Becoming a MAN!!!

Nem igazán tudom ezt hova tenni...

Ma ezt találtam ki:

5 x 3-as C&FSq&MP létra (a végén láb-SMR, mert teljesen kikészült, hát mint aki maga alá csinált :-)

30,30 clubbel 360, clubbel 4 kiló

8 x 20 ON, 10 OFF swing 24kg (ekkor már kész voltam, hiszen a sok guggolástól a hip snap kaput)

3 x 5 abwheel, térden és nem is olyan messzire

datsit :-D

Ezt csináltam

Szokásos bemelegítés, bla bla..

5,5 windmill 16 és 24 kilóval

3 x 2-es létra 2HA, 16 + 24 kilóval, de az utolsóban hiányzott 4 ismétlés, mertegy izom meghúzódott.

3 x 10 Push-up (lányos verzió, ez van :-D)

20,20 Macebell 360, 6,25 kg

3 x 40 swing 24kg

Ma ez volt terítéken:

4 x 4-es létra, C&MP&R, 16kg

4 x 40 swing 24kg

40,40 Macebell 360, 5kg

3,3 windmill 16kg

2 x 15s plank és két oldalsó plank

A világoskék pólóm sötétkék lett... :-)

Mindenből egy kicsit kevesebbet csináltam, mert a horvátországi nyaralásból visszajőve tegnap 38 fokos lázzal mentem orvoshoz, aki gyomorrontás diagnosztizált. Semmi komoly, és ennek ellenére erősnek éreztem magam, sőt melóztam is. A kb. 12 órányi alvás, és folyadék sokat segít, és reménykedem, hogy a több mint 1 éve elkezdett tudatos táplálkozás ill. táplálékkiegészítés is segített ebben.

Mai edzésszerűség, a horvátországi visszajövetelt követően...

1 x 3-as létra C&MP&Row 16kg

4 x 2-es létra, C&MP&Row 16kg

100 swing, 10-ként kézcsere, 16kg

35,35 macebell 360, 5kg

3,3 Get-up sit-up, 16kg

Gratulálok a frissen végzett RKC-knak, és különösen örülök, hogy most már Cegléd is rendelkezik két RKC-val. Nagyon meglepő volt a külföldiek sikertelensége, de ezt inkább Péter megfelelő felkészítésének tulajdonítanám, ugyanis a környéken nem nagyon hemzegnek a TL-ek :-) Bazsikának meg remélem, hogy sikerülni fog, és már nyomja is a drilleket 2 db 12 kilóssal :-D

Ma ez volt...

JM, halo, pumpáló, sumo

3,3 windmill, 16kg

3,3 windmill 24kg

3 x 2-es létra, 2H Anyhow, 16+24kg (kemény volt :-) )

120 1H Swing, kézváltás 20 ismétlésenként

30,30 Macebell 360, 5 kg

4,4 Get-up, Sit-up

Jó volt, és a főzőcske utána is jó volt...imádom a mustáros husit :-D

Ma is csak lájosan...

5 x 2-es létra, Clean & Front squat mindkét oldalon, 16kg

120 1H Swing, 10-ként kézváltás

25,25 Macebell 360, 5kg

5,5 Windmill, 16kg

3,3 Get-up sit-up 16kg

Rendesen kellett masszírozni a tiger taillel az adductorokat, különben a járás is gnd lett volna... Ja és rájöttem valamire.. a párol zölség mustárral ehető, de nélküle.. nem csusszan nagyon :-)

Még most is csak a visszatérés jegyében edzegettem, bár 10-étől egy hétre megint nuku, nyaralási okokból, de utána belecsapok a lecsóba, és meghajtom a lovakat :-)

1 x 3-as létra C&MP&Row 16kg

4 x 2-es létra, C&MP&Row 24kg

100 swing, 10-ként kézcsere, 16kg

35,35 macebell 360, 5kg

3,3 Get-up sit-up, 16kg

Ennyi, jó volt, és most zuhi és shake :-)

Ma ez volt...

