Becoming a MAN!!!

Mivel Péter mintha a gondolataimban olvasna, vettem is egy ilyen kenőcsöt, ugyanis a tegnapi edzés jó vót (2 bőrfelszakadás, 5 vízhólyag). Remélem ez a cucc működik.

Ez volt ma:

12 set, 36/36, 18-21/set, snatch, 16kg

Ez viszont egyfolytában ment.

Alapos bemelegítés, izomaktiválás, smr, tennis and all the rest...

Kb. úszon a vízben.

Mókás volt, hogy volt egy set, amikor 21 volt az ismétlések száma, és kb. 7 set idejéig 20 volt az ismétlésszám. Csak az első 2 "bemelegítő" set volt 18-as, a többi is 19.

A meglepő az volt, hogy 3 nappal ezelőtt közöm nem volt ilyen kondícióhoz. 12 sorozat és magas ismétlésszám, és nem tudom, mi okozta a javulást, méghozzá az előzőt megnézve drámai változást. Most sem lihegek, csak izzadok, és reménykedek, hogy a felszakadt bőr a tenyeremen hamar begyógyul... furi érzés:-)

Ja és lehet, hogy 19-re emelkedik a VO" max cadence-m :-) Jó volt ez az edzés.

Ma ez volt...

16 set, 36/36, 18/set, snatch 16kg (bemelegítéssel együtt 308 ism)

Azért ez nagyon szép lenne így, de ez nem egyfoltában ment. 6 set után 5-6 perc pihi, majd a következőnél is. Jól esett, és tuti ezzel az EPOC az egekben, így az anyagcsere este is pörög és a fogyás is beindul...

Ezen a héten csak Vo2max lesz, legyen az snatch, swing vagy clean. Logikailag még a push press is beleillik, hiszen az is ballistika, mintsen erőgyakorlat.. lehet, hogy kiróbálom majd, csak úgy kell, hogy amikor a térd berogy, akkor rögtön kell kipresselni magadból. Legalább is a fejemben ez állt össze :-)

Ma ezek voltak:

JM, DFD, carnitin, meg az SMR (fenék, lábak, váll)

Korrekciós gyakorlatok:

1 - TGU: lábfej pipázik, lábak egymás mellett, térd nem leng ki, a nem támasztó láb sarka a földet nyomja (nyomná, ha tudná, de a törekvés megvolt), 5,5

2 - kilépegetés kézzel-lábbal

3 - MP féltérden 16kg 5,5

Edzés

11,11 jerk, 16kg

3 x 5,5 C&J 24kg

2 x 5 abwheel

végén reverse clean a törzs erősítéséért

Holnap garantál hasizomláz, de mindig azt kell edzeni, ami a leggyengébb, különben nem is edzés hanem lazítás az egész.

Jön John Brookfield, és hülyét csinál... a világból. :-)

Mivel teljesen a Brooks Kubrick-lázban égek, valami hasonlót próbáltam csinálni és a kezdő lelkesedése látszódik is. A lényeg, hogy csak ki szerettem volna próbálni a dolgot, és most egy nekem nagyon jól eső, frankó kis edzés jött ki belőle. Íme

Szokásos edzés előtti kötelezők: carnitin, DFD,

1 x 5,5 push press, 16kg

1 x 5,5 push press, 24kg

1 x 5,5 clean & press 30kg dumbbell

1 x 6,6 bumbell swing and snatch (igazából a dumbell swing egy snatch, de a zavarkeltés elkerülése végett...)

1 x 5,5 snatch 32kg

2 x 5,5 high-pull 32kg

2 x 5,5 Squat 16kg

És eddig birtam... írtó kemény volt nekem, és már látom, hogy ezt nagyon fogom szeretni. A dumbellek beszerzése folyamatban. Aki ismer valami jó rúdmárkát, ne tartsa magában :-) Teljes sokkban vagyok, a dumbell swing (azaz kb. a snatch) nagyon mókás volt:-)

Természetesen, aki ismeri a dinosaur training alapelvét látja, hogy ez nagyon sokmindenben nem felel meg neki, csak a komplexitási hierarchiára koncentráltam, mert igazából élvezni szerettem volna ezt az egészet. Jelentem, sikerült:-)

Ma volt mázsálás:

X - (5,7 + 0,6) = 6,3kg

Ez csak most papíron tűnik fogyásnak, mivel már előző héten is ennyi voltam, csak a mázsálás után.

