Becoming a MAN!!!

Most az edzéseimet rögzítem itt, de majd kiszínezem más jellegű, gondolatébresztő, könnyen emészthető témákkal is.

SMR-(Fe)RKC

Naptár

november 2018
Hét Ked Sze Csü Pén Szo Vas
<<  < Archív
1 2 3 4
5 6 7 8 9 10 11
12 13 14 15 16 17 18
19 20 21 22 23 24 25
26 27 28 29 30

Friss topikok

  • Milko: Üdv Tamás, Neeem, sztem 30 perc, de nem ez a lényeg... most próbálom növelni a volument.. ugye sz... (2011.02.07. 23:27) 2011.01.29. Snatch
  • rfrwbg: Ksözi, hogy te is eljöttél a csapatba snatchelni! Csillox (2010.08.29. 21:44) Mai edzés
  • sztheomo: Wellcome back Comrade Milko! (2010.08.12. 12:58) Visszatérés
  • Milko: Szia Dííí, Köszi szépen. Hamarosan meg kell néznem újra, hogy megvan-é. Milko (2010.08.10. 23:15) Végre megvan - Snatch-teszt kikpipálva
  • Milko: @Csíky Feri: Szia Feri, Rég hallottam felőled, remélem buzog benne a FeRKC-felfészülés :-) A ... (2010.04.27. 14:20) TSC - eredmények
  • Milko: @FredYoong: Köszönöm szépen, valóban nagyon jó érzés volt megcsinálni és részt venni. De te is gy... (2010.04.11. 17:45) TSC
  • Milko: Csak arra céloztam, hogy ha így szuszognak, akkor sosem lennének képesek 200 kiló körül nyomni. Er... (2010.03.26. 10:28) Légzés (?)
  • Csíky Feri: Szégyenlem... :) Tényleg elfelejtettem a talpi faszciák ilyen kezelését bemutatni... nagyon ciki..... (2010.03.01. 20:08) FERKC-nek
  • ImikeTraining: Az szép! Grat hozzá! (2010.02.19. 17:30) Mai szenvedős
  • Milko: Köszi mester:-) Ajánlhatnál nekem valami övet felhúzáshoz, mert nagyon elkéne. (2010.02.16. 15:54) Csütörtök
  • 300: grat a 120-hoz deadliftben...lesz ez még több is (2010.02.04. 09:34) mai edzés
  • Milko: Úgy beszartam, hogy tessék :-) (2010.01.28. 21:36) Szerdai edzés
  • ImikeTraining: www.youtube.com/watch?v=AYxu_MQSTTY ez sokkal jobb:) (2010.01.20. 14:44) Motiváció
  • Milko: Hát.. a te bicepszedet elnézve, közösen megyünk vizeletmintát adni :-D De kíváncsi vagyok, hogy e... (2010.01.19. 00:34) Előző péntek
  • Milko: Huh, az most lemaradt a héten. De majd bloggolok, lesz egy faja kis snatch is közte :P (2010.01.16. 23:49) Péntek
  • Anikó RKC: ööööö...ez egy ŰRKC izé. de nekem nem tetszik mert nem vas.és kék. és ronda az eleje. meg ilyenek ... (2010.01.10. 22:06) Kérdés
  • Csíky Feri: @Milko: Szia! Benne vagyok ám! :) Köszönöm az ötletet, tényleg motivál. Csak hogy tudd... stabilan... (2010.01.06. 23:17) Tervek - 2010
  • Milko: Már most szerelem ez a javából.. de nem akarom az ismétlésszámot csökkenteni, és inkább felmegyek ... (2010.01.06. 18:46) Tegnapi edzés...
  • Milko: Elfelejtettél lebuzizni, bazmeg :-D A Sporiban, természetesen :-). (2010.01.04. 23:43) Kicsit más...
  • Milko: BUÉK neked is, és köszönöm. Te is éregesd el a céljaidat:-) (2010.01.01. 11:43) 1000 Swing Challenge
  • lengfi: Hopp, az meg jol kimaradt, hogy mindenkinek Kellemes Unnepeket kivanok! :) (2009.12.21. 17:44) ATYA ÚR ISTEN!!!
  • Lacee-CrossFit: Várlak...:) (2009.12.13. 18:44) Jó meg rossz
  • Milko: Na, te is olvasol még, jó hallani felőled, bár nem tudom, hogy TE hogyan haladsz, irgum-burgum... ... (2009.11.25. 21:23) Mai edzés
  • ImikeTraining: Nekem a bulgarian squat volt ilyen :) Amúgy viccen kívül, nekem borzasztóan nagyon nagyon nagyon g... (2009.11.13. 22:00) Mai lábkínzás
  • ImikeTraining: Azt azért nem hiszem :) Az elég durvára sikeredett, de majd erősen rajta leszek. (2009.11.09. 09:14) Edzések, betegség, miegymás...
  • Milko: Szia lengfi, Kajaügyben nincs változás, a fogyás szépen lassan megy... nem sok, nyilván, de az er... (2009.11.08. 22:54) I became a MAN!!!
  • sztheomo: Szia Milko! Teszteltem! Csak 145 lett 5 percnél. :o( 10 perc után pedig 260. Szóval fejlődés nuk... (2009.10.21. 16:25) Vasárnapi edzés
  • Milko: Szia skyflash, Most olvasom, hogy össze-vissza írok :-) A Max törölközős bicepsz annyit tesz, ho... (2009.10.18. 18:05) Szerdai és mai edzés
  • Milko: Szia Tamás, Valóban halálos volt, ha lehetőséged van, csináld meg :-) Igyekszem gyakrabban írni ... (2009.10.12. 22:51) MetCon-halál
  • Milko: @ Nlaca, Luki eltalálta, de én hátra török ki, hogy a súly csak vertikálisan mozogjon, ne előre é... (2009.10.12. 22:50) Pótlások