4 x 3-as létra clean-press-bent over row, 16kg

80 1H Swing, 10-ként kézcsere, 16kg

25,25 macebell 360, 5kg

Mai nap még mindig detoxikáltam magam, és próbálgattam "tisztán" enni, és csak kanállal dobozból :-D

Ez az edzés semmennyire nem volt megterhelő, látszódik, hogy még jól "fel vagyok töltve".

Meglepően jó a módszer, de nagyon sok mindent tesztelni kell (pácolás, risz elkészítése, pároló használata, turmixolás stb.)

Blogajánló: Látogasd meg a Golyóblogot, és kezd el olvasni elejétől kezdve. Csaba nemrég kezte el az írogatást, de karakterenkénti információaránya messze a legjobb, amit eddig láttam (nem bántásként mondom, hanem mert így van). No bullshit, csak infó. Warrior Dietes csapatnak felhívom a figyelmét, hogy akiknek a WD nem megy (érdekes...) inkább próbálják ki a Paleot, mert amit itt olvasnak, azt tudományos igénnyel állították össze...)

Tegnap jöttem vissza a táborból, és alaposan ki kell mosnom magamból a "maradványokat...

6 nap, 8 sör/nap, chips ON/ Wellness OFF

3 óra napok közti pihenő

Ennél edzésesebben nem is írhatnám le.

Jó volt, és nem hiányzott semmi, ilyenkor az ember megpróbál más dolgokra koncentrálni, és sok mindenre rájöttem, miközben kint döglöttem a keszthelyi parton.

Ennek megfelelően volt 20 perc átmozgató SMR (meglepődtem, h nem voltak az izomk szétcseszve teljesen), sumo, halo és pumpálónyújtás bemelegítés JM-vel.

3 x 3-as létra clean, MP 16 kilóval

10,10,10,10,10,10 1H swing 16kg (ugye folyamatosan)

meg némi bicepszezés...

Jól esett, nem volt sok, de ugyen még nem kéne rögtön nekiugrani a BJW-ba 3 kört teljesíteni a 32 kilóssal.

datsit.

(Utolsó befejező szavam talán ismerős néhányatoknak. IGEN, Rif visszatért. A blogjának olvasása sokat segített nekem, különleges személy az RKC-k között. Nagyon kedvelem, és remélem, nem hagyja abba az írást)

1 hét tánctábor miatt a bloggolás felfüggesztve. Most olyan dolgokat fogok táplálkozásilag csinálni, ami, háát, nem egy léböjtkúrához hasonlít :-)

Sziasztok,

Milko

Mai edzés... csak az öröm kedvéért :-)

3 kör a 16 kilóssal

20 swing

4,4 C&P

20 swing

4,4 C&FS

20 swing

4,4 windmill

20 swing

8,8 snatch

20 swing

Gondolom senki nem fogja elhinni, ha azt mondom, ezt én találtam ki egyedül :-D 5 perc volt 1 set, köztes pihi meg 3-5 perc. Nem siettem, just for fun.

A táplálkozási tanácsok és praktikák internalizálása gőzerővel folyik. Igazából rohadtul szarul (elnézést) csináltam a dolgokat. Most már kezdem érteni, mit is jelent a tiszta táplálkozás, és azt is tudom majd, hogy mennyit kell enni. De valaki, könyörgöm, mondja meg, hogy amikor kiszámítjuk a fejadagot, akkor a zsírmentes tömeget vagy a testsúlyt vesszük alapul. Idióta kérdésnek tűnhet, de jó lenne, ha valaki megmondaná :-S Nagy a polémia ugyanis ezen a téren.. és nem mindegy, ha van mondjuk 30 kiló különbség :-D

Ma kicsit elegem volt a melóból, így a szokásosnál kicsit hosszabb edzést iktattam be. Nem a feladat volt sok, hanem pusztán az idő, amíg végrehajtottam azokat.

