Becoming a MAN!!!

Ma nem volt túlbonyolult.

500 swing @ 12kg, majd 250 swing @ 16kg. 20:30 alatt. Nem fárasztott le annyira, mint gondoltam.

Ma heavy snatch volt. Megint több, mint korábban: 150 a 24 kilóssal. Jól esett, bár a végén a jobb kisujjam oldalán végigfutott valami, ami nem tudom mi volt, majd kiderül, de nem hiszem, hogy baj.

Ma 50 perc móka volt. Rengeteg bicikli, ugrálókötél, 9 kilós barbellel snatch, FQ, 12kg KB-lel snatch, FQ. A front squat nagyon, de nagyon jól ment. Úgy fest, hogy a kardio hiánya magyarázza, hogy ez eddig miért nem ment. A belső combom nagyon jó állapotban van, sokat erősödött relatíve rövid idő alatt, így a bemelegítésből és a pörgetésből sosem fog hiányozni sem az ugrálókötél, sem a bicikli. De a 140 24kg-os snatch is sokat segíthetett.. de ez csak egy sejtés...

Ma csak szerettem volna egy határt áttörni, kis magabiztosságot szerezni.

140 Snatch @ 24kg

Ez új rekord, 25-tel több, mint a korábbi. Ha akarok én ezzel az egésszel valamit is elérni, akkor hasonló eredményeket kell elérnem.

Remélem Luki hamarosan újrakezdi a blogírást, és sztheomo (Tamás) haveromnak is nagyon sikeres felkészülést kívánok :-)

Üdv:

Milko

Sziasztok!

Meglehetősen régen készítettem az utolsó bejegyzésemet, de ezen most változtatni kívánok.

Voltak gondok-bajok, de akik követtek a Facebook-on, azok látták, hogy edzegettem. Igazából majd csak akkor kezdődik el, amikor beszerzem a megfelelő mennyiségű súlyt és súlyzót, és mind a kettő már folyamatban van. Mindaddig a kondíciójavítás lesz a cél (nem titkoltan némi zsír elégetése céljából). Tehát a következők lesznek a terítéken: szobabicikli (igen tudom, nem kell mondani :-) ), ugrálókötél és swing, no meg persze az alapgyakorlatok: snatch, clean, press és a társai. Ha meglesznek a súlyok akkor BB clean, FSQ, Press, és row, és a Rubiks és Jeffries-féle Barbell-gyakorlatok, nomeg a nagy súllyal történő swing, és a saját testsúlyos gyakorlatok.

Rövidtávú cél az áprilisi TSC, ha nem jön össze akkor a szeptemberi, és hosszútávú cél az RKC-beliség. Lakatos Péter volt olyan kedves és megengedte, hogy elraboljak egy órát az életéből, amely során jól meginterjúvoltam. Tetszik a koncepció a cél, már csak az anygai oldalát a dolognak kéne egy kicsit jobban át- vagy előrelátni, mert csak ez az egy a kérdés.

Most egyenlőre ennyi jutott eszembe, és további kitartó edzést kívánok minden kedves olvasónak.

Ma ez volt:

SLDL, 6x5/5 @24kg

Jerk, 3x5/5 @24kg

Abwheel, 2x5

Snatch gyakorlása, fel kell készülni a szombati versenyre, ha nyerni akarok :-).

Ma ez volt:

6x5, DL @ 16+24kg

3x3 MP @ 24kg

3x3 Windmill @ 16kg

3/3 GUSU @ 16kg

1x50 Swing @ 24kg

Végén némi pistolgyakorlás, és érdekes módonle tudtam menni végig, a lenti pozícióig, ha volt a kezemben 6kg. Jó érzés volt.

Imike, told a biocitromot. :-D

Sziasztok,

Ha van olyan csapat, aki befogadna a csapatába, az szóljon :-). Szívesen snatchelnék :-)

Milko

Üdv mindenkinek,

Elnézést, hogy nem írogattam, de nagyon sokat melóztam és hát a szerelem is elvette az időt. Ez van :-). Edzés volt természetesen, de semmi olyan, amit érdemesnek tartottam volna arra, hogy megosszam veletek. Vagyis hulladékedzések voltak csak.

De augusztus közepétől rendszeressé kívánom tenni a bloggolást, és posztolni kívánok 2-3 bejegyzést hetente.

Ennek örömére csináltam egy kis edzést, ami nem volt hulladék:

1000 swing, 24kg

Time: 46'15"

Azt hiszem, ez elég jó időnek számít, ha visszagondolok az előző 1000 swinges mókámra. Ott 8 perccel voltam gyrsabb, de a súly is 4 kilóval könnyebb volt.

Egyre jobban tetszenek az egész testes gyakorlatok, amelyek így 100 kiló felett nem is olyan kis kihívás. Ennek örömére:

10 burpee + 10 FMPU + 5/5 C&J @24kg

9 burpee + 9 FMPU + 5/5 C&J @24kg

...

