Becoming a MAN!!!

Ma a tervhez tartottam magam. Kevés, de legalább terv szerint van, és jó kiindulási alap lesz a nagyobbik futamhoz.  ESR 1-2 sn       6 set 30 ON 60 OFF snatch 16kg

Ez volt ma terv szerint:  1. RT   1 2 3 4 Order      Exercise         A1      Squat 20 @ 5kg   20 @ 5kg   A2       T-push…

A mai nappal kezdetét veszi egy 5 hetes kis "próbarendszer". Az AFTERBURN programot kezdem el, de csak módosítva, 5 hétre lecsökkentve. Ezen idő alatt csak az első 2, nem annyira intenzív szakaszt szándékozom elvégezni 2 ill. 3 hétre rövidítve. (Még életemben nem…

Gyakorlatilag már mindenki leírta, amit érdemes volt tudni erről a szemináriumon, így én ebbe nem kezdek bele. A TGU első 3 lépését, illetve a Sumo elemelést vettük. Remélem ténylegesen lesz ennek folytatása, és vesszük a többi, rehab-jellegű gyakorlatot. A mai napon érzetem a…

Tegnap szintén egy kis rövid edzés...5 perc WU1 perc burpee, 2 perc OFF1 perc snatch, 2 perc OFF1 perc swing, 2 perc OFF5 perc CD

Ez könnyű volt, igaz csak kísérleti jelleggel...5 perc bemelegítés után1 perc kardio (jumping jacks)2 perc pihi3 kör5 perc lazítás.Piros pont annak, aki kitalálja, kinek a programjára hasonlít ez.

Ez ma könnyű volt, nem is gondoltam, hogy vasrnap előtt kikészítem magam :-)1 x 5,5 MP 16kg3 x 5,5 MP 24kg2 x BW squat1 x 5, squat 16kg GS-style2 x 5, squat 24kg GS-style5 x 5,5 floor press 24kgAmin meglepődtem, hogy nem halt meg a combom a guggolásoktól... egyáltalán. A mostani sok…

Kedves Olvasóim!Örülnék, ha tudnátok nekem segíteni a következő kérdéssel kapcsolatban.Hogyan lehetne megfelelően fejleszteni a mellkast és a lábakat súlyok nélkül? Itt kifejezetten arra gondolok, hogy nem szeretnék külön ezekért eljárni konditerembe (nem csak a lustaság miatt)…

Ma kísérleteztem:5 perc bemelegítés majd:4 x 30s ON / 90s OFF, BiciklizésA 30s maximális bedobással ment... ez valami hihetetlen volt. Nagyon nehéz volt, és nem is tudtam volna többet csinálni. Teszteltem magam. És nem nagyon tudom ezt hova tenni :-S Mindenesetre jó kis rövid edzés…

Ma ehhez volt kedvem:5 x 2 db 15,5kg dumbell swing5 burpee5 fitball pushup, 2 x 15,5 kg5 fitball rolloutebből 5 kör1 x 15,15 dumbellmace 360 2,5kg3 x 15,15 dumbellmace 360 5kg (ennek a súlya 12kg...helyett csak 9,5kg...) (köztes szünetekben 5 squat BW+1,25kg..oh yeah)végén 20 perc…

Ez volt.Vo2 max, 8 set, 19-20/set, 16kg6 x 5 squat, BW, közben 16-ossal móka (fej fölött tartás, MP hasonlók)10 perc levezető árnyékboxerűség3 x 5 abwheel (4 lett volna, de a csuklóm a tépés miatt elgyengült)

Magyar kártya tépése célom letudva. A baj csak az volt, hogy aránytalanul tört be az oldala, a törés 1/4 és 3/4 részre osztotta a paklit, és nehéz volt így fogást találni. Ebből is látszik, h ha erősebben tartom, akkor középen tört volna be. De most nem ez a lényeg, hanem…

Na ez való nekem... :-DEz jól ki van találva, szerintem, és talán még esélyem is lenne rá.http://www.dragondoor.com/hkc001.html?apid=irontamerMilko, HKC... nice

