Becoming a MAN!!!

Ez volt.A. 3 x 3-as létra, Clean, MP és 1HDL, 24kgB. Dobókocka 7: 7 perc Snatch, 140 ismétlés.Jó volt

A héten volt még egy edzésem, de hulladékedzés volt, 45 perc mocorgás, mókázás, de a mait felteszem.5 x 5-ös létra, 16kg, Clean, MP, 1HDL,Majd a dobókockák 8-at mutattak: 8 perc, 302 swing @ 24kgEnnyi elég is volt.

Na, mivel kb. az ősrobbanás óta nem edztem már, épp ideje volt, hogy oda toljam a képem a papucsos izomhegyek közé, hogy megmutassam nekik, mi is az az edzés. Ezt láthatták... (persze, ha a bicepsz nézegetése, puszilása, bombázása 8 kilós súlyokkal nem foglalta le esetleg a…

Ezt csináltam szerdán, mert rohad rám a meló, nincs időm elmenni edzeni, de ugye kifogás nincs, ezért ezt csináltam a 24 kilóssal...10/10 Snatch, 20 BW Squat, 10/10 Jerk, 10/10 SLDL, 10 Abwheel, 100 Swing (12'16")8/8 Snatch, 16 BW Squat, 8/8 Jerk, 8/8 SLDL, 8 Abwheel, 80 Swing…

Szombaton leetegedtem, és eleddig nem is edztem emiatt. Gyengének éreztem magam, és inkább felgyógyulok.Ma viszont jó erőben éreztem magam, és nekiáltam snatchelni a következő eredmébnnyel.5 perc, 100 snatch , ebből max 5 erősen kifogásolható, de mint mozdulatsor megvolt. Ugye 24…

Na, ma igyekeztem pótolni néhány kiegészítőt meg némi háterősítést is betettem, így a végére egész jó kis edzés lett belőle.A. Front Squat, 1x5 @ 16kg, 3x5 @24kg, 1x5 @32kg (frankón könnyű volt).B. KB Row, 1x5 @16kg, 1x5 @24kg, 2x5 @32kg, majd 2 hand KB Towel row, 1x5 @24+32,…

Ma egy kis pörgésre vágytam.3 set, norest in between, 1min rest at endPush press, 16kg, 10 each armForward BW lunge, 10 each legClean, 24kg, 10 each armSquat, BW, 20Push up, 5 (hétfőn v kedden felsőtest lesz...Befejezésül 100 swing, 24kgFicsi volt...

Pótlom a hiányosságokat.A. Jump squat, 5x3 @2x2,5kgB. Back lunge 3x8/8 @16kg (gyűlölöm, de meg fogom szeretni)C. 5x15 swing @32kgD. 3x6 abwheelIzomláz van rendesen, és a hétfői sem múlt még el mára, szóval picit robotszerű a mozgásom, de sebaj...

Ma egy kis vérkeringés-beindítósat csináltam:10x50 swing @16Megizzadtam egy kicst, és így kb. el is értem vele a célt. Természetesen nem volt mind strict, de itt nem a technikai kivitelezés a cél, azt majd a 24 meg a 32 kilóssal lesz.

Az RKC-ktől kérdezem, hogy ez mi?  Hova tegyem? Ez jó vagy nem? Össze vagyok zavarodva :-S.http://www.performbetter.com/detail.aspx_Q_ID_E_5472_A_CategoryID_E_420Köszönöm.

Eredményesen indítottam az új évet...A. Military Press, 2x5 @16, 2x3 @24, majd 3 set 32kg, ebből bal oldal 2 jobb oldalt 3 MPB. KB row, 1x5,5 @16, 1x5,5 @24, 2x5,5 @32C, 4x10 törülközős bicepsz, @16Rövid, de megtette. Rekord, hogy 5MP ment egy edzésen belül a 32kilóssal…

Ez volt ma, regenerációs jelleggel...A. Jumping squats, 2x 2,5kg, 4x5B. GS-style squat, 2x5 @16, 2x3 @24, 2x5 @32C. Swing, 10x10 @32D. Abwork, 2x 10 fitball crunch, 10,10 side band @16, 6 abwheel GPP: 2x 10/10/10/10/10/10 1H swing, meg vagy 60 cleanShoulder rehab  

Ma résztvettem életem legnagyobb kettlebelleseményén, az 1000 Swing Challenge-en. Cél: 1000 swing, én a 20 kilósat választottam, lévén ennyi ismétlést sosem csináltam még, és be akartam fejezni, nomeg nem tudtam, mennyire is vagyok fitt, inkább kevesebb, mint több legyen.Eredmény:…

Ma ezt csináltam...10/10 Jerk @16kg, 5/5 SLDL @ 16kg, 1 montain climber 9/9 Jerk, 5/5 SLDL, 2 montain climber...1/1 Jerk, 5/5 SLDL, 10 mountain climber.Time: 16'50"Jól esett, eléggé ramaty állapotban lehetek, de örülök, h megint mozogtam.

