Becoming a MAN!!!

Ez volt:  2. RT   1 2 3 4 5 6 Order      Exercise             A1      Deadlift 20 @ 16kg   20 @ 16kg   20 @ 16kg  …

Mai napon (tegnap) kihagytam az edzés, mert csak 4 órát aludtam, és ez meg is pecsételte a napom. Kis szundi délután azért segített, de így sem kockáztatok sérülést.  Viszont itt megemlíteném Chad Waterbury - Muscle Revolution c. munkáját. Lényegében legyen bármi a cél…

Ez némileg módosult. 8 set 30 ON / 30 OFF snatch 16kg  Ennyi. Mostanság a blogom nem igazán izgis edzésekkel van tele (mintha eddig olyanok lettek volna :-D ), de van benne némi konzisztencia, ami tetszik.

Tervszerint, kicsit már több  1. RT   1 2 3 4 5 6 Order      Exercise             A1      Squat 20 @ 7,5kg   20 @ 7,5kg   20 @ 7,5kg…

Ma terv SMR és RIS volt, amit némi FMS-sel is kiegészítettem. (Rohadt hárombetűsök :-D )Ezt 45 perc alatt letudtam, főleg a derék, hát és comb volt terítéken, kifejezetten az adductorok. Finom volt, a zuhany is jól esett.

Folytatom...  ESR 1-2 sw     6 set 30 ON 60 OFF swing 16kg  Ennyi. Uncsi, és nagyon kevés... de majd meglátjuk.. még 1 hét és eredmény alapján módosítás lesz.

Ez volt ma terv szerint  2. RT           Order      Exercise 1 2 3 4 A1      Deadlift 20 @ 16kg   20 @ 16kg   A2       DB…

Ma a tervhez tartottam magam. Kevés, de legalább terv szerint van, és jó kiindulási alap lesz a nagyobbik futamhoz.  ESR 1-2 sn       6 set 30 ON 60 OFF snatch 16kg

Ez volt ma terv szerint:  1. RT   1 2 3 4 Order      Exercise         A1      Squat 20 @ 5kg   20 @ 5kg   A2       T-push…

A mai nappal kezdetét veszi egy 5 hetes kis "próbarendszer". Az AFTERBURN programot kezdem el, de csak módosítva, 5 hétre lecsökkentve. Ezen idő alatt csak az első 2, nem annyira intenzív szakaszt szándékozom elvégezni 2 ill. 3 hétre rövidítve. (Még életemben nem…

Gyakorlatilag már mindenki leírta, amit érdemes volt tudni erről a szemináriumon, így én ebbe nem kezdek bele. A TGU első 3 lépését, illetve a Sumo elemelést vettük. Remélem ténylegesen lesz ennek folytatása, és vesszük a többi, rehab-jellegű gyakorlatot. A mai napon érzetem a…

Tegnap szintén egy kis rövid edzés...5 perc WU1 perc burpee, 2 perc OFF1 perc snatch, 2 perc OFF1 perc swing, 2 perc OFF5 perc CD

Ez könnyű volt, igaz csak kísérleti jelleggel...5 perc bemelegítés után1 perc kardio (jumping jacks)2 perc pihi3 kör5 perc lazítás.Piros pont annak, aki kitalálja, kinek a programjára hasonlít ez.

Ez ma könnyű volt, nem is gondoltam, hogy vasrnap előtt kikészítem magam :-)1 x 5,5 MP 16kg3 x 5,5 MP 24kg2 x BW squat1 x 5, squat 16kg GS-style2 x 5, squat 24kg GS-style5 x 5,5 floor press 24kgAmin meglepődtem, hogy nem halt meg a combom a guggolásoktól... egyáltalán. A mostani sok…

Kedves Olvasóim!Örülnék, ha tudnátok nekem segíteni a következő kérdéssel kapcsolatban.Hogyan lehetne megfelelően fejleszteni a mellkast és a lábakat súlyok nélkül? Itt kifejezetten arra gondolok, hogy nem szeretnék külön ezekért eljárni konditerembe (nem csak a lustaság miatt)…

Ma kísérleteztem:5 perc bemelegítés majd:4 x 30s ON / 90s OFF, BiciklizésA 30s maximális bedobással ment... ez valami hihetetlen volt. Nagyon nehéz volt, és nem is tudtam volna többet csinálni. Teszteltem magam. És nem nagyon tudom ezt hova tenni :-S Mindenesetre jó kis rövid edzés…

Ma ehhez volt kedvem:5 x 2 db 15,5kg dumbell swing5 burpee5 fitball pushup, 2 x 15,5 kg5 fitball rolloutebből 5 kör1 x 15,15 dumbellmace 360 2,5kg3 x 15,15 dumbellmace 360 5kg (ennek a súlya 12kg...helyett csak 9,5kg...) (köztes szünetekben 5 squat BW+1,25kg..oh yeah)végén 20 perc…

Ez volt.Vo2 max, 8 set, 19-20/set, 16kg6 x 5 squat, BW, közben 16-ossal móka (fej fölött tartás, MP hasonlók)10 perc levezető árnyékboxerűség3 x 5 abwheel (4 lett volna, de a csuklóm a tépés miatt elgyengült)

Magyar kártya tépése célom letudva. A baj csak az volt, hogy aránytalanul tört be az oldala, a törés 1/4 és 3/4 részre osztotta a paklit, és nehéz volt így fogást találni. Ebből is látszik, h ha erősebben tartom, akkor középen tört volna be. De most nem ez a lényeg, hanem…

Na ez való nekem... :-DEz jól ki van találva, szerintem, és talán még esélyem is lenne rá.http://www.dragondoor.com/hkc001.html?apid=irontamerMilko, HKC... nice

A lában ramaty állapota miatt olyanokat csináltam, amelyekhez nem kell láb (nem annyira kell).2 x 5,5 MP 16kg3 x 5,5 MP 24kg2 x 5,5 Row 16kg3 x 5,5 Row 24kg5 x 5,5 floor press majd TGU 1. lépése 16kgSemmi hajtás, csak nyugisan, nehogy gond legyen.. a lábam a végére kifejezetten jó volt:-)

Ma mértem a következő, hárompontos mérés szerint testzsírt.http://www.tesztoszteron.hu/taplalkozas_elmelet_kalkulatorok_testkomp.phpAz eredmény teljesen meglepett.21,38 % !!!Azt hiszem életemben nem volt ez ilyen kevés, és csak rosszallásomat tudom kifejezni a mérleges…

Most lett volna normális esetben mázsálás, de ezen a héten csak regenerálódtam, nem volt edzés és feltöltöttem a tartalékaimat szénhidráttal (főleg zabpehely), szóval több kiló is rámjöhetett. Mai edzés érdekes volt:1 x 10,10 2,5 kiló macebell (saját készítésű, régről…

Amikor már mindenből gépet csinálnak... Az a nyavadt, büdös, koszos, régi, vacak kettlebell. Az annyira nem cool, mint ez a csoda, mert erről lehet beszélni a többieknek mondjuk sörözés vagy pizzázás közben...Ajánlom a videó elején elhangó előnyöket... De amikor meghallottam,…

Volt mérlegelés. Eredmény:X - (7,2 + -0,7) = 7,9kgHa racionálsz, áttekinted, mit csináltál, és kiértékeled, majd megnézed, min lehet javítani, és ezeket a javításokat implementálod... jön az eredmény:-) FUCK FAT Week 17