Becoming a MAN!!!

Most az edzéseimet rögzítem itt, de majd kiszínezem más jellegű, gondolatébresztő, könnyen emészthető témákkal is.

SMR-(Fe)RKC

Naptár

november 2017
Hét Ked Sze Csü Pén Szo Vas
<<  < Archív
1 2 3 4 5
6 7 8 9 10 11 12
13 14 15 16 17 18 19
20 21 22 23 24 25 26
27 28 29 30

Friss topikok

  • Milko: Üdv Tamás, Neeem, sztem 30 perc, de nem ez a lényeg... most próbálom növelni a volument.. ugye sz... (2011.02.07. 23:27) 2011.01.29. Snatch
  • rfrwbg: Ksözi, hogy te is eljöttél a csapatba snatchelni! Csillox (2010.08.29. 21:44) Mai edzés
  • sztheomo: Wellcome back Comrade Milko! (2010.08.12. 12:58) Visszatérés
  • Milko: Szia Dííí, Köszi szépen. Hamarosan meg kell néznem újra, hogy megvan-é. Milko (2010.08.10. 23:15) Végre megvan - Snatch-teszt kikpipálva
  • Milko: @Csíky Feri: Szia Feri, Rég hallottam felőled, remélem buzog benne a FeRKC-felfészülés :-) A ... (2010.04.27. 14:20) TSC - eredmények
  • Milko: @FredYoong: Köszönöm szépen, valóban nagyon jó érzés volt megcsinálni és részt venni. De te is gy... (2010.04.11. 17:45) TSC
  • Milko: Csak arra céloztam, hogy ha így szuszognak, akkor sosem lennének képesek 200 kiló körül nyomni. Er... (2010.03.26. 10:28) Légzés (?)
  • Csíky Feri: Szégyenlem... :) Tényleg elfelejtettem a talpi faszciák ilyen kezelését bemutatni... nagyon ciki..... (2010.03.01. 20:08) FERKC-nek
  • ImikeTraining: Az szép! Grat hozzá! (2010.02.19. 17:30) Mai szenvedős
  • Milko: Köszi mester:-) Ajánlhatnál nekem valami övet felhúzáshoz, mert nagyon elkéne. (2010.02.16. 15:54) Csütörtök
  • 300: grat a 120-hoz deadliftben...lesz ez még több is (2010.02.04. 09:34) mai edzés
  • Milko: Úgy beszartam, hogy tessék :-) (2010.01.28. 21:36) Szerdai edzés
  • ImikeTraining: www.youtube.com/watch?v=AYxu_MQSTTY ez sokkal jobb:) (2010.01.20. 14:44) Motiváció
  • Milko: Hát.. a te bicepszedet elnézve, közösen megyünk vizeletmintát adni :-D De kíváncsi vagyok, hogy e... (2010.01.19. 00:34) Előző péntek
  • Milko: Huh, az most lemaradt a héten. De majd bloggolok, lesz egy faja kis snatch is közte :P (2010.01.16. 23:49) Péntek
  • Anikó RKC: ööööö...ez egy ŰRKC izé. de nekem nem tetszik mert nem vas.és kék. és ronda az eleje. meg ilyenek ... (2010.01.10. 22:06) Kérdés
  • Csíky Feri: @Milko: Szia! Benne vagyok ám! :) Köszönöm az ötletet, tényleg motivál. Csak hogy tudd... stabilan... (2010.01.06. 23:17) Tervek - 2010
  • Milko: Már most szerelem ez a javából.. de nem akarom az ismétlésszámot csökkenteni, és inkább felmegyek ... (2010.01.06. 18:46) Tegnapi edzés...
  • Milko: Elfelejtettél lebuzizni, bazmeg :-D A Sporiban, természetesen :-). (2010.01.04. 23:43) Kicsit más...
  • Milko: BUÉK neked is, és köszönöm. Te is éregesd el a céljaidat:-) (2010.01.01. 11:43) 1000 Swing Challenge
  • lengfi: Hopp, az meg jol kimaradt, hogy mindenkinek Kellemes Unnepeket kivanok! :) (2009.12.21. 17:44) ATYA ÚR ISTEN!!!
  • Lacee-CrossFit: Várlak...:) (2009.12.13. 18:44) Jó meg rossz
  • Milko: Na, te is olvasol még, jó hallani felőled, bár nem tudom, hogy TE hogyan haladsz, irgum-burgum... ... (2009.11.25. 21:23) Mai edzés
  • ImikeTraining: Nekem a bulgarian squat volt ilyen :) Amúgy viccen kívül, nekem borzasztóan nagyon nagyon nagyon g... (2009.11.13. 22:00) Mai lábkínzás
  • ImikeTraining: Azt azért nem hiszem :) Az elég durvára sikeredett, de majd erősen rajta leszek. (2009.11.09. 09:14) Edzések, betegség, miegymás...
  • Milko: Szia lengfi, Kajaügyben nincs változás, a fogyás szépen lassan megy... nem sok, nyilván, de az er... (2009.11.08. 22:54) I became a MAN!!!
  • sztheomo: Szia Milko! Teszteltem! Csak 145 lett 5 percnél. :o( 10 perc után pedig 260. Szóval fejlődés nuk... (2009.10.21. 16:25) Vasárnapi edzés
  • Milko: Szia skyflash, Most olvasom, hogy össze-vissza írok :-) A Max törölközős bicepsz annyit tesz, ho... (2009.10.18. 18:05) Szerdai és mai edzés
  • Milko: Szia Tamás, Valóban halálos volt, ha lehetőséged van, csináld meg :-) Igyekszem gyakrabban írni ... (2009.10.12. 22:51) MetCon-halál
  • Milko: @ Nlaca, Luki eltalálta, de én hátra török ki, hogy a súly csak vertikálisan mozogjon, ne előre é... (2009.10.12. 22:50) Pótlások

