Becoming a MAN!!!

Ez volt.A. 3 x 3-as létra, Clean, MP és 1HDL, 24kgB. Dobókocka 7: 7 perc Snatch, 140 ismétlés.Jó volt

A héten volt még egy edzésem, de hulladékedzés volt, 45 perc mocorgás, mókázás, de a mait felteszem.5 x 5-ös létra, 16kg, Clean, MP, 1HDL,Majd a dobókockák 8-at mutattak: 8 perc, 302 swing @ 24kgEnnyi elég is volt.

Na, mivel kb. az ősrobbanás óta nem edztem már, épp ideje volt, hogy oda toljam a képem a papucsos izomhegyek közé, hogy megmutassam nekik, mi is az az edzés. Ezt láthatták... (persze, ha a bicepsz nézegetése, puszilása, bombázása 8 kilós súlyokkal nem foglalta le esetleg a…

Ezt csináltam szerdán, mert rohad rám a meló, nincs időm elmenni edzeni, de ugye kifogás nincs, ezért ezt csináltam a 24 kilóssal...10/10 Snatch, 20 BW Squat, 10/10 Jerk, 10/10 SLDL, 10 Abwheel, 100 Swing (12'16")8/8 Snatch, 16 BW Squat, 8/8 Jerk, 8/8 SLDL, 8 Abwheel, 80 Swing…

A hétfő mindig rohanós, és ez most is így volt. A következő edzést kevesebb mint 30 perc alatt toltam le bemelegítéssel együtt.A. Bent over row, 10x rúd, 5x40kg, 2x3 @60kg, 2x3 @70kg, 2x4 @80kgB. Front lat machine, 1x20 @40kg, 1x15 @60C. Individual lat pulldown machine, 1x20@35kg,…

Szombaton leetegedtem, és eleddig nem is edztem emiatt. Gyengének éreztem magam, és inkább felgyógyulok.Ma viszont jó erőben éreztem magam, és nekiáltam snatchelni a következő eredmébnnyel.5 perc, 100 snatch , ebből max 5 erősen kifogásolható, de mint mozdulatsor megvolt. Ugye 24…

Na, ma igyekeztem pótolni néhány kiegészítőt meg némi háterősítést is betettem, így a végére egész jó kis edzés lett belőle.A. Front Squat, 1x5 @ 16kg, 3x5 @24kg, 1x5 @32kg (frankón könnyű volt).B. KB Row, 1x5 @16kg, 1x5 @24kg, 2x5 @32kg, majd 2 hand KB Towel row, 1x5 @24+32,…

Na, most kivételesen leírok minden utolsó részletet, mert olyan durva sok mindent csináltam, hogy az már szinte felfoghatatlan agyszintileg:A1, a, I. (a) Deadlift: 10xrúd, 8x60, 6x80, 100x2, 120x1, 130x1, 100x3, 80x5Ennyi... Sajna rohad rám a meló, vagyis csak majdnem sajna, mert addig…

Most így pihenőként feltenném a hétfői edzésemet.Pestre indulás előtt 2 MP 32kg-mal a jogg kézzel, egymás után.. elég jó jele a haladásnak remélhetőleg.A. Bench Press, 10x rúd, 3x40, 3x50, 8x58, 6x60, 3x66 (a 4-et nem adnám meg, mert abba tisztességesen segítettek :-) )B.…

Ma egy kis pörgésre vágytam.3 set, norest in between, 1min rest at endPush press, 16kg, 10 each armForward BW lunge, 10 each legClean, 24kg, 10 each armSquat, BW, 20Push up, 5 (hétfőn v kedden felsőtest lesz...Befejezésül 100 swing, 24kgFicsi volt...

Pénteken deload workout volt...A. Jumpig Squats, 2x6, 2x4kgB. SLDL, 5x 10/10, 20/20, 22/22 kgC. Pull up machine, 8x 60kg, 6x 50, 40kgD1. 45 hyper, 2x10D2. Seated 5kg plate twist, 2x10E. 10 speed sit-up, 30 bycicle, 30" side planksF. 20 min steady state cardio

Ezen a héten elvettem a terhelésből.Hétfőn és kedden tánc volt.Csütörtök:A. Bech press, 6x 40kg, 6x 50kgB. DB Bench Press 2x15 , 16kgC. Seated Cable row, 2x 10, 45kgD. DB Shrug, 2x 10, 20kgE. BB Complex 1x 8 ism.