A jövőhéten nem mérek, hanem csak az azt követő héten, mivel most lehet, hogy elérkeztem arra a pontra, amikor többet kell edzenem. Direkt nem akartam edzeni túl sokat, mert így, ha később (mint most) bekövetkezik egy nem fogyásos hét, akkor legyen mihez nyúlnom, vagyis megnövelhetem az edzés mértékét.

Szóval következő héten, és utána, több edzés, majd mérés. Kb. 0,5-0,7 kg vesztést prognosztizálnék.

Az eredmény azért látszódik, érződik, az erőm nem csökkent (12 TGU 24kg), izmok némileg definiáltabbak, derekam is vékonyabb lett egy leheletnyivel, szóval zsírvesztés volt szerintem.

Több swing lesz, esetleg vo2 max is, csak mert a kezem kezd puha lenni.

FUCK FAT Week 9

Ezt volt ma, kedvem is volt hozzá, és kiváncsi is voltam.

1 x 1,1 TGU 16kg

6 x 1,1 TGU 24kg (PR!!!)

2 x 5 abwheel

Ha hiszed, ha nem, az abwheel volt a legnehezebb:-)

Kiváncsi voltam, hogy a súlyvesztés mellett mennyire gyengült az erőm. Mivel a TGU az egyik legösszetettebb gyakorlat, amit ismerek, így kijelenthetem, hogy nem gyengültem. Az abwheel csodálatos kínzóeszköz, legyen repertoárodban, a gyakorlatok végén gurigázz egy kicsit :-)

A TGU tecnikája végig magabiztos volt, tetszett. Ennek a hónapnak a célja még nem állt össze a fejemben, de majd nemsokára kiderítem, mire összpontosítsak az edzéseim folyamán:-)

Tegnap este videózgattam, és közben sikerült jobbal és ballal is a BUP a 24 kilóssal:-)

Közepesen kövér fiú közepesen elhízott barátnőjével vár a megállónál, hogy menjenek futni a Margit-szigetre. Miközben a fiú a lányon támaszkodik állva, és statikusan nyújtja a combját, a lány azt mondja: "ma csak 4 kocka csokit ettem".

Agyvizem fölforrt egy másodperc alatt....

Na, ma végre összeállítottam az edzésemet, meglehetősen részletesen, gyakorlatilag egy tényező fog változni, ami a súlyzós edzés, de minden azt megelőző és utána következő esemény le van írva, és így egy egészet alkot :-)

1 x 5,5 C&P 16kg

2 x 5,5 C&P 24kg

2 x 5,5 MP 24kg

5 x 20 Swing 24kg

Egyszerű, de nem könnyű. Szeretem...

A LP által közzétett publikációkból számoz beszerzés alatt, számos feldolgozás alatt. Érdekes dolgok vannak. De marha érdekes leszek én jövőbeli edzőként, amint magyar szókincs hiányában osztom a tudást, mivel magyar szakirodalom nincs:-)

Ma kellett volna igazából mázsálnom magam, de tegnap akartam, mert kiváncsi voltam. De a mai is meglepő volt... Igazából a tegnapihoz képest 0,6 kilóval voltam kevesebb... így már valóan értem, miért volt annyival kellemesebb a viselet. De mivel kész az UPDATE, majd jövőhéten lesz hozzáadva az akkori értékhez (ha lesz fogyás).

Ma mázsálás volt...