Feedek


2011.02.07. 21:13 Milko

2011.02.07. Snatch

Ma heavy snatch volt. Megint több, mint korábban: 150 a 24 kilóssal. Jól esett, bár a végén a jobb kisujjam oldalán végigfutott valami, ami nem tudom mi volt, majd kiderül, de nem hiszem, hogy baj.

Szólj hozzá!

Címkék: edzés kettlebell snatch


2011.01.29. 23:37 Milko

2011.01.29. Snatch

Ma csak szerettem volna egy határt áttörni, kis magabiztosságot szerezni.140 Snatch @ 24kgEz új rekord, 25-tel több, mint a korábbi. Ha akarok én ezzel az egésszel valamit is elérni, akkor hasonló eredményeket kell elérnem.Remélem Luki hamarosan újrakezdi a blogírást, és sztheomo…

2 komment

Címkék: edzés kettlebell snatch


2010.01.19. 00:03 Milko

Előző péntek

Nem volt lábnapom, mert a hétfői edzésen meghúztam egy kicsit az adductoromat, és akkor nincs lábazás.. helyette volt TSC snatch...5 perc, 158 ismétlés!!! PR. 2-vel javítottam meg, de a 160 nem akart összejönni, de nem adom fel...

2 komment

Címkék: edzés snatch


2009.11.20. 20:06 Milko

Mai edzés

Ma csak egy rövid 5 perces settet terveztem.TSC Snatch 16kg, 5 min, 156 rep!!!Egész jó már. 160-at terveztem, és még most is azt hiszem, hogy elérhető. A módszer: percentként 32 ismétlés, 10 ismétlésenként kézcsere. Kézcsere a levegőben, amikor a KB lefele jön. Talán ez utóbbi…

6 komment

Címkék: edzés kettlebell snatch


2009.06.23. 21:59 Milko

AFTERBURN - ESR 1-2. sn

Ma a tervhez tartottam magam. Kevés, de legalább terv szerint van, és jó kiindulási alap lesz a nagyobbik futamhoz.  ESR 1-2 sn       6 set 30 ON 60 OFF snatch 16kg

Szólj hozzá!

