Eddig is voltak edzéseim, csak nem tartottam őket "méltónak" ahhoz, hogy posztoljam. Ezeket hulladékedzésnek hívom, mert edzés, de célt vele nem érek el, csak azt, hogy fogtam súlyt a kezembe, de semmi több. Ebből az utóbbi 2 hétben olyan 2-3 volt. Ma viszont tartottam egy kis rákészülést az elkövetkezendő 12 hétre, és a házi keretek között kiviteleztem egy edzést.
Maximális erő rész:
A. 1-arm KB floor press
2x8,8 @ 16kg
2x5,5 @ 24kg
2x3,3 @ 32kg (ezen meglepődtem, egyre sem számítottam)
Kiegészítő gyakorlatok:
B. 2 x max 1 arm KB floor press on fitball @ 16kg (22, 15 reps) (hogy ez a core-t mennyire kikészíti...)
C1. KB row 24kg 3 x 10
C2. Expander pull-aparts 3 x 10 (2 springs)
D. Vállhoz húzás 24kg 3x10
E. Törölközős bicepsz 16kg 3x10
Finisher:
Szobakerékpár, 3km 6'46" (szar régi a gép, nem hiszem, h ez az érték bármit is jelentene).
Nem írok direkt MetCon-t mert, habár funkciójában ugyanaz, de közel sem olyan változatos, izgis, mint egy MetCon).
Tetszik, jó lesz, még hasonló rákészülések kellenek majd, és sokkal több SMR...
Ajánlott bejegyzések:
A bejegyzés trackback címe:
Kommentek:
A hozzászólások a vonatkozó jogszabályok értelmében felhasználói tartalomnak minősülnek, értük a szolgáltatás technikai üzemeltetője semmilyen felelősséget nem vállal, azokat nem ellenőrzi. Kifogás esetén forduljon a blog szerkesztőjéhez. Részletek a Felhasználási feltételekben és az adatvédelmi tájékoztatóban.