Becoming a MAN!!!

Ez volt ma, regenerációs jelleggel...A. Jumping squats, 2x 2,5kg, 4x5B. GS-style squat, 2x5 @16, 2x3 @24, 2x5 @32C. Swing, 10x10 @32D. Abwork, 2x 10 fitball crunch, 10,10 side band @16, 6 abwheel GPP: 2x 10/10/10/10/10/10 1H swing, meg vagy 60 cleanShoulder rehab  

Ilyet nem írtam még, de talán most elkezdek valami hagyományt, és kitűztem magamnak bizonyos célokat, szakmai és edzésbeli célokat. Ez egyenlőre csak vázlat, nem több, amit a későbbiekben csak bővíteni fogok, szűkíteni nem. Íme:Szakmai célok:- pénzügyi számviteli…

Ma résztvettem életem legnagyobb kettlebelleseményén, az 1000 Swing Challenge-en. Cél: 1000 swing, én a 20 kilósat választottam, lévén ennyi ismétlést sosem csináltam még, és be akartam fejezni, nomeg nem tudtam, mennyire is vagyok fitt, inkább kevesebb, mint több legyen.Eredmény:…

Ma ezt csináltam...10/10 Jerk @16kg, 5/5 SLDL @ 16kg, 1 montain climber 9/9 Jerk, 5/5 SLDL, 2 montain climber...1/1 Jerk, 5/5 SLDL, 10 mountain climber.Time: 16'50"Jól esett, eléggé ramaty állapotban lehetek, de örülök, h megint mozogtam.

Az 1000 swing kihívására.3 x 100 swing, 16kg2 x 100 swing, 24kg1 x 50 swing, 32 kgNem volt könnyű, de nagyon nehéz sem. Még egy edzés tuti lesz, amelyen icit növelem majd a 24-esek számát.

Eddig is voltak edzéseim, csak nem tartottam őket "méltónak" ahhoz, hogy posztoljam. Ezeket hulladékedzésnek hívom, mert edzés, de célt vele nem érek el, csak azt, hogy fogtam súlyt a kezembe, de semmi több. Ebből az utóbbi 2 hétben olyan 2-3 volt. Ma viszont tartottam egy…

Imádom a Kettlebellt, az RKC rendszerét, Pavel Chuch Norrishoz való hasonlítását, de... nem tudtam, hogy most a WC-re rohanjak, vagy sírjak vagy röhögjek... ez a három érzés volt bennem egyszerre a legújabb RKC-videó megtekintésekor. Bocsi mindenkitől ezért... de.. húha...

Mostanság nem tudtam edzeni, gyakorlatilag már töb mint 1 hete nem edztem, aminek a sok tánc és meló az oka, ezért egyszerre vagyok vidám és szomorú. Sosem zavart, ha egy rövid időre kihagyok edzéseket, mert - lévén nem vagyok élsportoló - van elég idő regenerálódni, és a…

Na, baromi régen bloggoltam, és edztem. Részben a költözésemnek köszönhetően. De most végre, egy jó időre letelepedtem, és ennek örömére ellátogattam a tőlem nem messze lévő Sporttemplom nevű helyre. Nagyon jó hely, és tökre nem néztek hülyének, hogy mit csinálok, mert…

Ma kicsit máshogy végeztem...Maximális erő rész:2 x max, Front Squat, 24kg (17 + 13) Kiegészítő gyakorlatok:A. Lunge forward, 3x10/10 (végre sikerült)B. Lábbicepsz fitballonC1. Chop with band, 3x15/15C2. Abwheel, 3 x 10 (ez is jól esett lelkileg)Remegő láb, olyan izmok fájnak, amelyek…

Ma csak egy rövid 5 perces settet terveztem.TSC Snatch 16kg, 5 min, 156 rep!!!Egész jó már. 160-at terveztem, és még most is azt hiszem, hogy elérhető. A módszer: percentként 32 ismétlés, 10 ismétlésenként kézcsere. Kézcsere a levegőben, amikor a KB lefele jön. Talán ez utóbbi…

Na, ez a mai odaütött...Maximális erő rész:MP, 3x5/5 26,5kg, 5/5, 5/3 27,75kg (Ha belevesszük a láncot és a lakatokat 28 simán megvan) Kiegészítő gyakorlatok:A. Fekvőtámasz kék szalaggal, 3x10B. KB row, 3x8/8, 16+24kg (egyik kézben a 16 kg, a másikban végeztem az ismétléseket a…

Ma csak egy MetCon volt a tánc előtt.15, 12 9, 6, 3Macebell 360 L+R (5kg)FelülésGuggolás8'53"