2HA : 3/3 7+16kg, 3/3 12+16kg, 2 x 3/3 16+24kg

1Hand Swing, 5/5/5/5, 2 x 16kg-mal, 2 x 24kg-mal,

                   5/5 2 x 32kg-mal

50 macebell 360 7,5kg-os házi mace-szel.

Kicsit bezizzentnek érzem magam a folyton "figyeljek, mit eszem, mennyit eszem...." dologtól, így már sajna ilyen vágyódásaim vannak kaja iránt, ami sosem jó jel, így hivatalosan a fogyókúrás "igyekezeteimet" felfüggesztem kb. augusztus közepéig. Egy kis lazulás igazán kijár, hatalmas a fejlődés, de ez most kell, úgysem sietek sehova :-) Egészséges vagyok, szeretek mozogni, és már ez is több, mint amit egyesek elmondhatnak magukról, sajna.

Viszont így kezd átjönni mindaz, amit az LP szajkóz a blogján, hogy kell tervezés, edzésterv, cél, módszer, edző meg jel a GPS-hez :-). És nagy terveim lennének, de sajna be kel látni, nem tudok mindent megtenni. Ez van, kimondom, nem szégyen elismerni, ha nem tudsz valamit. Így szeretnélek megkérni, kedves olvasóm, hogy ha ismersz olyan RKC-t ... szóval igen, mert amíg csináltam az AFTERBURNT, addig volt jó, amíg baromi unalmasnak nem találtam... de én meg bellfüggő vagyok, és úgy akarok eredményeket elérni, hogy ezeket használom. Tehát...ha ismersz olyan RKC-t, akinek van sporttáplálkozással kapcsolatos képzettsége (magyarán tudna étkezésben is segíteni), akkor kérlek, ajánld, vagy ajánld magad, ha esetleg RKC-ként olvasod szerény edzésnaplómat. (milkovicszs@gmail.com az e-mailem ha nem publikus) Tudom, hogy nekem kéne keresgélnem, de én nem ismerem az oktatókat, akik Pesten vagy Cegléden oktatnak.  Köszönöm mindenkinek a jószándékú segítségét.

Ma csak egy röpke edzés, mert egy röpkét bűnöztem :-)

3-as C&J létrák

7kg, 16, és 2x a 24 kilós... 10 perc. Ennyi.

Tegnap az AOS: Providence első 30 percét csináltam meg, mert nagyon fáradt voltam, de muszáj volt.

Sajna a Kettlebell-istenek nem hallgatták meg imáimat, így az augusztus 1-jei szemináriumra nem tudok elmenni, pedig az egyik kedvenc gyakorlatom lett volna terítéken.. a swing. Na, talán a következő meglesz.

Az alábbi idióta előtt tisztelgek, és megcsináltam az edzése egy módosított verzóját.

50 snatch, 24kg (Ez valami borzasztóan nehéz volt... marha rég snatcheltem vele, és ez a Classic, szóval a fogantyú is baromi vastag..)

3 x 3-as Swing, Snatch, Clean, Squat létra

Némi mellezés, és hasazás.

Ma is benyomom az áfonyás shaket :-)

Most mondjátok meg....

KettleBell Fat Burning Circuit - For more funny movies, click here

Pótlom a tegnapi edzét, ami kifejezetten jó volt.

5 kör

10,10 Macebell 360, 7,5kg (lemértem, 85 cm hosszú, így nem hasonlítható össze a TS-ossal, ami 120 cm)

20 swing mellkas fölé, 24kg

50 lépés, 2 x 24kg

egy utolsó kör is volt, amely nekezített volt

10,10 macebell 360, 10kg

20 swing mellkasig 32kg

75 lépés 2 x 24kg

Olyan férfiasnak tűnő volt :-)

Post workout shake: 1dl tej, 1dl víz, kb. 30g fehérje, 5g kreatin, egy marék áfonya... szép volt a színe, és finom is volt, bátran ajánlom fogyasztásra, csak turmixold össze ezeket, és kész.

Az érzelmeket nehéz megfogalmazni, kifejezni... úgy, hogy az, amit látunk, olvasunk, tökéletesen kifejezze azt. Ez nagyon szubjektív dolog.

