Becoming a MAN!!!

Sok dinamikus bemelegítés, Smr (a borzasztóan kötött belsőcombizmok, comb, plantar fascia és piriformis teniszlabdával)3 x 2 set 16kg majd 1 set 24kg, swing, 25 rep/set,Változatos volt, és 24 kilóval jó volt dolgozni, régen volt a kezemben.Zuhany és turmix ezerrel...A…

Ezennel a hivatalos FUCK FAT Hónap lezárult.Az eredmény: X - 3,8kgEz egy jó eredmény szerintem, bár érthetetlen, hogy az utolsó 2 hétben miért csak fél kiló ment le, de a Feri is megmondta, az emberi test csodálatos. Abban viszont biztos vagyok, hogy a kevés fogyásnak köze…

Ma csak 23 óra után volt időm edzeni...16 db TGU felváltva 16kg.Ennyi.FUCK FAT Month, Day 27

Mai edzésem előtt megkínoztam magam a vásárolt bottal meg labdával. Még edzés előtt bedurrant a trapéz izmom, és a bottal végre kellemesen (?!?) masszírozhatom a vádlim és a combom. Ajánlom mindenkinek.Szóval meglepett az edzésem mennyisége, még sosem csináltam ennyi…

A mostani SMR-családom 2 új taggal bővült. A meglévő...kiegészült a következőkkel...Bővül, bővül, remélhetőleg a Kettlebell-család is bővül majd. FUCK FAT Month, Day 25

Ma próbáltam változtatni a Swing + TGU edzésemen. Nem nagy változás, de mégsem ugyanaz, mint az előző.5 x 30 swing + 1,1 TGU 16kgMinden set végén megmaszíroztam a gluteus mediust, a derekam és az IT-bandet (bocs, a legtöbb nevét magyarul nem tudom).  Nagyon hatásos edzés…

SMR-ezendő területek:HamstringsHip FlexorsTensor Fascia Latae és Iliotibial BandAdductorsQuadricepsGluteus Medius és PiriformisGluteus MaximusCalvesTibialis AnteriorPeronealsThoracolumbar FasciaThoracic Extensors, Middle és Lower Trapezius, RhomboidsLatissimus Dorsi és Teres…

Mai edzés:5 set, 20 swing + 1,1,1,1 TGUEzennel bejelentem, hogy a következő hónap, és lehet, hogy továbbiak is, a Swing és TGU hónapja lesz.FUCK FAT Month, Day 21

Ma egy hihetetlen dolgot találtam, olyan helyen, amiről nem is sejtettem, hogy hatással lehet a vállam mobilitására: a tricepszem. Ezen belül is a hosszú feje a tricepszemnek.Végeztem a szokásos masszázst a vállamon és környékén, mikor véletlenül észrevettem, hogy a tricepszem…

csak SMR. Elég is volt.30 perc a combokra, fenékre.10 perc a váll és hozzá kapcsolódó izmokra10 perc a végén a vádlimra és még egyszer a bal combomra. Az valamivel kötöttebb.Bizsergek, főleg a maszírozott izmok.Ma több szénhidrátot ettem, mint korábban, de a tegnapi edzés…

Mivel a GS mindig is közel állt a szívemhez (,és aminek megfelelően, amint tudok, beszerzek 1-2 pár girját) ma csak clean & press volt.180 db C&PFinom volt, az új vállaimmal egészen más érzés, egyszerűen hihetetlen.A zuhi, és a banán+tejsavóturmix kombináció jól fog…

Mai vacsorám:2 db sült csirkemell,1 adag Sopszka saláta (paprika, uborka, paradicsom, lilahagyma, feta sajt, só, bors, öreganyó, mild olivaolaj)1 db vérgrépfrútfél literecske SP tea (Ez a Sándor Péter által számomra felfedett módszerrel készített, i.e. szarakodós…