Feedek

2008.10.06. 17:17 Milko

Áldozatiság

Gondoltam egy-két mondatban összefoglalnám a második áldozatiságom tapasztalatait.

A legfontosabb természetesen az, hogy megszereztem Brett Jones aláírását. Ez jó élmény volt, mert először megkérdeztem Pétert, hogy lehet-e, és mondta, hogy igen, de most. Szóval odamegyek, és mellettem Péter is jött, és mikor megkérdeztem Jones úrtól,hogy aláírná-e a DVD-m, Péter rögtön mondta mosolyogva: "Látod, hogy Magyarországon is elismert vagy?". És Brett valóban meglepődött, és megilletődött egy kicsit. Ez jó volt.

Maga az felkészítő tanárom nagyon szakszerűen megmagyarázott mindent, anatómiai pontossággal megfogalmazta, hogy ha nem így csinálom a swinget, akkor "its gonna fuck up your back". Teljesen egyértelmű volt számomra az indok :-).

Vettünk snatchet meg TGU-t. Tanulságok: hát azért, amit én eddig swing néven csináltam, az igencsak messze áll a valóságtól. A csípőm eléggé felxibilis, de azért nem annyira, hogy úgy tudjak legugolni, hogy az orrom érinti a falat. A clean, snatch és swing jól ment, persze, ha belevesszük azt, amit eddig tanított nekem. Ennek nagyon örültem, bár az a tény, hogy kb. 10 hónapja edzek sérülés nélkül, mutatja, hogy annyira rosszul nem csináltam semmit, de az intenzitás és a hip snap még nagyon nincs meg.

Kaptunk 10% kedvezményt erre a hónapra a szervezőktől, bár vszínűleg ezt nem tudom,sajna, kihasználni. A jogi egyetem most az első.

A végén megtapsoltak minket és megköszönték,hogy eljöttünk nekik segíteni.

A végén A TL még hülyítette a wannabeket egy kis 20 perces edzéssel (mondjuk Péter 32 és 24 kilóssal mozgatta meg a kicsik fantáziáját, és még könnyedébben is csinálta, mint a nálla 1 fejjel magasabb és 20 centivel szélesebb csákó. Az nagyon ott volt.).

Én még azért elég gyenge vagyok ehhez a mókához, de évek kérdése, pontosabban évekig tartó intenzív edzés, és nem lesz itt komolyabb probléma. Köszönöm a lehetőséget.

