5 half TGU 16kg4 x 20 swing 24kgJól esett, szürcsölgetem a tejsavót meg a karnitin. Este csirkehusi meg saláta. Jól esik a pihenés :-)  

Vége a vizsgaidőszaknak... átmelegítő edzés. LP DVD-je alapján alapgyakorlatok 16kg-val:2 x 15 swing2 x 8,8 MP2 x 10,10 snatch2 x 8 goblet squat2 x 10,10 floor pressFáradt nem lettem tőle,de semmiképp nem erőltetem. Edzeni csak pontosan és szépen, ahogy a csillag megy az égen,…

Következő:20s ON / 10s OFFFelváltva swing 24kg, snatch 16kg5 x 2 kör swing&snatch (kb. 12 swing, 10 snatch)2 kör között 1 perc szünetÖssz: 15 perc, kb. 120 swing és 100 snatchAz előző hasonlónál kevesebb, de intenzívebb. Erős volt, több ment volna, de a tanulás és alvás miatt…

Ma csak szórakoztam. Volt TGU (végre), snatch, squat fitballra. Jó lesz a zuhi.

Következő volt:3:30 alatt 50 snatch 24kg3 x 1,2,3 C&MP 24kgNem éerztem ma erősnek magam, ami a kevés étel és mozgás miatt volt vszínűleg.

Ma nem akartam semmi komolyat, csak úgy szeretetből: 10 x 10,10 snatch 16kg SMRFordítóként és tanulóként elmondhatom, hogy napi 8-10 óra ülés teljesen normális (15-17 sem teljesen szokatlan), ezért a derekam igen gyakran fáj. SMR-rel általában helyi masszázst alkalmaztam.…

nem edzést, csak olyan "ott van a bellecském, oszt megszenccselem" alapon dolgoztam.tegnap összesen 80 a 16-ossal.Ma meg átlagosan erősnek éreztem magam, gondoltam, csinálok megint snatchet. Össz:30,30 snatch 24kgVagyis egyszerre, pihi nélkül, csak a kézváltáskor volt pihi. No…

Következő:20s ON / 10s OFFFelváltva swing 24kg, snatch 16kg4 kör swing&snatch (kb. 13 swing, 10 snatch)2 perc szünet4 kör S&S4 perc szünet4 kör S&SÖssz: 18 perc, kb. 150 swing és 120 snatchA swing lehetett volna kicsit gyorsabb, a snatch még 1 ismétlést elbírt volna.…

Mai edzésem30 ON, 20 OFF4 kör 16kgsnatch, squat, half-getup, windmill1 körpress, plank, swing, figure 8Persze az utolsó 4-est is szerettem volna végigcsinálni 4x, de a ball lábam egyik izma azt súgta a fülembe, hogy "ne edzz tovább te barom". Mivel hallgatok az okos szóra,…

Évzáró edzés:kb. 80 swing 24kgvagy 20 perc gumiköteles edzés.Próbáltam a military presst vele (a legvastagabbal), hát teljesen más érzés. Míg simán megy 5 MP a 24-el, ezzel már az elsőnél a nyomás vége felé úgy beremegett az egész, hogy csak na. Nem szabad ezzel sietni ám,…