Gyorsan a pótlások:
Szerda:
MetCon:
Tabata Swing, 24kg (kb. 16)
Tabata Squat (12-10)
Tabata Swing, 24kg
Tabata Snatch, 16kg (10)
Szombat:
Maximális erő rész:
Military Press, 4x3/3, 26,5 kg (nem a BUP-ot csináltam, mivel rájöttem egy jó KB-súlynövelési módszerre)
Kiegészítő gyakorlatok:
A. Fekvőtámasz fitballon, 2x max
B1. 4x Fittball-homorítás, 4x15
B2. Y-emelés, 4x8
C1. Vállvonogatás, 4x20, 16+26,5kg
C2. Max törölközős bicepsz, 16kg (20, 15, 14, 12)
D. 2x45/45" oldalsó hídtartás
De a legnagyobb eredmény az volt,amikor az egyik pihenő közben, a MP-ek után, erősnek éreztem magam, megfogtam a 32 kilóst, Cleanbe rántottam,és a jobbal egy sima MP-t kinyomtám, áttettem a balba, és ott is kiment, bár picit szenvedősebben, de még sosem sikerült ott. Így mostmár Oroszországban férfivé váltam volna, hisz Pavel írta, hogy a 32kg-os kinyomása a férfivé válás tesztje. És eddig csak jobbal ment... de most egymás után, jobb és bal kézzel is :-D Nagy a boldogság, és köszööm Laceenak, hogy elérhette ezt a szintet végre :-) Még akkor is, ha kikapok, hogy ezt csináltam pihenőidőben :-D
Ajánlott bejegyzések:
A bejegyzés trackback címe:
Kommentek:
A hozzászólások a vonatkozó jogszabályok értelmében felhasználói tartalomnak minősülnek, értük a szolgáltatás technikai üzemeltetője semmilyen felelősséget nem vállal, azokat nem ellenőrzi. Kifogás esetén forduljon a blog szerkesztőjéhez. Részletek a Felhasználási feltételekben és az adatvédelmi tájékoztatóban.
lengfi 2009.10.25. 10:13:20
lengfi 2009.10.25. 10:16:06
Milko · http://girjevik.blog.hu/ 2009.10.25. 14:20:06
Köszönöm a gratulációt:-)
A súly érdekes kérdés. Mivel a gatya lóg rajtam és rappergatyává kezd alakulni, így a zsír épül lefelé tisztességesen. A súlyom konkrétan nem változott sokat, max pár deka ment le, de a lemenetel mellet van pl. ez a hatalmas rekord (nekem hatalmas), szóval valahol izomépülés is van. És biztos vagyok, hogy a súly csökkenés hiánya nem gond, mert a Lacee jó látva a helyzetemet, nagyon sok hidat, haskereket, fekvőtámaszt meg guggolás ír fel, amik nekem sosem mentek. Azokon a területeken komoly a fizikai, definíciós változás.
Tehát mondhatni a tömeg maradt, de azon belül a minőség javult:-) És én már a közös munka előtt is azt mondtam a Laceenak, hogy átalakulni akarok, még ha a vége az egésznek az lesz, hogy 5 kiló jön rám :-)
Számbeli eredményeket majd a 3 hónap letelte után adok :-) Amikor 2.jára méretem meg magam az Ideál Bodyban.
Üdv
Kovács Lacee 2009.10.25. 20:37:32
Nem kapsz ki a 32kg-ért, sőt...Mikor leszel legközelebb itthon, mert egy edzéssel adós vagyok?!
JeremiásÁkos 2009.10.25. 21:08:09
Itt is grat, az eredményhez :)
Én is voltam múlt héten testösszetétel analízisen, és könnyeket facsaró eredmények jöttek ki (örömkönny).
Mindez 3 hónap alatt, és szintén a kis kopasz izomgépnek köszönhetem ezt :)
Ha vége az áprilisi felkészülésemnek, ismét megyek, nagyon kíváncsi vagyok rá.
Milko · http://girjevik.blog.hu/ 2009.10.25. 21:17:56
Milko · http://girjevik.blog.hu/ 2009.10.25. 21:34:37
Köszönöm a gratulációt :-)
Tetszik az a gép, meg a kopasz is :-).
Nyilván zsír le izom fel :-) Na majd akkor jó 65-70 kilósan :-) Az már jó lesz a versenyre:-)
Én reménykedem, hogy min 3%-kal kevesebb a zsírom, az nagyon fasza lenne, de még várni kéne pár hetet... de ha most megyek, és jó az eredmény, az csak tovább motiválna... nem tudom, de már égek a kíváncsiságtól.
Üdv
JeremiásÁkos 2009.10.25. 22:31:03
Az a gáz, hogy én ezt egy termékbemutató keretein belül csináltam, és konkrét elemzést így nem tudtam kapni az adatokról, amivel mentem is volna valamire. Gondolhatod, eléggé reklámszöveges marhaságok mentek. Persze, vegyem meg az 550g-os terméküket 12500ft-ért :)
A lényeg, hogy mindenem a normál kategóriába esett, kivéve a zsír, azt keveselte a gép :) De a nő megakart győzni, hogy mennyire szar vagyok, ami nagyon rosszul esett. Pedig azt hiszem az eredmények önmagukért beszélnek.
Fel is hoztam neki a példát, hogy ne mondja már, mikor három hónapja 57kg voltam 14%os testzsirral, most 58 vagyok 9.7%, az nem fejlődés?
Természetesen a válasz az volt, hogy nem. De a lényeg, hogy az ő fia, aki az ő termékét zabálja 1 hét alatt szedett fel 2kg izmot. Hát gratulálok hozzá, remélem bekerül a guinness rekordok könyvébe.
sztheomo · http://sztheomo.blogspot.com/ 2009.10.26. 11:46:23
lengfi 2009.11.06. 23:03:39
Mizu? :) Hogy vannak az edzesek mostansag? :).
Egyebkent etkezes teruleten az edzoddel alakitottatok valamit vagy nagyjabol azt csinalod amit leirtam a blogon? Ha van valami extra trukk (teszem azt max kcal bevitel megallapitasara) vagy hasznos kiegeszito amit hasznalsz azt leirhatod am :).
-
ImikeTraining 2009.11.07. 20:28:34
Anikó RKC 2009.11.07. 20:55:09
kicsit utólag, de annál jobban!! :-)
Milko · http://girjevik.blog.hu/ 2009.11.08. 22:54:05
Kajaügyben nincs változás, a fogyás szépen lassan megy... nem sok, nyilván, de az erőszint, és az izom mennyisége változott, szóval nincs sok minden ezen a téren :-)