 

UPDATE: Elfelejtettem, hogy a legfurcsább az volt, hogy a bemelegítés mindösszesen egy JM session volt. Én mostanság a JM után dinamikus nyujtásokat szoktam használni, ugye a fránya motoros egységek fölpezsdítésére, és ez itt szerintem nagyon hiányzott. Nekem a derekam eléggé rosz állapotban volt, és vannak maradványai, de egy-két fire hydrant, birddog, meg prone scorpion után már boldog vagyok. Bocsi, de semmiről sem szabad superlativusokban beszélni, mert az már gyanús lenne :-)

4 komment

Címkék: kettlebell áldozat


A bejegyzés trackback címe:

https://girjevik.blog.hu/api/trackback/id/tr66699790

Kommentek:

A hozzászólások a vonatkozó jogszabályok  értelmében felhasználói tartalomnak minősülnek, értük a szolgáltatás technikai  üzemeltetője semmilyen felelősséget nem vállal, azokat nem ellenőrzi. Kifogás esetén forduljon a blog szerkesztőjéhez. Részletek a  Felhasználási feltételekben és az adatvédelmi tájékoztatóban.

Adri & Ricsi RKC · http://kettlebellhardstyle.blogspot.com/ 2008.10.06. 21:54:34

Szerénység, Milko a neved. :)
Edzéseid alapján, Neked maximum pénzkérdés a RKC-képzés. Ha van kedved a tanításhoz, akkor ott a helyed jövő októberben!

Ricsi

Ui.: Nem bújsz el, nagyjából sejtem hol voltál, megkereslek a képeken. :)

Milko · http://girjevik.blog.hu/ 2008.10.06. 22:27:42

Kedves Ricsi, üdvözöllek, és köszönöm a megtiszteltetést.
A pénzkérdés nagyon is valódi tényező. Több szempontból is, de nekem még azért elég az életemben az is, hogy kettlebellezek és egészséges vagyok. A tanítás érdekel, és a környéken fogok is érdeklődni, hogy van-e erre a rendszerre igény. Az októberin leszek, csak azt nem tudom, milyen minőségben :-)

Egyébként nehéz lesz engem nem megtalálni. 190 centis, Train like a MAN polós palit keress, és Ő lennék én :-)

aalbert · http://babzsak.blogspot.com/ 2008.10.07. 16:36:14

akkor most megköszönjük itt is, hogy jöttél...
az update részben a keringésfokozást hiányolod? ne mondd nekem, hogy pár x 20 swing nem pezsdíti fel eléggé a véred! :)
üdv.

Milko · http://girjevik.blog.hu/ 2008.10.07. 20:45:21

Kedves aalbert, köszönöm a megtisztelő figyelmed,

Nem azzal volt a gond, hogy nem melegedtem be, az megtörtént már a JM során. Én arról beszélek, hogy nekem a bemelegítés nem csak arról szól, hogy megnövelem a keringést, hanem arról is, hogy aktiválom az izmaimat rövid, dinamikus nyújtásokkal. Gyakorlatilag ugyanazt hiányoltam, mint Radnai Tamás, amikor azt írta:

"Kicsit hiányzik az a dinamikus bemelegítési és aktivációs szekvencia, amit a Barbell-ban alkalmazunk edzések előtt."

Ezeknek a gyakorlatoknak az a lényege, hogy növelje a légzési és keringési rendszer hatékonyságát, növelje az izmok összehúzódását, megnyúlását, csökkentse a reakcióidőt, javítsa az észlelést, a koncentrálóképességet, javítsa a koordinációt, és szabályozza az emocionális állapotokat. Mindezeket el kell érnie egy hatékony bemelegítésnek, amellyel csökkenteni lehet a sérült, nő a teljesítmény stb.
Szóval erre gondoltam. Ezt persze mind nem én találtam ki; ajánlom Eric Cressey és Mike Robertson munkásságát, iszonyat hasznos tud lenni. Én pl. ezeknek köszönhetően alig tapasztalok derékfájdalmakat. Pedig napi 8 órát vagyok gép előtt, vagy tanulok, ami szintén ülőmunka.
Üdv.