Becoming a MAN!!!

Maximális erőfeszítés:   Goblet Squat 3x6/ 24kg/   Kiegészítő gyakorlatok:              A. Hátra kitörés/16kg KB Rack pozícióban 2x10-10            B.…

Kimaradtak az edzéseim bloggolásai.Most pótlom őket, kezdjük a csütörtökivel:Maximális erő rész:3x6/6, C&MP, 24kgKiegészítő gyakorlatok:A. 2x Max fekvőtámasz (19,14) (+4,+5 az előzőekhez képest)B1. KB row 3x8/8 24kgB2. Band széthúzás 3x12C1.

Ma csak a MetCon részt csináltam meg... MetCon:10 perces snatch, 1 per/16 ismétlés, 16kg5x10/10 Macebell 360, 5 kgEnnyi... Annyi meló volt, hogy holnapra is marad még, és nem fért be más, az erőrész végképp nem..Holnap pótlom az Max erő és kiegészítőket.

Imádom a T-Nationt, mert sok hasznos infó van benne, és még jókat is röhögök a stílusok miatt. De most feltették a következőt..."I Stay On" The dangers are way overrated... Personally, I've done anabolic steroids straight for the last 28 years. I stay on. I don't believe…

Ez volt..WU, JM,Maximális erő rész:A1. MP 1x3/3 - 20kg, 1x 3/3 - 24kg, 1 x 3/3, 2/2, 1/1 - 28kg, ( :-D, Öröm volt, nem is kevés a 6/6 28kilós military pressektől)A2. Goblet SQ, 1x3 - 20kg, 1x 3 - 24kg, 3 x 3 - 28kgKiegészítő gyakorlatok:B1. Faltámasztásos guggolás, 3 x maxB2. Hand step…

Folytattam az előírtakat:JM, Dinamikus felső- ás alsótest, tigertail a comboknakMaximális erő rész:5x5/5, Goblet squat, 24kg, 90" pihikkel (piti volt, utolsóknál némi lihegés, de semmi különös)Kiegészítő gyakorlatok:A. 2x10/10, KB lunge, KB in Rack position (ez odab#&@ott,…

Ma folytattam a Lacee-féle tervet.JM, átmozgatás, Kettlebelles bemelegítés.. (sorry, hogy nem a dinamikusakat csináltam... az ETK szerinti bemelegítést hajtottam végre :-S)Maximális erő rész: Clean & Military Press, 5x5/5, 24kg (PR-beállítás, amikor a mostani súlyomnál több…

Nem tudom, melyik, de inkább utóbbi. Íme...JM, WU,Maximális erő rész:Single leg Deadlift, 6x5/5, (24kg, 32kg, 24+12kg, 32+12kg, 24+24kg, 32+24kgKettlebell 2-hand BUP, 6x5, 24kgKiegészítő gyakorlatok:A1. Ring Inverted Row, 3x12A2. Gumikötél-széthúzás, 3x12B1. Around the world,…

Elfelejtettem bloggolni az edzésemet...JM, WU,Maximális erő rész:5x5/5, Goblet squat, 24kg (siker)Kiegészítő gyakorlatok:A. 3x6/6, Lunge hátra, 16kg (siker)B. Lábhajlítás fitballon, 3x12C1. Haskerék, 2x6C2. Hasprés fitballon, 2x12C3. Felülés, 2x12C4. Plank fitballon,…

Ez maratoni volt, nem 45 perc... még csak a duplája sem...Maximális erő rész:Clean&MP, 5x5/5, 24-16-24-16-24kg felosztásban (siker)Kiegészítő gyakorlatok:A. Fekvőtámasz, ágyra dölve, maximális szám, 2xB1. Kettlebell Row, 4x6/6, 24kg (a renegate row.. egy sem ment, a 16-os…

Irányított edzésem volt Lacee RKC vezetésével. Nem volt csalódás :-)JM bemelegítésnek.Maximális erő rész:A1. MP, 3x5/5, 24kg (nem hittem el, de kimentek)A2. Goblet Squat, 3x5, 24kg2' pihi settek között.MetCon(ok):3 kör:25/25 favágás (gumibroncscsapkodás) a 7,5 kilós Enyvbellel (ez…

Úgy fest, nem tudom esténként begépelni az edzéseimet....Szokásos dinamikus bemelegítés alsó- és felsőtestre, kis JM, és tigertail a combokra, nomeg tápkieg.Maximális erő rész:5 x 5/5, Goblet squat, 1set 16kg, 4 set 24kg2 perces pihi settek között, de akkor is bőszen masszíroztam…

