Na, mivel kb. az ősrobbanás óta nem edztem már, épp ideje volt, hogy oda toljam a képem a papucsos izomhegyek közé, hogy megmutassam nekik, mi is az az edzés. Ezt láthatták... (persze, ha a bicepsz nézegetése, puszilása, bombázása 8 kilós súlyokkal nem foglalta le esetleg a figyelmüket...
A Deadlift (zokniba hoplá, most olvasta Cressey bácsitól) 1x10 @ rúd, 3x3 @ 60, 3x2 @80, 5x3 @100.
B. Forward lunge 4x5/5 at 6/6 kg
C. 45-hyper, 3x12 @ 5kg
D. Abwheel 4x6 @ BW ( :D )
Finisher, 3x10 DB complex (swing, front squat, clean and press L and R) @ 14kg
Na, végre embernek érzem magam, és faja volt annyiszor felhúzni a 100-ast :-)
Azért odajött egy srác, hogy ő is szeretne majd felhúzni... és ő rögtön 60 kilóval kezdte, de vagy 15 ismétléssel... tippeljétek meg, meddig ment fel súlyba.. mert így én kb. 200 kilóra tippeltem ilyen bemelegítés után).
Ajánlott bejegyzések:
A bejegyzés trackback címe:
Kommentek:
A hozzászólások a vonatkozó jogszabályok értelmében felhasználói tartalomnak minősülnek, értük a szolgáltatás technikai üzemeltetője semmilyen felelősséget nem vállal, azokat nem ellenőrzi. Kifogás esetén forduljon a blog szerkesztőjéhez. Részletek a Felhasználási feltételekben és az adatvédelmi tájékoztatóban.