5 burpee + 5 FMPU + 5/5 C&J @24kg

Time: 32'22"

Az idő fos, mint az időjárás, de jól kikészültem. És kis kalóriát is égettem, amire mindenféleképpen szükség van.

UPDATE: megváltam 32 kilós társamtól, aki most egy másik girjeviket boldogít. Használd egészséggel, Robi.

Ma csak ehhez volt kedvem.

38 x burpee + Clean&Jerk @16kg

17 perc alatt.

20 perc alatt 50-et akartam, de minimum 40-et. Sajna a vállam vacakolt, ezért abbahagytam inkább. De szuper kis edzés volt.

Mostanság kicsit elfoglalt vagyok (meló, tanulás, allergia, szerelem), ezért elmaradoztak az edzések. De remélhetőleg most már lesz némi rend, és az edzések is beindulnak.

3 x 5-ös burpee + C&J@16kg létra

Kegyetlen jó volt, és a burpee-k is messze jobban mentek, mint gondoltam. De a felesleges szerelemhájat le kell szedni ;-).

Előző héten allergia miatt, némi oxigénhiánnyal megspékeltség miatt nem voltak edzések, csak a Snatch-teszt. Tegnap ez volz:

3x3-as cl-MP-row létra 24kg

Ma pedig:

97 Snatch 6:30 alatt, 24kg

A cél 10:00 alatt 150. Eddig csináltam, mert a forma eddig volt jó, utána a levegőhiány miatt egyre rosszabb volt, és abba is hagytam.

Majd legközelebb a 7 perc 105 snatch cél lesz, remélhetőleg.

Megjegyzés: mostanság már alig használom a 16 kilósat. Kezdek beleerősödni a 24 kilósba. De a TGU-kban még gyenge vagyok. Majd holnap vagy utána talán lesznek, mert hiányzik :-)

Lesz még pár ilyen "Végre megvan" bejegyzésem mostanság, de jelenleg edzési teljesítményre vonatkozik.

5 perces Snatch-teszt, 24kg, 100 ismétlés!!! PR!!!

Nem akarok dicsekedni, de 4:59 alatt volt meg :-D.

Most elégedett vagyok ezzel, mert nem volt benne csalós snatch, meg rossz ismétlés. Tiszta volt, és faja érzés most ezt gépelni. Következő cél: 150 ismétlés 10 perc alatt. Finom lesz, már látom :-).

Megadnám, hogy mit csináltam vasárnap.

5x4-es Clean-MP-FMPU létra, 24kg

Némi swing meg snatch, de nem sok, kikészültem ezután.

Ezen a héten megcélozzuk az 5x5-ös létrát úgy, hogy ne legyenek benne side pressek, meg jerkök. Fini lenne. Jaj, mikor még amikor 25 MP oldalanként halált jelentett.. most meg a duplája is megy... most boldogság van :-).

3x3-as Clean-MP-FMPU létra, 24kg

10-10, 9-9, 8-8, ... 1-1 Snatch, 24kg, Össz: 110 db

Nicsak, nicsak,

Kettlebell ősének számító eszköz a BB Tv 60. számában. Jellemző, hogy a srác, aki vele edz, szkandezozik.

http://body.builder.hu/video_lejatszas.htm4?id=1341

2x4-es + 3x3-as Clean-MP-FMPU létra, 24kg

200 swing (2x 10 2H, 10 Darc, 10 2H, 10-10 1H Swing)

Kemény volt, a nyomások egyre jobban megyegetnek.

3x3-as Clean-MP-FMPU 24kg

2x 10/10 Macebell 360 + 10/10 shovel 8kg

Ennyi :-)

Hátam érzi, meg lesz az a 3 :-)

A tegnapi napon megrendezték a TSC-t, és most jön az én kis összefoglalóm.

Először is, az Alcatraz Kettlebell Gym igazán készíthetne egy normális táblát, mert alig találtam meg a helyet :D.

Meglepően sok versenyző jelent meg, és még több szurkoló is, ami nagyon jó volt, mivel én még életemben nem versenyeztem, és nagyon jó érzés volt hallani a sikeresen teljesített emelések végén a tapsot, vagy a felhúzás közben a bíztatást (üvöltést :-) ).

Nagyon jó volt az is, hogy a versenyzők kizárólag a súlyt akarták legyőzni, és nem a másikat, és egymásnak is gratuláltak a sikeres versenyszámok végén. Jó volt látni ezt a fajta mentalitást.

