Tamás teljesen jogosan jelezte, hogy nem jegyeztem be az edzéseimet. Ez leginkább az esti időpont miatt van, nomeg azzal, hogy nem én állítom össze az edzéseimet, így nem érzem azt a nagy kéztetést, hogy megosszam az edzéseimet, de igyekezni fogok.

Szerda:

Maximális erő rész:

5x5/5, Clean and MP, 24kg (szép volt)

Kiegészítő gyakorlatok:

A. 2x Maximális fekvőtámasz, 25 és 9 (eleje nagyon jó, aztán a 2 perc regeneráció sem volt elég többre)

B1. 4x10 KB row, 24kg

B2. 3x14, Band pull apart

C1. 4x20, KB Shrug, 16+24kg

C2, 1x10 towel curl 16kg, 3x8 24kg

D. Oldalsó hídtartás, 2x30 (kemény volt)

Péntek:

Maximális erő rész:

6x6, Goblet Squat, 24kg (semmi gond)

Kiegészítő gyakorlatok:

A. 3x9/9, KB lunge, 16kg (még mindig ez a hét legszörnyűbb gyakorlata)

B. 4x10, Lábhajlítás fittlabdán

C1. 3x8 abwheel (snatch, MP, swing, TGU után az abwheel kigurulás lett a következő kedvenc, tetszik, hogy látom a fejlődést... ahhoz képest, hogy 2 hónap csak 2x5 ment és utána 2 napi hasfájás.. a sok híd és a kiegészítők meghozták az eredményt)

C2. 3x35" hídtartás (nem volt ezzel sem gond)

A MetCon kimaradt, jövő héten pótlom.

Súlyilag jó eredmények vannak. Egyetemista koromban volt utoljára ennyi a súlyom, ami olyan 3 éve volt. Még 1,6 kiló és elérem a 10 leadott kilót :-). Nagyon szeretném már megmérni magam az IdealBodyban, mert már most durva szerintem a változás, és az erőszintem is nő. Noha nem értek hozzá, mivel az izomépítés és a zsírvesztés elméletleg 2 külön dolog, egyszerre nem nagyon műszik hatékonyan, azért mégiscsak jó, hogy az élet mást mutat.

További fejlemény, hogy a napi ch-m kicsit megugrott, mivel fruitaholic lettem, egyszerűen nem tudok elég gyümölcsöt enni. De azért nem térek el a napi adagtól. És érdekes, az áttörés is ekkor jött, amikor napi 3-4x eszek mondjuk barackot, almát banánt vagy fagyasztott áfonyást (az áfonya isteni a turmixban).

Nem nagyon eszek félre, ami elég jó, de hétvégén azért (noha a kalória és a nutriensek magvannak) nem mindig a legtökéletesebb forrásból jönnek, de a 90%-os szabálynak még így is megfelel az étrendem.

Ja, övet kell vennem :-( csúnyán csúszik le a gatya, és már apofám is fogyott némileg, még akkor is, ha súlyban csak alig 2-3 kiló a változás.

Igyekszem felteni az edzéseket, és remélhetőleg a mait még ma :-).

datsit.