Az eredmény: X - (4,9 + 0,8) = 5,7kg

Éreztem, hogy most sokat fogytam, ugyanis a nadrág régen volt ilyen kényelmes. És most sikerült a héten beilleszteni egy TGU + swing edzést is. No meg több zöldséget ettem (Crossfit blogján volt zöldség mix, abbol ettem 2-t vacsorára, meglepően finom), több kefirt ettem, és a többi ételben is megnőtt a zöldség aránya. A hus nem volt túl sok, de nem is érzem gyengébbnek magam. Valahogy kevesebb húst kell enni, mint gondoltam...mármint fogyásnál... izomnövelésnél más lesz a helyzet. No de azért nyomom a protein shaket ezerrel és sok magot eszek, főleg diót és pisztáciát.

Üdv:

Milko

FUCK FAT Week 8

Ez volt ma...

Karnitin

tennis ball > plantar

Tiger Tail > lábak

Foam Roller > Glutes

JM, DS, Core activation

1 x 1,1 TGU 16kg

2 x 1,1 TGU 24kg

100 swing 24kg

2 x 5 abwheel

Itt nem azon volt a hangsúly, hogy kikészüljek, hanem hogy minden tökéletes legyen. Sikerült is :-)

Volt mázsálás...

4,6 + 0,3 = 4,9kg

Ezt az eredményt a következők miatt tartom jó eredménynek.

- A tegnapi napon nagyon sok szénhidrátot fogyasztottam;

- egészhéten nem edzettem, csak tegnap;

- a tegnapi edzés miatt sokkal több víz van a szervezetemben, mint amennyi ebben az időpontban szokott lenni;

 - ettem mogyoróvajat tegnap :-).

Vagyis ezt az eredményt a közepes hús, sok zöldség, és jó táp. - kiegészítés miatt értem el. És nemettem kenyeret, tésztát. Vagyis a tényleges eredményt úgy 0,4-0,5 kg közé tenném, de ezt mutatta a mérleg, ez lesz rögzítve :-) Közeledik a mágikus 5 kiló :-)

FUCK FAT Week 7

Mivel már egy jó ideje nem edzettem, megfontoltan edzettem.

karnitin, DS, JM, Sumo DL

Az alapos bemelegítés után:

16 TGU, 16kg

Nem sok, de a 100%-os kivitelezés volt a cél, és ha csak egy kis hiba csúszik, akkor abbahagyom. A 16-nál abbahagytam.

Csiky Ferivel folytatott beszélgetésem során rájöttem, hogy szakmai szinten is szeretném a jövőben folytatni az SMR-t, Kettlebellt és a sportolók egészségesebbé válását. Sejtettem, hogy kedvem, érzékem lenne hozzá, de azt nem tudtam, hogy meg tudnám-e ütni a szakmai szintet. Ezt köszönöm neki, és a továbbiakban is szeretném folytatni a konzultációkat. :-)

Ma nem mozogtam, vagyis kettlebelleztem, mert a tegnapi és az előtti táncolás lefárasztott a napi 8 óra munka mellett. Ezért ma csak egy kicsi karbantartást végeztem.

SMR: a glutes, piriformis, hip flexors, hamstrings, adductors, IT-band, quads.

Kezdtem érezni, hogy nemsokára fájni fog a derekam, az a jellemző feszítő érzés jelentkezett, de 10 perc SMR, és minden frankó. Holnap reggel is csinálok 10 percet, a munkahelyre meg beviszem a Tiger Tailt-t. Tuti hülyének néznek.

Megjegyzés: teljesen csalódott vagyok, mert bent a munkahelyen gyakorlatilag senki sem érdeklődik a derékfájdalmának a megoldásával. Mindenki panaszkodik (rajtam kívül) de sajna magas ívből leszarják az egészet. És olyan testhelyzetben ülnek, hogy az hihetetlen, gyakolatilag fekszenek a székben, az meg úgy tönkre#&@#sza a derekukat, hogy csak na, már csak személyes tapasztalatból is tudom.

