Becoming a MAN!!!

Most az edzéseimet rögzítem itt, de majd kiszínezem más jellegű, gondolatébresztő, könnyen emészthető témákkal is.

SMR-(Fe)RKC

Naptár

augusztus 2019
Hét Ked Sze Csü Pén Szo Vas
<<  < Archív
1 2 3 4
5 6 7 8 9 10 11
12 13 14 15 16 17 18
19 20 21 22 23 24 25
26 27 28 29 30 31

Friss topikok

  • Milko: Üdv Tamás, Neeem, sztem 30 perc, de nem ez a lényeg... most próbálom növelni a volument.. ugye sz... (2011.02.07. 23:27) 2011.01.29. Snatch
  • rfrwbg: Ksözi, hogy te is eljöttél a csapatba snatchelni! Csillox (2010.08.29. 21:44) Mai edzés
  • sztheomo: Wellcome back Comrade Milko! (2010.08.12. 12:58) Visszatérés
  • Milko: Szia Dííí, Köszi szépen. Hamarosan meg kell néznem újra, hogy megvan-é. Milko (2010.08.10. 23:15) Végre megvan - Snatch-teszt kikpipálva
  • Milko: @Csíky Feri: Szia Feri, Rég hallottam felőled, remélem buzog benne a FeRKC-felfészülés :-) A ... (2010.04.27. 14:20) TSC - eredmények
  • Milko: @FredYoong: Köszönöm szépen, valóban nagyon jó érzés volt megcsinálni és részt venni. De te is gy... (2010.04.11. 17:45) TSC
  • Milko: Csak arra céloztam, hogy ha így szuszognak, akkor sosem lennének képesek 200 kiló körül nyomni. Er... (2010.03.26. 10:28) Légzés (?)
  • Csíky Feri: Szégyenlem... :) Tényleg elfelejtettem a talpi faszciák ilyen kezelését bemutatni... nagyon ciki..... (2010.03.01. 20:08) FERKC-nek
  • ImikeTraining: Az szép! Grat hozzá! (2010.02.19. 17:30) Mai szenvedős
  • Milko: Köszi mester:-) Ajánlhatnál nekem valami övet felhúzáshoz, mert nagyon elkéne. (2010.02.16. 15:54) Csütörtök
  • 300: grat a 120-hoz deadliftben...lesz ez még több is (2010.02.04. 09:34) mai edzés
  • Milko: Úgy beszartam, hogy tessék :-) (2010.01.28. 21:36) Szerdai edzés
  • ImikeTraining: www.youtube.com/watch?v=AYxu_MQSTTY ez sokkal jobb:) (2010.01.20. 14:44) Motiváció
  • Milko: Hát.. a te bicepszedet elnézve, közösen megyünk vizeletmintát adni :-D De kíváncsi vagyok, hogy e... (2010.01.19. 00:34) Előző péntek
  • Milko: Huh, az most lemaradt a héten. De majd bloggolok, lesz egy faja kis snatch is közte :P (2010.01.16. 23:49) Péntek
  • Anikó RKC: ööööö...ez egy ŰRKC izé. de nekem nem tetszik mert nem vas.és kék. és ronda az eleje. meg ilyenek ... (2010.01.10. 22:06) Kérdés
  • Csíky Feri: @Milko: Szia! Benne vagyok ám! :) Köszönöm az ötletet, tényleg motivál. Csak hogy tudd... stabilan... (2010.01.06. 23:17) Tervek - 2010
  • Milko: Már most szerelem ez a javából.. de nem akarom az ismétlésszámot csökkenteni, és inkább felmegyek ... (2010.01.06. 18:46) Tegnapi edzés...
  • Milko: Elfelejtettél lebuzizni, bazmeg :-D A Sporiban, természetesen :-). (2010.01.04. 23:43) Kicsit más...
  • Milko: BUÉK neked is, és köszönöm. Te is éregesd el a céljaidat:-) (2010.01.01. 11:43) 1000 Swing Challenge
  • lengfi: Hopp, az meg jol kimaradt, hogy mindenkinek Kellemes Unnepeket kivanok! :) (2009.12.21. 17:44) ATYA ÚR ISTEN!!!
  • Lacee-CrossFit: Várlak...:) (2009.12.13. 18:44) Jó meg rossz
  • Milko: Na, te is olvasol még, jó hallani felőled, bár nem tudom, hogy TE hogyan haladsz, irgum-burgum... ... (2009.11.25. 21:23) Mai edzés
  • ImikeTraining: Nekem a bulgarian squat volt ilyen :) Amúgy viccen kívül, nekem borzasztóan nagyon nagyon nagyon g... (2009.11.13. 22:00) Mai lábkínzás
  • ImikeTraining: Azt azért nem hiszem :) Az elég durvára sikeredett, de majd erősen rajta leszek. (2009.11.09. 09:14) Edzések, betegség, miegymás...
  • Milko: Szia lengfi, Kajaügyben nincs változás, a fogyás szépen lassan megy... nem sok, nyilván, de az er... (2009.11.08. 22:54) I became a MAN!!!
  • sztheomo: Szia Milko! Teszteltem! Csak 145 lett 5 percnél. :o( 10 perc után pedig 260. Szóval fejlődés nuk... (2009.10.21. 16:25) Vasárnapi edzés
  • Milko: Szia skyflash, Most olvasom, hogy össze-vissza írok :-) A Max törölközős bicepsz annyit tesz, ho... (2009.10.18. 18:05) Szerdai és mai edzés
  • Milko: Szia Tamás, Valóban halálos volt, ha lehetőséged van, csináld meg :-) Igyekszem gyakrabban írni ... (2009.10.12. 22:51) MetCon-halál
  • Milko: @ Nlaca, Luki eltalálta, de én hátra török ki, hogy a súly csak vertikálisan mozogjon, ne előre é... (2009.10.12. 22:50) Pótlások