A lában ramaty állapota miatt olyanokat csináltam, amelyekhez nem kell láb (nem annyira kell).2 x 5,5 MP 16kg3 x 5,5 MP 24kg2 x 5,5 Row 16kg3 x 5,5 Row 24kg5 x 5,5 floor press majd TGU 1. lépése 16kgSemmi hajtás, csak nyugisan, nehogy gond legyen.. a lábam a végére kifejezetten jó volt:-)

Ma mértem a következő, hárompontos mérés szerint testzsírt.http://www.tesztoszteron.hu/taplalkozas_elmelet_kalkulatorok_testkomp.phpAz eredmény teljesen meglepett.21,38 % !!!Azt hiszem életemben nem volt ez ilyen kevés, és csak rosszallásomat tudom kifejezni a mérleges…

Most lett volna normális esetben mázsálás, de ezen a héten csak regenerálódtam, nem volt edzés és feltöltöttem a tartalékaimat szénhidráttal (főleg zabpehely), szóval több kiló is rámjöhetett. Mai edzés érdekes volt:1 x 10,10 2,5 kiló macebell (saját készítésű, régről…

Amikor már mindenből gépet csinálnak... Az a nyavadt, büdös, koszos, régi, vacak kettlebell. Az annyira nem cool, mint ez a csoda, mert erről lehet beszélni a többieknek mondjuk sörözés vagy pizzázás közben...Ajánlom a videó elején elhangó előnyöket... De amikor meghallottam,…

Volt mérlegelés. Eredmény:X - (7,2 + -0,7) = 7,9kgHa racionálsz, áttekinted, mit csináltál, és kiértékeled, majd megnézed, min lehet javítani, és ezeket a javításokat implementálod... jön az eredmény:-) FUCK FAT Week 17

Ma ehhez volt kedvem a 16-ossal3 x MP, 30s Jobb, 30s ball, 30s pihi3 x Snatch, 30s Jobb, 30s ball, 30s pihi3 x Goblet, 30s on, 30s pihi3 x Row, 30s Jobb, 30s ball, 30s pihi3 x 1 hand bench press, 30s Jobb, 30s ball, 30s pihi3 x Russian twist, 30s on, 30s pihiNekem ez kemény volt... rövid idő…

Na csak a változatosság kedvéért, nomeg az EPOC miatt is újra megcsináltam a 10 perces snatch tesztet a 16-ossal. Íme:10 perc, 245 snatch, 16kgA módszeren nem változtattam, egyszerűen tovább bírtam, vagyis nem tettem le a súlyt a 10 perc alatt, 30 másodpercenként volt kézváltás,…

Ma nem tudtam, mit kéne csinálni, így teljesen egyértelművé vált, mi lesz...Intervallum Swing30 x 30/30, 21,73 swing/set (20-23), 16kgÖssz: 652 swing (PR!!!), 10432kg (megdölt a 10000-es határ :-) )Finom volt, csodálkoztam, hogy 1, bírtam végig, 2, a markolatom is még él 3, a…

Egyértelműen van valami bibi abban, amit csinálok, de nem vagyok tisztában azzal, hogy mi...A súlyom nem nagyon változott, (+0,2 kg) így hivatalosan is leparkoltam ezen a szinten.Valószínűleg felkeresek valami szakembert, aki ért a táplálkozáshoz és az edzéshez egyaránt.Erősödtem…

Nos...mivel mostanság az derült ki számomra, hogy a tüdőm nagyon kicsi még a 24 kilós bellel végzett snatch teszthez (7 percig bírtam, addig 101 ismétléssel mindössze), így visszaléptem egy fél puddal, és megpróbálom azzal.A motivációt pedig Feri (Guruló Guru, FeRKC, Csiri bá…

Ma vettem magyarkártyát, mert kiváncsi voltam, segít-e ez a sok fogáserősítő gyakorlat.Amikor legelőször, minden nélkül próbáltam eltépni.... szóval egyet roppant az ujjam és gondoltam..aha... ez messze lesz még.Azóta a sok erősítés az erőkar téglával, a BUC-ekkel meg a…

Ma ez volt...Tiger Taillel a hip flexors meg adductors2 x 6,7 snatch 16kg1x 5,5 snatch7 x 6,7 snatch 24kgNem titkolt vágyam volt, hogy meglegyen a 10 perc, és ezalatt meglegyen a 130 ismétlés... nem lett meg, de majd legközelebb.