A prioritási felfogásuk sem teljesen tiszta. Inkább valami technikai kacatra költ, mintsen olyanra, amivel hosszabb távon fenn tudja tartani az egészségét. Nem olcsó egy szék, de ha bejön egy fordítás, amit vagy gyorsan vagy hosszú idő alatt kell lefordítani, akkor már csak anyagilag is megtérül, nemhogy egészségileg.

Bocsánat a panaszkodás miatt, de úgy érzem néha, mintha én lennék itt a hülye, pont úgy mint a viccben "..nem egyvalaki megy szembe a forgalommal, hanem mindenki". Remélem, hogy a "végén" nekem lesz igazam.

Az ilyen dolgok motiválnak arra, hogy majd egy jövőbeli időpontban elvégezzem a trigger-masszás és SMR tanfolyamait. Valahogy ez az egész így nagyon nem jó, és szeretnék tenni ellen. Bár akit nem érdekli...

A fogyókúra előrelátható záródátuma:

2009.07.27. 

Ekkor kezdődik a tánctábor :-)

Addig még 19 hét van hátra. Vagyis a FUCK FAT Week 25 lesz az utolsó.

Hosszú út áll előttem előttem :-)

Elfelejtettem posztolni, de most pótom.

Bemelegítés (tiger tail: plantar, lábak; foam roller: 3 fenékizom, vállak, hát; dinamikus nyújtások, JM, sumo deadlift, halo)

20 swing 16kg

5 x 20 swing 32kg

Jól esett és örülök, hogy végigcsináltam, rég volt kezemben a béka (32kg) és nem durrant be a karom, de nem is baj :-)

Volt mázsálás. Eredmény 6 hét után:

X - (4,1 +0,5) = 4,6kg

Ennek most nagyon örültem. Mondjuk biztos benne volt, hogy nem sportoltam annyit, de majd szépen lassan pótlom, ahogy próbálok visszakerülni a normális életvitelbe.

Szép napot.

FUCK FAT Week 6

Ez volt:

17 set, 36/36, 16kg with easy band (még régen vettem egy 3 gumiból álló készletet, és ez volt a legkönnyebb), 26-27 per set

A gumi rohadtul nem tette könnyebbé a dolgom, de arra tökéletes volt, hogy itt nem téveszthetsz, mert különben nem tudod végigcsinálni. Mindent be kell feszíteni.

Shake and shower.

Ma volt mázsálás..

Eredmény: X - (3,8 + 0,3) = 4,1kg

A mágikus 4 kilót áttörtem, és sikerült megint fogyni, aminek örülök.

Folytatom ezt az utat, mert még működik, remélem egy ideig kitart még.

FUCK FAT Week 5.

Ma csak nyújtás volt, főleg belső combokat, békanyújtásban meg hasonlót.

Sok Tiger Tail használat, meg piriformis.

Honlapra felkészülök a swingre.

A mai napon kávéztam. Ez azért újdonság, mert január 30-a óta nem ittam. Az eredetileg 3 naposra tervezett tisztítókúrát (nem hittem, hogy kibírom tovább) a mai napig folytattam. De ma sem azért, mert már olyan rohadtul nem bírtam tovább, hanem azért mert ki akartam próbálni, milyen az igazi kávé. Én világéletemben egy instant kávés voltam. De miven páran felhívták a figyelmem arra, hogy "az egy szar", gondoltam (mint a tea esetében) kipróbálom az igazit.

Sokkal erősebb, intenzívebb az íze, és eszem ágában sincs inni még egyet a következő 30 percben:-) Meglepetés volt a javából, és rengeteget lehet ezzel is kísérletezni. Mivel kb. először használtam kotyogót, ezért tuti jobbak lesznek a későbbi kávéim, mint a mostani.

Kellemes hétvégét.

Mai nap TGU, és kicsit több, mint az előző.

20 TGU, 16kg, kiv. a 5. és 6. 24kg

Jól esett, de jobb lenne megfelelő időben csinálni, nem közel éjjel. Legközelebb...