Viszont a bosszút semmi sem fejezi ki jobban, mint Morricone - Man with Harmonica c. műve. Halgassátok meg. Tökéletesen "lefesti", hogy mi megy végbe a bosszúálló fejében, milyenek lehetnek a gondolatai. Enjoy.

A mai edzés rendkívül egyszerű volt...

9 óra tetőcserép-pakolás és tetőbontás :-D

Durva volt.. és már megyek is aludni...

Ma ez volt.

Tabata módszerét alkalmaztam 3 gyakorlatra... (1 set = 8 x 20s ON/ 10s OFF)

1. Macebell 360, 7,5 kiló (14-15 kör/set)

2. Bodyweight squat (10-11/set)

3. Swing 16kg (14-15/set)

A végén a földön feküdtem, nagyon durva volt, pedig az egész nem volt több, mint 14 perc...

(Igen, tudom, a macebell egyáltalán nem jó gyakorlat erre, tudom, hiszen túlságosan összetett ahhoz, hogy ilyen intenzitás mellett csináljam (Én is olvasom a Péter bejegyzéseit). Ez igaz, viszont 1, a gyakorlatsor kezdete volt, így habár komplex, de fejleszti a súly érzetét, nomeg erőm is volt hozzá, 2, nem volt nehéz a súly, így kivitelezhető, 3, a vállaim 3-asok, így sérülés nem nagyon fenyeget)

Tegnap eltértem az AFTERBURN-től, amelyet át kell formálnom a saját kedvemhez (igen, ahhoz), mert a gyakorlatai borzasztóan unalmasak... A bell izgalmas, érdekes, ezek meg nem voltak azok...

10,10 TGU 16kg

5 x 10,10 jerk 16kg

5 x 10,10 snatch 16kg

2 x 5 goblet squat 16kg

25,25 macebell 360, 5kg

50 swing 16kg

A 3 nap kihagyás után ez meglehetősen sok volt, és izomfáradság van is a felsőtestemben, így ma a lábaim lesznek megterhelve.

Mai napi tanulság: a mérlegelés jó, de nem tökéletes módszer. Mivel tegnap edztem, így már a súlyom reggel 1 kilót megugrott (nomeg elkezdtem creatint is szedni). Node centiben pedig a három héttel ezelőtti méréshez képest 8 centivel lett kissebb a derekam, szóval erről ennyit. A lényeg a kitartás, a motiváció, és jönnek az eredmények, csinálj bármit :-).

Imádom a Tour de France-t de valószínűleg csak a Sipi és Knézy miatt nézem. Mindenesetre volt itthon egy szobabicikli, így a mai szakaszon beszálltam a fiúkhoz. 37 perc intenzív biciklizés elég is volt, de nagyon jól esett és a tegnapi 170-180 saját súllyal végzett guggolás is némileg lassított.

Majd lesz még ilyen (de most már szigorúan intervallum jelleggel), de holnap pihinap.

A lényeg sikerült, pörgős lett:

2 kör

4 set /kör, 2 x 20s ON / 10s OFF, 7kg macebell 360 és squat váltogatva

1 kör

8 x 20s ON / 10s OFF, swing 16kg

Körök között 1 perc pihi

Végén földönfekvés, lihegés... szóval finom volt.

Bűnöztem.

Nem úgy, hogy rosszat ettem vagy ilyesmi, hanem mert nem tartottam be az edzéstervet. Hiányzotak a bellel végzett gyakorlatok. Ennek megfelelően egy egész testet igénybevevő gyakorlatsort állítottam össze, remélhetőleg kevés izmot hagytam ki.

Nem volt ez így sem könnyű, és (mint a csokifüggőnek a csokievés) lendületet adott ahhoz, hogy folytassam az AFTERBURN programot. Ha a továbbiakban is "elvonási tüneteket" produkálok, akkor majd ezt vagy ehhez hasonlót fogok végezni.

Azt hiszem kezdek függővé válni...