Mivel vagy két héten keresztül kimaradtak a lábedzések, így a mai menet meglehetősen nehéznek bizonyúlt, nem is ment minden úgy, ahogy elterveztem.Maximális erő rész:5x4, Front Squat, 16+24kg (ez szépen ment, de nem mondom, hogy végig a komfort zónában voltam.Kiegészítő…

Ez volt...Maximális erő rész:MP 5/5, 5/5, 5/5, 4/4, 5/5, 26,5 kg (sejtettem, hogy nem fog végig menni, ezért az utolsó előttit egyel csökkentettem)Kiegészítő rész:A Fekvőtámasz: 4X10B1. KB Row, 3x8, 26,5kgB2. Gumikötél-széthúzás, 3x12C1. Vállvonogatás, 4x20, 16+26,5kgC2.…

Üdv Mindenkinek,Elnézést kérek mindenkitől, aki rendszeresen olvas. Bloggolási kedvemet elvette az előző heti betegség. Belázasodtam, és nem is tudtam edzeni, csaka szokásos felsőnap 60%-át teljesítettem. Utána Lackás megedzett a következővel:8 kör folymatosan/20kg KB:20" KB…

Gyorsan a pótlások:Szerda:MetCon:Tabata Swing, 24kg (kb. 16)Tabata Squat (12-10)Tabata Swing, 24kgTabata Snatch, 16kg (10)Szombat:Maximális erő rész:Military Press, 4x3/3, 26,5 kg (nem a BUP-ot csináltam, mivel rájöttem egy jó KB-súlynövelési módszerre)Kiegészítő gyakorlatok:A.…

Rég volt, hogy aznap bloggoltam edzést, de íme:Metcon:25-20-15-10-5@ reps for time:Lumberjack/7.5kg EnyvbellEnyvbell 360/7.5kgSnatch/20kgTime: 24'47"Élveztem, bár ez a hideg nem tett jót. 

Igen, igen, elmaradozgatnak a bejegyzések, de most ömlesztve leírom...Szerda:Maximális erő rész:5x5,5 MP 24kg with light band (az utolsó setben a bal oldalon nem ment ki az utolsó... jól sikerült belőnöm a terhelést)Kiegészítő gyakorlatok:A. 2x max fekvőtámasz fitlabdánB1.…

Tegnap Laceeval volt edzésem. Csak egy 16 kilóssal lepett meg. 2 gyakorlat volt. 5 perces Snatch teszt/16kg: 148 ismétlés   2 rounds for time ( with 16kg Kettlebell): 10 Swing 1-1 C&MP 10 Swing 2-2 C&MP 10 Swing 3-3 C&MP 10 Swing 4-4 C&MP 10 Swing 5-5 C&MP…

Tamás teljesen jogosan jelezte, hogy nem jegyeztem be az edzéseimet. Ez leginkább az esti időpont miatt van, nomeg azzal, hogy nem én állítom össze az edzéseimet, így nem érzem azt a nagy kéztetést, hogy megosszam az edzéseimet, de igyekezni fogok.Szerda:Maximális erő rész:5x5/5,…

Ma Lacee volt...Maximális erő rész:5x5 Tire flipMetCon:2 x 15" dupla hullám; 2x10 Snatch, 20kg; 15 swing, 32kg, 30" pihi setek között2' pihi2 x 15" dupla hullám; 2x10 Snatch, 20kg; 15 swing, 32kg, 30" pihi setek közöttElfáradtam, még a fejem is megfájdult. A Tire flip…

Érdekes, most nem felejtettem el bloggolni...Maximális erő rész:5x6, Goblet Squat, 24kg (nyögi-nyögi picit volt, de nem vészes)Kiegészítő gyakorlatok:A. 3x8/8, Lunge, KB in Rack, 16kg (ez mehetne akár max erő részbe, mert még midig messze ez a legnehezebb, de böcsülettel megvolt)B.…

Ez volt...Dinamikus bemelegítésMaximális erő rész:4x5/5, Clean&MP, 24kg Kiegészítő gyakorlatok:A 2 x max, fekvőtámasz fittlabdán (ez nem nagyon tetszik, nem jött be, 9,9)B1. KB Row, 3x10/10, 24kgB2. Gumikötél széthúzás 3x12,C1. Vállvonogatás 4x20, 16+24kgC2. Erőkartégla,…

Ma egy 1,5 órás táncóra után - amelyben jive-ot vettük - betettem az elmaradt MetCont. Íme:MetCon:for time50 swing, 24kg30 burpee50 swing, 24kgTime: 6'17"Hát bevallom, pozitív a csalódás. Olyan volt, mint az érettségi. Csak amíg meg nem csinálod, addig szörnyű. Meglepődtem,…