Az 1000 swing kihívására.3 x 100 swing, 16kg2 x 100 swing, 24kg1 x 50 swing, 32 kgNem volt könnyű, de nagyon nehéz sem. Még egy edzés tuti lesz, amelyen icit növelem majd a 24-esek számát.

Eddig is voltak edzéseim, csak nem tartottam őket "méltónak" ahhoz, hogy posztoljam. Ezeket hulladékedzésnek hívom, mert edzés, de célt vele nem érek el, csak azt, hogy fogtam súlyt a kezembe, de semmi több. Ebből az utóbbi 2 hétben olyan 2-3 volt. Ma viszont tartottam egy…

Na, baromi régen bloggoltam, és edztem. Részben a költözésemnek köszönhetően. De most végre, egy jó időre letelepedtem, és ennek örömére ellátogattam a tőlem nem messze lévő Sporttemplom nevű helyre. Nagyon jó hely, és tökre nem néztek hülyének, hogy mit csinálok, mert…

Ma kicsit máshogy végeztem...Maximális erő rész:2 x max, Front Squat, 24kg (17 + 13) Kiegészítő gyakorlatok:A. Lunge forward, 3x10/10 (végre sikerült)B. Lábbicepsz fitballonC1. Chop with band, 3x15/15C2. Abwheel, 3 x 10 (ez is jól esett lelkileg)Remegő láb, olyan izmok fájnak, amelyek…

Ma csak egy rövid 5 perces settet terveztem.TSC Snatch 16kg, 5 min, 156 rep!!!Egész jó már. 160-at terveztem, és még most is azt hiszem, hogy elérhető. A módszer: percentként 32 ismétlés, 10 ismétlésenként kézcsere. Kézcsere a levegőben, amikor a KB lefele jön. Talán ez utóbbi…

Na, ez a mai odaütött...Maximális erő rész:MP, 3x5/5 26,5kg, 5/5, 5/3 27,75kg (Ha belevesszük a láncot és a lakatokat 28 simán megvan) Kiegészítő gyakorlatok:A. Fekvőtámasz kék szalaggal, 3x10B. KB row, 3x8/8, 16+24kg (egyik kézben a 16 kg, a másikban végeztem az ismétléseket a…

Ma csak egy MetCon volt a tánc előtt.15, 12 9, 6, 3Macebell 360 L+R (5kg)FelülésGuggolás8'53"

Mivel vagy két héten keresztül kimaradtak a lábedzések, így a mai menet meglehetősen nehéznek bizonyúlt, nem is ment minden úgy, ahogy elterveztem.Maximális erő rész:5x4, Front Squat, 16+24kg (ez szépen ment, de nem mondom, hogy végig a komfort zónában voltam.Kiegészítő…

Ez volt...Maximális erő rész:MP 5/5, 5/5, 5/5, 4/4, 5/5, 26,5 kg (sejtettem, hogy nem fog végig menni, ezért az utolsó előttit egyel csökkentettem)Kiegészítő rész:A Fekvőtámasz: 4X10B1. KB Row, 3x8, 26,5kgB2. Gumikötél-széthúzás, 3x12C1. Vállvonogatás, 4x20, 16+26,5kgC2.…

Üdv Mindenkinek,Elnézést kérek mindenkitől, aki rendszeresen olvas. Bloggolási kedvemet elvette az előző heti betegség. Belázasodtam, és nem is tudtam edzeni, csaka szokásos felsőnap 60%-át teljesítettem. Utána Lackás megedzett a következővel:8 kör folymatosan/20kg KB:20" KB…

Gyorsan a pótlások:Szerda:MetCon:Tabata Swing, 24kg (kb. 16)Tabata Squat (12-10)Tabata Swing, 24kgTabata Snatch, 16kg (10)Szombat:Maximális erő rész:Military Press, 4x3/3, 26,5 kg (nem a BUP-ot csináltam, mivel rájöttem egy jó KB-súlynövelési módszerre)Kiegészítő gyakorlatok:A.…