Köszönöm minden kedves olvasómnak, hogy elértem a 10 000-es látogatottságot.Nagy megtiszteltetés, hogy ennyien olvassák szerény blogomat.Üdvözlettel:Milko

Meg volt tegnap az első edzésem, amelyet Lacee írt nekem... (átmenni a blogjára és jobbulást kívánni :-) ).Dinamikus alsó- és felsőtest bemelegítése Maximális erőfeszítés rész:   Cl&MP 5x5-5, 3 set 16kg-mal, 2 set 24kg-mal Kiegészítő gyakorlatok: A.…

A mai nappal elkezdődött egy új felállás az edzéseimben, magyarán edzői felügyelet alatt fogok edzeni heti 1x és 2x otthon, remélhetőleg komoly eredményeket elérve. Az edzőm Kovács Lacee RKC, http://hardtraining.blogol.hu . Az elsődleges cél a hosszú távú átalakulás elején a…

Nem igazán tudom ezt hova tenni...  

Ma ezt találtam ki:5 x 3-as C&FSq&MP létra (a végén láb-SMR, mert teljesen kikészült, hát mint aki maga alá csinált :-)30,30 clubbel 360, clubbel 4 kiló8 x 20 ON, 10 OFF swing 24kg (ekkor már kész voltam, hiszen a sok guggolástól a hip snap kaput)3 x 5 abwheel, térden és nem…

Ezt csináltamSzokásos bemelegítés, bla bla..5,5 windmill 16 és 24 kilóval3 x 2-es létra 2HA, 16 + 24 kilóval, de az utolsóban hiányzott 4 ismétlés, mertegy izom meghúzódott.3 x 10 Push-up (lányos verzió, ez van :-D)20,20 Macebell 360, 6,25 kg3 x 40 swing 24kg

Ma ez volt terítéken:4 x 4-es létra, C&MP&R, 16kg4 x 40 swing 24kg40,40 Macebell 360, 5kg3,3 windmill 16kg2 x 15s plank és két oldalsó plankA világoskék pólóm sötétkék lett... :-)Mindenből egy kicsit kevesebbet csináltam, mert a horvátországi nyaralásból visszajőve tegnap…

Mai edzésszerűség, a horvátországi visszajövetelt követően...1 x 3-as létra C&MP&Row 16kg4 x 2-es létra, C&MP&Row 16kg100 swing, 10-ként kézcsere, 16kg35,35 macebell 360, 5kg3,3 Get-up sit-up, 16kgGratulálok a frissen végzett RKC-knak, és különösen örülök, hogy…

Ma ez volt...JM, halo, pumpáló, sumo3,3 windmill, 16kg3,3 windmill 24kg3 x 2-es létra, 2H Anyhow, 16+24kg (kemény volt :-) )120 1H Swing, kézváltás 20 ismétlésenként30,30 Macebell 360, 5 kg4,4 Get-up, Sit-upJó volt, és a főzőcske utána is jó volt...imádom a mustáros husit :-D

Ma is csak lájosan...5 x 2-es létra, Clean & Front squat mindkét oldalon, 16kg120 1H Swing, 10-ként kézváltás25,25 Macebell 360, 5kg5,5 Windmill, 16kg3,3 Get-up sit-up 16kgRendesen kellett masszírozni a tiger taillel az adductorokat, különben a járás is gnd lett volna... Ja és…

Még most is csak a visszatérés jegyében edzegettem, bár 10-étől egy hétre megint nuku, nyaralási okokból, de utána belecsapok a lecsóba, és meghajtom a lovakat :-)1 x 3-as létra C&MP&Row 16kg4 x 2-es létra, C&MP&Row 24kg100 swing, 10-ként kézcsere, 16kg35,35 macebell…

Ma ez volt...4 x 3-as létra clean-press-bent over row, 16kg80 1H Swing, 10-ként kézcsere, 16kg25,25 macebell 360, 5kgMai nap még mindig detoxikáltam magam, és próbálgattam "tisztán" enni, és csak kanállal dobozból :-DEz az edzés semmennyire nem volt megterhelő, látszódik,…

Tegnap jöttem vissza a táborból, és alaposan ki kell mosnom magamból a "maradványokat...6 nap, 8 sör/nap, chips ON/ Wellness OFF3 óra napok közti pihenőEnnél edzésesebben nem is írhatnám le.Jó volt, és nem hiányzott semmi, ilyenkor az ember megpróbál más dolgokra…