Ha testépítő mellet és lábat szeretnél, akkor menj a testépítő terembe :-)

Viccet félretéve:

Szerintem ha csak sima belles guggolásokat végzel, az elég combra. Igaz, hogy más formájú combod lesz, mint a gyúrósoknak, de ettől függetlenül izmos lesz. Mellre meg csináld azt, hogy felméred egyik nap, hogy hány fekvőtámaszt tudsz csinálni. leveszel belőle kb. 5-öt, majd innen kezdve minden nap egy ismétléssel többet csinálsz meg egyszer, mint amit előző nap. Közben lehet pihenni, de csak úgy, ha tartod magad fekvőtámaszban. Nekem ez bejött. 30 ismétlésről felmentem 90-ig, és 50-60 ma is megy. Ha meg minden nap megcsinálsz ennyit, annak azért van hatása :-)

Azt azért hangsúlyozom, hogy ez csak az én véleményem, nem vagyok szakember, de mint mindenki, tanácsot adni én is tudok :-)

Üdv

Misi

Szia Misi,

Köszi a tanácsot. Kipróbálásra érdemes javaslat :-)

Milko

Nem számítom magam szakértőnek, csak azt tudom mondani ami nekem bejött.

A combok fejlesztésére én elsősorban tradícionális kung fu formák gyakorlását használom. Nem azt mondom, hogy meg kell tanulnod emiatt kung-fuznod, de van egy-két állás, amit gyorsan meg lehet tanulni és fokozatosan csökkentve az állás mélységét egész jó eredményeket lehet elérni. Ehhez jön még a jó öreg guggolás, hogy ne feledkezzünk el a dinamikus mozgásról sem. Sajnos ezektől nem lesz body builderes lábad, de zsír sem lesz rajta sok.

A mellizomra én floor press-t szoktam csinálni, és ha hozzáteszel egy kis swissball-t, akkor már szinte bádizol :o).

Szia Milko!
Latom Te is rossz utra tevedtel :D !
Nekem a guggolastol nott 2cmt a combom es a sejhajom is :D .Ugyhogy jo lesz hidd el 100kilok nelkul is.
Peter Blogjarol lopva az infot "Erot de foleg izomtomeget akarok novelni. – Nos akkor 5×10, 6×12 az, amire szukseged van."
Hajra!

sztheomo,

Köszi a tanácsokat. Ha a bizonyos kung-fu-gyakorlatokat megnevezed, akkor utánanézek. A floor press szerintem is jó gyakorlat, és SB-on nagyon durva bármilyen súly... :-)

Üdv Fallen Angel,

Ez nem rossz út, csak más :-) Na majd ha annyit megtudok akár saját súllyal is csinálni, én leszek a király, és majd utána jöhet az iskolatáskás guggolás:-) De ha a nemesebbik felelm még nagyobb lesz, hülyét kapok :-D

Szia,Milko,
Faltolás? (mondjuk én meg már csak súgom, mert eddig én vagyok a legkisebb hozzászóló :-)

Szia :-)

Le ne becsüld magad, hiszen aki RKC lesz, annak adni kell a szavára :-)

Nem hangzik ez sem rosszul, hiszen statikus edzést jelent. Köszönöm az ötletet :-)

Milko

Szia Milko,

Kezdjük az alapokkal :-)
SEI PING MA (MA PU) - Ló állás. Ez a legegyszerűbb állásforma, kb 2 szeres válszélességben tartod a lábad, a lábfejek párhuzamosak, a térdeket kifelé nyomod, csípőt behúzod és lemész olyan mélyre, amit kb 1 percig tartani tudsz. Ez a kiinduló állapot. Ezt nehezítheted a percek számának vagy a mélység növelésével. Ami fontos, hogy ne változtasd a magasságod, és az alsótest feszes mindenhol. Egyenletes légzés. Anire még figyelni kell, hogy nem szabad túl alacsonyan kezdeni, mivel az negatívan hathat a térdekre. Ha tetszik, akkor folyt. köv.

Szia Milko,

Ha érdekel még a lóállás, akkor itt vagy egy tökéletes minta
www.hungkuen.hu/album2/Szeminarium/2009_Lau_Gar_Bot_es_Harcos_Tenyer/Technikak_allasok/slides/dsc_7928.html
Üdv
Tamás