És akkor az eredményeim:

Deadlift: 145 kg (elvárt: 130 kg)

TPU: 1 (elvárt: 1)

Snatch: 156 (elvárt: 130)

Dealift: Volt életemben kb. 3 DL-edzésem, hogy mégis csak ne úgy jöjjek, hogy nem tudom, hogyan kell fogni, vagy hol kell a lábaknak állnia. 110 kilóval kezdtem, majd a következőket emeltem: 120, 125, 130, 135, 140, 145. Ehhez sokat segítettek a versenyzőtársaim, főleg a Bence, mert ők mondták azt, hogy elég könnyen jöttek fel a súlyok, és hogy nyugodtan haladjak a nehezebb súlyok felé. A 145-öt meg Lacee bíztatására csináltam, ezért hagytam ki a 142,5 kilót. A 145 eléggé szenvedős volt, de piszok jó érzés volt vele kiegyenesedni. Tehát 15 kilóval túlteljesítettem a számot, ami jó előjel volt.

TPU: A fekete bárány. Mindig rettegtem ettől, ugyanis sosem ment, de mégy csak annyi sem, hogy félig felhúzzam magamat. Most viszont rendkívül jól éreztem magamt, és sikerült egy teljesen rendes TPU-t kipréselni. Majd próbálkoztam még eggyel, amit Geryman RKC olyan 0,8 TPU-nak minősített, de mosolyogtam a végén, mint a tök, hogy ez az egy is megvolt. Bencétől kaptam tanácsokat ennek a fejlesztéséhez, amelyeket alkalmazni is fogok, hogy a következőn teljesüljön a terv, ami egyenlőre min. 3 TPU.

Snatch: Az egyetlen szám következett, amiben sejtettem, hogy lesz esélyem az első helyre. Kettesével csináltuk, és megkérdeztem a Lukit, hogy mehetnék-e vele közösen snatch-elni. Bólintott egyet, picit átszellemülten, nyílván koncentrált ezerrel. 130-at gondoltam, de aztán a végére sikerült beleerősítenem, és kijött 156. Dühít, hogy egyszer elszúrtam a kézcserét (nem swing által cseréltem a kezeket, hanem ahogy lefele jön), és emiatt min. 1 ismétlés bukott. Ezt a számot örömöre megnyertem, és kiváncsi vagyok, hogy a világ többi részén lesz-e ilyen szép eredmény. :-)

A végén még sztárokhoz méltóan meginformáltak minket az adatainkról is. Ünnepélyesen átvettük az okleveleinket, és ezzel elkezdődött a sütievés, és a fáradás.

Összességében nagyon szuper volt minden, az egyetlen kifogásolható dolog az volt, hogy picit hideg volt az elején, és a lábam elég hideg volt, ami miatt egyszer begörcsölt a lábújjam. De max legközelebb cipőt veszek fel, valami lapostalpút. Utólagos köszönetem Lacceenak és Misinek a szervezésért (és a súlyemelő övért), Gerymannak a tökéletes bíráskodáshoz és TPU-értékeléshez, a versenyzőtársaimank a kiválló sportemberi viselkedésért és a szurkolóknak a bíztatásért. Remélem ismét lesz ilyen verseny fél év múlva.

Üdv.

Milko

Nemsokára kezdődik a TSC. Ezért szeretném publikálni az elvárásaimat. Lehet, hogy alacsonynak tűnnek az adatok, de ez a minimum, ennél csak jobb lehet. És persze, ez életem első versenye... szóval izgulni is fogok. De majd remélem, sokan fognak szurkolni nekem is:-).

Tactical Pull-up: 1 (nem nevetni, ennek is örülnék)

Deadlift: 130 kg (ez már ment, és ha meglenne, örülnék)

Snatch: 135-140 (ment a 158 is, de mostanság nem vagyok a legjobb formában)

Íme, csak hogy ne a céltáblát kelljen igazítani a kilőtt nyílhoz :-)

5x 3-as létra Clean-MP-FMPU (Fat Man's Pull-Up)

Kicsi Swing

A FMPU annyi, hogy összeteszel 2 széket, és ráteszel egy seprűnyelet :D. agyon bonyolult, de mivel írtó béna vagyok, így ez is megteszi egynelőre, és szépen lehet ezen is progressziót elérni. Röhögni csak hallkan, ha kérhetem az urakat :-)

Ma sem bonyolítottam:

5x3-as Clean-MP-1HDL létrák, 24kg

3 perc snatch @ 70%

Monoton, de bízok Pavelben :-).

Tegnap mocorogni támadt kedvem. Rövid bemelegítés után...

5 x 1/1 2H-Anyhow, 16+24kg

Az biztos, hogy ez segít a helyes testtartás megtartásában, mert nagyon egyenesen jártam utána :-). A változatos napokon használni fogom.

A. 4x3-as létra, Clean-MP-SLDL, 24kg

B. 100 Swing 40kg (24+16kg)

A Swing nehezebb mint gondoltam, de jól esett, főleg a zuhany :D.