Ezt csináltam szerdán, mert rohad rám a meló, nincs időm elmenni edzeni, de ugye kifogás nincs, ezért ezt csináltam a 24 kilóssal...10/10 Snatch, 20 BW Squat, 10/10 Jerk, 10/10 SLDL, 10 Abwheel, 100 Swing (12'16")8/8 Snatch, 16 BW Squat, 8/8 Jerk, 8/8 SLDL, 8 Abwheel, 80 Swing…
2010.02.25. 18:42 Milko
Tegnapi finomságok
Szólj hozzá!
Címkék: edzés kettlebell
2010.02.23. 11:04 Milko
Időhiányban
A hétfő mindig rohanós, és ez most is így volt. A következő edzést kevesebb mint 30 perc alatt toltam le bemelegítéssel együtt.A. Bent over row, 10x rúd, 5x40kg, 2x3 @60kg, 2x3 @70kg, 2x4 @80kgB. Front lat machine, 1x20 @40kg, 1x15 @60C. Individual lat pulldown machine, 1x20@35kg,…
Szólj hozzá!
Címkék: edzés
2010.02.18. 22:57 Milko
Mai szenvedős
Szombaton leetegedtem, és eleddig nem is edztem emiatt. Gyengének éreztem magam, és inkább felgyógyulok.Ma viszont jó erőben éreztem magam, és nekiáltam snatchelni a következő eredmébnnyel.5 perc, 100 snatch , ebből max 5 erősen kifogásolható, de mint mozdulatsor megvolt. Ugye 24…
2 komment
Címkék: pr edzés kettlebell snatch test
2010.02.13. 22:42 Milko
Mai kiegészítés
Na, ma igyekeztem pótolni néhány kiegészítőt meg némi háterősítést is betettem, így a végére egész jó kis edzés lett belőle.A. Front Squat, 1x5 @ 16kg, 3x5 @24kg, 1x5 @32kg (frankón könnyű volt).B. KB Row, 1x5 @16kg, 1x5 @24kg, 2x5 @32kg, majd 2 hand KB Towel row, 1x5 @24+32,…
Szólj hozzá!
Címkék: edzés kettlebell
2010.02.12. 00:36 Milko
Csütörtök
Na, most kivételesen leírok minden utolsó részletet, mert olyan durva sok mindent csináltam, hogy az már szinte felfoghatatlan agyszintileg:A1, a, I. (a) Deadlift: 10xrúd, 8x60, 6x80, 100x2, 120x1, 130x1, 100x3, 80x5Ennyi... Sajna rohad rám a meló, vagyis csak majdnem sajna, mert addig…
3 komment
Címkék: pr edzés
2010.02.09. 22:40 Milko
Hétfő
Most így pihenőként feltenném a hétfői edzésemet.Pestre indulás előtt 2 MP 32kg-mal a jogg kézzel, egymás után.. elég jó jele a haladásnak remélhetőleg.A. Bench Press, 10x rúd, 3x40, 3x50, 8x58, 6x60, 3x66 (a 4-et nem adnám meg, mert abba tisztességesen segítettek :-) )B.…
Szólj hozzá!
Címkék: edzés
2010.02.07. 19:51 Milko
Vasárnap
Ma egy kis pörgésre vágytam.3 set, norest in between, 1min rest at endPush press, 16kg, 10 each armForward BW lunge, 10 each legClean, 24kg, 10 each armSquat, BW, 20Push up, 5 (hétfőn v kedden felsőtest lesz...Befejezésül 100 swing, 24kgFicsi volt...
Szólj hozzá!
Címkék: edzés kettlebell
2010.02.07. 19:45 Milko
Pénteki deload
Pénteken deload workout volt...A. Jumpig Squats, 2x6, 2x4kgB. SLDL, 5x 10/10, 20/20, 22/22 kgC. Pull up machine, 8x 60kg, 6x 50, 40kgD1. 45 hyper, 2x10D2. Seated 5kg plate twist, 2x10E. 10 speed sit-up, 30 bycicle, 30" side planksF. 20 min steady state cardio
Szólj hozzá!
Címkék: edzés
2010.02.05. 15:30 Milko
Tegnapi deload
Ezen a héten elvettem a terhelésből.Hétfőn és kedden tánc volt.Csütörtök:A. Bech press, 6x 40kg, 6x 50kgB. DB Bench Press 2x15 , 16kgC. Seated Cable row, 2x 10, 45kgD. DB Shrug, 2x 10, 20kgE. BB Complex 1x 8 ism.