Ma nem hittem volna, hogy lesz edzésem, de egy kicsit szerettem volna.Az edzést megelőzte összesen olyan 90 perc SMR, ami kizárólag a vállaimra volt szánva. És az eredmény nagyon meglepett. Elvégeztem 4. számú FMS tesztet, a Shoulder Mobility-t. Ebben a tesztben, ha a ball vállam van…

Ma, nem tudom, miért, de egyáltalán nem voltam a toppon. Csak swingeltem, mert ballisztikus edzést akartam végezni, de nagyon elment a kedvem, foggalmam sincs miért. Azért ha valamit gyanusítanom kéne, az az időjárás változása, az mindig megvisel. Majd legközelebb, eleve nem szabad…

Mivel eltelt a következő hét is, így rögzítem az előző 7 nap eredményét:X - 2,1 + 1,2 kgVagyis most 1,2 kg, összesen pedig 3,3 kilogramm a fogyás.Ezt én sikeresnek értékelem. Az ételeket továbbra is a sovány húsok, zöldségek gyümölcsök, meg magok, fehérjeturmix a jellemző.…

Ma Sándor Péter által leírtak szerint készítettem el a zöld teámat, és el kell hogy mondjam, ízletesebb volt a tea. Sajna még nem vagyok azon a szinten, hogy kijelethetem, hogy sprinálizan érzem a köztük (teák) lévő lényeges differenciát, de még sokat kell kisérleteznem, hogy…

Ma erőgyakorlatokat akartam csinálni, mostanság úgyis a balisztika volt túlsúlyban.Íme:7,7 SHDL 16kg (Single-hand Deadlift)7,7 SHDL 26kg (egy 2 kilós tárcsát hozzárögzítettem5 x 5,5 SHDL 42kg5,5 Side Press 16kg3 x 5,5 26kg (utolsó smétlés az utolsó sorozatban 16kg)Volt egy csomó…

Mivel ma végre elindult a tavaszi tánctanfolyam, csak este volt idő medzeni, amit én már annak neveznék a korábbi állapotomhoz képest.5 x 5,5 C&J 24kg4 x 5,5 snatch 24kg10,10 snatch 24kgEgyszerű és tiszta.A táncolást, tánctanfolyamot rendkívüli módon ajánlom, ugyanis az…

Ma van a FUCK FAT hónap első hetének vége. Ennek megfelelően közlöm az eredményt:Súlyom: X - 2,1 kgAzt mondom, hogy nem volt túl nehéz tartanom magam a diétához, változatosan eszek, nagyon sok a zöldség, és az egyszerű szénhidrátokat csak edzés után fogyasztom. A farmerem…

Mivel levert az influenza, nagyon enyhe edzést végeztem... 2 x 5,5 C&MP 16kg3,3 BUP 16kg2 x 3,3 C&MP 24kg2 x 2,2 Snatch 32kg1 MP 32kg jobbalEnnyiFUCK FAT Month, Day 6 

Következő volt:5 x 20 swing 24kg, majd 1,1 TGU 16kg.Intenzív volt, és csak annyira megerőltető, hogy azért holnap is tudjak edzeni.FUCK FAT Month, Day 4 

Mivel van annyira fontos, mint egy edzés...20 perc Relax into Stretch20 perc SMR (fenék és combizmok) 

Ezennel meghírdetem a FUCK FAT hónapot.Ez a hónap nem szól másról, mint zsírégetésről. Nincs jópofizás, nincsenek kifogások, nincsen mellédumálás.. csak és kizáróan zsírégetés.Alapelvárásaim magammal szemben:Nincs kenyér (sem fehér, se Graham, se Bakonyi barna, se…

Ez is régen volt, a sok kihagyás miatt pedig nem csináltam belőle sok sorozatot. Legyen inkább intenzív, mint sok.8 set, 36/36, 18 per setLakótársaknak is mutattam egy keveset. Egyik mondja:"Én ilyet sosem csinálok, eltörné a csuklóm."Ez is egy vélemény... :-)Karnitin,…