Nem is tudom, mikor volt utoljára, hogy aznap bloggolom a bejegyzést, amikor megtörtént, de ma ez van :-).A. Deadlift, 10xrúd, 60x4, 80x3, 100x2, 110x1, 120x1, 100x2, 80x4, 60x6Kérem, ez pontosan 20 kilóval több, mint az előző (és egyben első) alkalommal. Kiváncsi vagyok, h életem 3.…

Tegnapi edzésem...A. Pull-up Machine 3x 60, 3x40, 3x 30, 3x 20!!!, és 1x 15kg. 5x40kg A 15 kilós deficites nem ment fel teljesen, de nagyon boldog voltam, hogy megindult és a pofám feléig fel is húztam magam. Érzem a fejlődést ezen a téren, és a közbeni gyakorlások is egyre…

Na kezdem pótolni a bejegyzéseket, mert érzem a hátamon a blogolvasók ostorcsapásait..Péntek előző hét:A. Single leg DL: 5/5 @ 10/10kg, 16/16kg, 20/20kg, 30/30kg,…

Ma felsőtest volt, és a hátmunkára koncentráltam...A. Pull Up Machine, 8x65kg, 6x 45, 3x35+3x45, 2x25 (PR!) (Ezt előző héten meg sem tudtam közelíteni)B1. Pull down , 25 és 20 ism, 40-45 kilóvalB2. MP, 14kg, 17 és 15 ism.C. Rear Deld Flyer, 4x 10, 15 és 20 kilóvalD. Run the Rack, 8…

Ma ez volt...A. Incline fekvenyomás 4x3 @ 40, 4x3 @ 45, a végrehajtás sebességén volt a lényeg.B. DB Bench press @ 21kg, 20-15 ism.C1. Row machine, 1x 20 @40, 1x15 @45C2, DB MP, 10-10, 7-7 @ 16kgD1. DB shrug, 4x20 @ 2x24D2. Hammer Curl, 4x7 @ 2x12Hasazásra nem volt erőm, előtte másfél…

Nem volt lábnapom, mert a hétfői edzésen meghúztam egy kicsit az adductoromat, és akkor nincs lábazás.. helyette volt TSC snatch...5 perc, 158 ismétlés!!! PR. 2-vel javítottam meg, de a 160 nem akart összejönni, de nem adom fel...

Huh, nem bloggolgattam egy egész hete, de most pótlom a hiányosságokat:Hétfő:A. Fekvenyomás, 10x rúd, 5x 40, 7x 60, 5x 65, 3x 70 (uccsónál pici segítség volt)B. 2x max dumbell bench press, (15-10 ismétés)C1. MP 14kg, 15-15, 8-8C2. row, 40 kiló 20-15Ennyi, mert futottam…

Heti 4. edzésem... ilyen sem volt kb. nyár óta...A. Deadlift, 15xrúd, 5x60, 3x95, 2x100 kg (ment volna több is, de mivel életemben nem csináltam ilyet, nem akartam feljebb menni. Veszek egy övet, és majd akkor megpróbálom megint.)B. Forward Lunge, 3x 10/10C. 45-degree hyperextension 4x10…

Ma látogattam meg a pesti konditermet. Nem egy sporttemplom, de megteszi. Olcsó, és non-stop, ami nekem mindig jó dolog.A. Húzódzkodás... itt csak gyakoroltam egy olyan gépen, ami alulról felfele nyom egy adott súlyt, így utánozva az igazit, de mégis kapok segítséget. Nagyon vagi…

Pótlom a hiányosságokat.A. Jump squat, 5x3 @2x2,5kgB. Back lunge 3x8/8 @16kg (gyűlölöm, de meg fogom szeretni)C. 5x15 swing @32kgD. 3x6 abwheelIzomláz van rendesen, és a hétfői sem múlt még el mára, szóval picit robotszerű a mozgásom, de sebaj...

...de ilyen edzéseim lesznek most egy jó darabig. Kijelentem, h nem tértem át a gyúrásra, hogy érezzem a durranást, meg bámujam magam a tükörbe, meg hasonló baromságok. Most csak kísérletezek ezzel, és majd kb. februárra tippelem, hogy ez teljes mértékben beindul majd. A KB sem…

Ma egy kis vérkeringés-beindítósat csináltam:10x50 swing @16Megizzadtam egy kicst, és így kb. el is értem vele a célt. Természetesen nem volt mind strict, de itt nem a technikai kivitelezés a cél, azt majd a 24 meg a 32 kilóssal lesz.

Eredményesen indítottam az új évet...A. Military Press, 2x5 @16, 2x3 @24, majd 3 set 32kg, ebből bal oldal 2 jobb oldalt 3 MPB. KB row, 1x5,5 @16, 1x5,5 @24, 2x5,5 @32C, 4x10 törülközős bicepsz, @16Rövid, de megtette. Rekord, hogy 5MP ment egy edzésen belül a 32kilóssal…