Feedek


2009.06.28. 23:49 Milko

AFTERBURN - ESR 1-2. sn

Ez némileg módosult. 8 set 30 ON / 30 OFF snatch 16kg  Ennyi. Mostanság a blogom nem igazán izgis edzésekkel van tele (mintha eddig olyanok lettek volna :-D ), de van benne némi konzisztencia, ami tetszik.

Szólj hozzá!

Címkék: edzés kettlebell vo2 max afterburn


2009.04.15. 23:32 Milko

Mai edzés

Ez volt ma:12 set, 36/36, 18-21/set, snatch, 16kgEz viszont egyfolytában ment.Alapos bemelegítés, izomaktiválás, smr, tennis and all the rest...Kb. úszon a vízben. Mókás volt, hogy volt egy set, amikor 21 volt az ismétlések száma, és kb. 7 set idejéig 20 volt az ismétlésszám. Csak…

1 komment

Címkék: edzés kettlebell vo2 max


2009.04.12. 21:11 Milko

Mai edzés

Ma ez volt...16 set, 36/36, 18/set, snatch 16kg (bemelegítéssel együtt 308 ism)Azért ez nagyon szép lenne így, de ez nem egyfoltában ment. 6 set után 5-6 perc pihi, majd a következőnél is. Jól esett, és tuti ezzel az EPOC az egekben, így az anyagcsere este is pörög és a fogyás is…

Szólj hozzá!

Címkék: edzés kettlebell vo2 max


2009.02.02. 22:36 Milko

Vo2 Max

Ez is régen volt, a sok kihagyás miatt pedig nem csináltam belőle sok sorozatot. Legyen inkább intenzív, mint sok.8 set, 36/36, 18 per setLakótársaknak is mutattam egy keveset. Egyik mondja:"Én ilyet sosem csinálok, eltörné a csuklóm."Ez is egy vélemény... :-)Karnitin,…

Szólj hozzá!

