Becoming a MAN!!!

Ma a következőt csináltam. Kicsit pörgősebbre akartam venni az edzést, mivel tisztességes zsírtömeget sikeredett felcuppantani magamra. Semmi bűntudatom nincs a zabálások miatt, de azért mégsem tehetem meg, hogy azt mondom, kettlebellezek és duci vagyok...20s ON / 10s OFF4 kör:…

Talán annak merném már nevezni. bemelegítés, fitball1 x 5,5 C&P 16kg5 x 5,5 C&P 24kg2 x 20 swing 24kg Finom volt.Péter egyik bejegyzésén láttam egy hivatkozást, amely felhívta a figyelmem a fitball használatára. Mivel mostanság pontosan a sok ülés miatt van készen…

Swingek, föleg törülközős és egykezes. Javul az állapotom szépen, Holnap veszek egy fitballt, és megnézem, milyen vele ülni. Üdv.

Üléskompenzációs rehabilitáció: kb. 150 swing 16kg3 x 5,5 windmill 16kg Javult az állapotom, megdöbbentően. Holnapra sok minden kiderül.

Terapeutikus edzés. Nem néztem, de volt swing, windmill és clean. 35 percen keresztül, de most nem ez volt a lényeg. A rengeteg üléstől a derekam megfájdult, mintha becsípődött volna. Rakat izomlazító, és SMR egész nap. Talán sikerült. Ha nem, akkor Csíky Ferit fölhívom.…

Ma végre használtam a 24kilósat5 perc folyamatos 16 kilós marháskodás3 x 5,5 low swing, high swing, snatch 24kg Finom volt, kezdek felkészülni a nagyobb terhelésre...

Ma szintén, hosszú kihagyás után, csak próbálgattam, Alapgyakorlatok, 16 kilóssal, könnyedén, finoman.80 snatchtöbbi TGU, clean, puss press, MP Nagyon gáz, amikor kihagysz egy hetet, azt a hetet is napi 15 óra üléssel töltöd. Még így is órákat SMR-ezek, de a hatás csak…

Ma végre sikerült olyan edzésfélét végezni. A következők voltak benne, de szigorúan csak keveset.TGU-k, swingek, meg windmill. Jól esett. 

Bemelegítés után:1 x 2,2 TGU 16kg2,2 majd 3,3 TGU 24kg5 x 3,3 C&J 24kgTapasztalat: A TGU-knak köszönhetően a jerk rendkívül könnyen ment, még sosem volt ilyen stabil a súly a fejem felett.

Elfelejtettem...10 x 2,2 ; 1 x 5,5 TGU 16kg (célkitűzésem volt korábban) PR!!!SMR ezerrel

Ma ez volt:JM1 x 2,2 TGU 16kg3 x 2,2 TGU 24kg3 x 10,10 snatch 24kgEgyszerű, hatásos, főleg a TGU!

de összetett:7 x 2,2 + 1 x 3,3 TGU 16kg PR!!! Nagy az öröm. Egyre jobban szeretem ez a gyakorlatot.

Húha... nehéz összefoglalni mindent, amit a sport területén elértem az előző évben. De azért megpróbálom leírni egy olyan ember tapasztalatait, aki nem sportolt életében, és első komoly eszközének a kettlebellt ismerte meg. Ez volnék én.Kb. 2 hét múlva lesz egy éve, hogy…

Szintén délelőtt, tanulásra melegítve...5 x 2,2 TGU 16kg 

Nem szoktam gyakran edzeni délelőtt, de most muszáj volt.5 x 10,10 clean & press (nem jerk) 16kgkb. 6:30-7:00 idő alatt folyamatosan. Érdekes élmény a délelőtti edzés, lehet, hogy több ilyen kéne. Rendesen beindítja a napot.

Ez volt:2 x 11,11 jerk 16kg7 x 7,7 jerk 24kg +2 = 100 jerksA végén még snatcheltem a 32-essel 3,2-t, hogy tudjam, nincs ezzel semmi gondom.

Hát.. legalább ma is emeltem egy kis súlyt.50 snatch 24kgmeg egy tonnányi SMR... egyszerűen imádomupdate: 10,8 MP 24kg folyamatosan. minkettő kemény PR

Hál'istennek Pavel lehetőséget adott arra, hogy amikor csak úgy edzegetni akarunk, akkor edzünk. ez történt ma is:100 snatch 16kg folyamatosan5,5,10,10 snatch 24kgfigure 8 to a halt 30s (ez mókás, nehezebb, mint gondoltam)3,3 BUP 16kg MP 24kg (néhány)5,5 front squat 16 majd 24kgFinom…

Ma a következő volt:Bemelegítés, durva sok SMR (a napi 1x óra ülés kikészít, és nyogok rendesen, de mindig javul a helyzet)10 x 5,5 snatch 24kgNem akartam erőltetni, mert mostanság nem voltam jó kondiba.

Mai edzés:Bemelegítés (foam rollerezés)5,5 TGU 16kg3,3 TGU 24kg5,5 MP 16kg5,5 3,3 MP 24kgMég volt néhány BUP 16kg-val, de a bal vállam már elfáradt.A foam rollerezést csinálom ezerrel, a derekam imádja, ma is kb. 1 órát csináltam, és másmilyen a járás is ennyi…

Próbáltam összetett dolgokat végrehajtani, bár nem erőltettem semmit:2 x 1,1 TGU 16kg1 x 1 BUTGU (ezt már azóta szerettem volna, hogy Changtől láttam)1,1 TGU 24kg3,3 Bent press 16kg1,1 press 32kg 1 MP 32kg3,3MP 24kg3,3 BUP16kgEnnyi. Kellemes volt, és így másnaposan jó teljesítmény.

Ma megint tovább vittem a tesztet:3:45, 80 snatch, 24kgEredetileg 3:30-ig akartam 70-et, de könnyebbnek tünt most a 24-es, ezért belehúztam. Ma még ment a ballal 5 MP is, aminek szintén örültem.Minden szép és jó. Jöhet a tánc.

Megcsináltam kiváncsiságból a brett jones workoutot 24kilóval.20 swing5,5 clean&press20 swing5,5 clean&squat20 swing5,5 windmill20 swing5,5 snatch20 swingAz idő: rosszindulatúan 7 perc. Aztán jött 20,20 snatch 16kiló5,5 BUP 16kg1,1 TGU 16kgJól esett, az alvás jó lesz.

Ma sikerült a nyanvadt egyetem fáradalmait kipihenni, és edztem. Az, hogy mit? Foggalmam sincs. De 40 percig tartott, és csak vízért áltam meg néha. Swing sok volt, snatch, MP, jerk stb. Just a rampage of kettlebell shit. Ennyi, és végre flottul mentek a TGU-k.