Címkék: edzés kettlebell vo2 max


2008.10.30. 00:31 Milko

Vo2 Max

Ma tánc után ennyi elég volt:14 set, 36s/36s, 18/set, 16kgÖrültem, hogy 22:30-kor még ment egy ilyen tisztességes edzés. 

Szólj hozzá!

Címkék: edzés kettlebell vo2 max


2008.10.13. 22:55 Milko

Vo2 Max

Ez volt:10 set 36/36 16kgAz ismétlésszámokon lepődtem meg. Alapjáraton a 10 set "épp jó". KJ szerint...de azért ment el a levegő, mert az 1. és 6. setben 19, a 2-5- setben pedig 20 ismétlést hajtottam végre, a fennmaradó 4 set meg 18 ismétléses volt. Nem hinném, hogy…

Szólj hozzá!

Címkék: vo2 max


2008.09.21. 20:45 Milko

Pénteki edzés

Hupsz... ezt nem írtam fel.Vo2max14 kör, 36:36, 18/körAz első 2 kör kivételével (16 per szett) végig 18 ment egy szett alatt. Ez azt jelenti, hogy eggyel nőtt az ismétlések száma. És még mindig szuper, hogy nem okozott gondot a 14 szett.

Szólj hozzá!

Címkék: edzés kettlebell vo2 max


2008.09.12. 21:35 Milko

Mai edzés

Ma megint a mi-a-fene effektus történt, ugyanis megdöntöttem a Vo2 rekordom úgy, hogy a végén közel sem voltam elfáradva. pedig az edzés elején úgy voltam vele, hogy fáradt vagyok. Ezt a franc sem fogja megérteni...14 set, 36:36, 17/set, 16kgAz kimarad belőle, hogy a vége felé volt…

Szólj hozzá!

Címkék: edzés kettlebell vo2 max


2008.08.18. 21:53 Milko

Vo2 max

Hát... ez nagyon nem esett jól, de már látom, h milyen téren kellene fejlődni. Korábban sem ment valami fényesen a vo2 max. Eddig a 36/36 protokoll szerint, 17/set mellett sikerült mindösszesen 10 kört csinálni. Most a 15/15, 7/set mellett csak 20 set ment. Ezt most rögzítem…

Szólj hozzá!

Címkék: edzés kettlebell vo2 max


2008.08.10. 18:21 Milko

Tüdő

Ma, hosszú idő elteltével, újra próbálkoztam egy kis Vo2 max-szal, de sajna nem volt túl sikeres ötlet. Nem kaptam levegőt, és szúrt is a tüdőm. 16 kör a 15/15 protokollal. Legalább 30-at akartam. Holnap majd újra próbálkozom.

Szólj hozzá!

Címkék: edzés kettlebell vo2 max


2008.06.29. 00:25 Milko

A horror...

Már mikor neki indultam, rettegtem.De tudom, nincs más, mit tehetek.A gondolata is elborzaszt.Meg kell tenni, még ha tudom, hogy kimondhatatlan szenvedés.A legborzasztóbb gyakorlat, amit ember kitalálhat egy másik ember ellen.Természetesen a Vo2 max edzésről beszélek.10 set, 36:36,…

Szólj hozzá!

Címkék: edzés kettlebell vo2 max


2008.06.25. 23:32 Milko

Meleg van

Ma próbáltam Vo2 max edzést végezni...hát nem sikerült a 10 sorozat.. durván meleg van.8 set, 36/36 s, 17/set, 16 kgDe ma vettem egy baró powerballt.. és kivan az alkarom rendesen.próbálgatások de edzés keretén 5/5 perc közepes intenzitás mellett.

Szólj hozzá!

Címkék: edzés kettlebell powerball vo2 max


2008.06.14. 21:23 Milko

Edzés

Ma a Vo2 max volt soron ezért...10 set, 36:36 protokoll, 17\set, 16 kg   Össz:170 snatch, 2720 kg2 x 10\10 fekvő nyomás, 16 kgSajna nagyon fáradt voltam egész nap.Előző nap 34 kiló cuccal érkeztem haza, és az teljesen lefárasztott. De lesz még keményebb edzésem ennél.

Szólj hozzá!

Címkék: edzés kettlebell vo2 max


2008.06.07. 23:34 Milko

Atya-gatya

Hát ezt sosem hittem volna...12 set, 36:36 Vo2 max, 17\set 16kg Össz: 3264 kilóAz összes set során 17 ismétlést végeztem, és még 2 settel többet is, mint eddig valaha. Az elöző előtti során 8 után kibuktam..aztán meg 10-nél áltam meg. Fejlődik a fizikum durván :-)

Szólj hozzá!

Címkék: edzés kettlebell vo2 max


2008.06.04. 00:01 Milko

Edzés

Mai edzés:Vo2 max:  36:36, 10 set, 17\set, 16kg (elég jól ment, jobban mint korábban, csak az utolsó setben volt 15 a bal kézzel, de jobbal minden ment)3x3 windmill 16kg3x3 bent press 16kgBent press egészen jól ment, de még kell csiszolni, mindenesetre kész csoda, hogy bármi ment a…

Szólj hozzá!

Címkék: edzés kettlebell windmill vo2 max bent press


2008.05.28. 22:07 Milko

Vo2 max

Hát megpróbáltam 12 setet elvégezni a 36:36 protokollal, de sajna csak 10 jött össze, az is úgy, hogy a 8.után le kellett éllni, hogy kapjak levegőt... ha ez nem pörgeti fel az RMR.t, akkor semmi:-)10 set, 36:36, 17\set, 16kg 170 snatch, Össz: 2720Új táplálkozási módszert is…

Szólj hozzá!

Címkék: kettlebell vo2 max


2008.05.27. 22:44 Milko

Zsírégetési tévhitek

A következő mondatok, gondolatok mind az alább megnevezett oldalon találhatók, és a testépítőknek szánt cikkből lett kikopizva. Olvassátok figyelmesen, és vonjátok le a következtetéseket.DIÉTA: Létezik-e valóban hatásos fogyókúrás készítmény?Nem lenne csodálatos, ha egy…

Szólj hozzá!

Címkék: edzés zsírégetés kettlebell vo2 max


2008.05.23. 18:32 Milko

Vo2 max by Kenneth Jay

Ez kötelező olvasmány minden girjeviknek. Az összefoglalás a végén, de érdemes akkor is végig olvasni.I will share with you one of my best advanced protocols for improving VO2max and lactate buffering capacity using the kettlebell. To improve the 10 min. SSST you need to tax the oxidative…

Szólj hozzá!

Címkék: kettlebell vo2 max


2008.05.22. 22:24 Milko

2008. 05. 22.

Ma a vállakra kéne koncentrálni, ezért...Bemelegítés3 x 1,2,3,4,5 16kg MP 720kg3 x 5 24kg push-press 360kgVo2 max 15:15 14 set 7/set 16kg, 98 snatch 1568kgÖssz: 2648 kg 20 setet szerettem volna, de hát ez van.. majd egyszer

Szólj hozzá!

Címkék: edzés kettlebell military press push press vo2 max


2008.05.22. 13:39 Milko

Fat Burning Zone??? nevetséges...

NA, ha eddig nem tudtad mi is az a Fat Burning Zone, nem is kell megtanulnod, és itt van, hogy miért. Magyarázatok kiemelt karakterekkel írva.The Fat Burning Zone Doesn’t Exist by Dan Foley You see it on every piece of cardiovascular equipment in the gym. Work out at a low intensity to…

Szólj hozzá! · 1 trackback

Címkék: edzés zsírégetés kettlebell epoc vo2 max