Címkék: edzés kettlebell snatch afterburn


2009.05.27. 23:35 Milko

Újabb felmérés

Na csak a változatosság kedvéért, nomeg az EPOC miatt is újra megcsináltam a 10 perces snatch tesztet a 16-ossal. Íme:10 perc, 245 snatch, 16kgA módszeren nem változtattam, egyszerűen tovább bírtam, vagyis nem tettem le a súlyt a 10 perc alatt, 30 másodpercenként volt kézváltás,…

Szólj hozzá!

Címkék: edzés kettlebell snatch ssst


2008.10.19. 22:35 Milko

Mai edzés

Következő:JM, Dynamic stretching (DS)2x 5,5,5,5 snatch 16kg5 x 60s/60s, 20/set (5,5,5,5) snatch 24kg Össz: 115 PRA végén örültem a 100-nak, és meghajtottam az utolsó percet. 40s alatt ment még 15i, ezért 115, amely egy új PR! 3 x 5,5 MP 16kg SMR, relax 

Szólj hozzá!

Címkék: pr edzés kettlebell snatch


2008.10.18. 21:49 Milko

Mai edzés

Ma megint ment a 2 hands anyhow volt a soron, csak egy kicsit több, mint korábban.7 x 1,1, 24 és 16kg5perc snatch, 16kg, 5i/15s Össz. 100Vagyis ha 75+ nő lennék, már írhatnék is, hogy készen állok. Hát, a műtétet inkább nem kockáztatom:-)

Szólj hozzá!

Címkék: edzés kettlebell snatch two hands anyhow


2008.10.17. 22:20 Milko

Próba

Egyszerűen nem bírtam ki, hogy ne nézzem meg, mire lennék képes az új teszten. Nem akartam végigcsinálni (eleve nem készültem ma semmire a 10 órás jogi egyetem után), de minimum a felét illett volna, és sikerült is.2,5 perc, 24kg, 5i/15s, Össz. 50iRemélhetőleg nem voltak benne…

Szólj hozzá!

Címkék: snatch


2008.09.14. 20:34 Milko

Ma ehhez volt kedvem

10 perc, AKC-style long cycle, 16kgkb. 8-10 ismétlés jött ki percenként.4 perc szünet4 perc, AKC-style snatch, 16kgpercenként váltás, kb. 20 ismétlés percenként.Érdekes tapasztalat volt, ilyet még sosem csináltam. A long cycle nem volt olyan nehéz mint gondoltam, és csodálkoztam,…

Szólj hozzá!

Címkék: edzés kettlebell snatch clean & press


2008.08.30. 22:33 Milko

Edzés

Sajna a tegnap előtti snatcheléskor rosszul engedtem le a súlyt, és a jobb hüvelykujjam megsérült, de ez kihatással volt a vállamra is. Ezért ma megint, mint tegnap, shoulder rehab, de a bal kéz szabad volt:-) És úgy érzem, hogy valamilyen határt, vagy teljesítményt átléptem, mert…

Szólj hozzá!

Címkék: edzés kettlebell snatch


2008.08.17. 21:23 Milko

Átmozgatás

A tegnapi cipekedés egés jó grip workout volt. 1 ágy, 2 nagyszekrény 2 könyvespolc, 1 fotel, 1 asztal, 1 szőnyeg. A francnak kell ide francos edzés, meg kettlebell... bútorszállítóként tuti mindenkit megvernék szkanderben. De azért volt ma (végre) edzés is.3 x 5,5 C&J 24kg3…

Szólj hozzá!

Címkék: edzés kettlebell snatch windmill clean & press


2008.07.18. 21:29 Milko

Snatch-rekord

No comment...1 x 1 snatch 32 kg   

Szólj hozzá!

Címkék: kettlebell snatch 32 kg


2008.07.14. 22:33 Milko

Hatalmas PR

...legalábbis nekem.Bemelegítés, JM, SMR-masszázs (lábak + fenék), karnitin5/5 x 13, 10/10 x 1 snatch, 24 kgSMR-masszázs, nyújtásAz előző, amit tudtam, az 100 volt... szép fejlődés. Bár nem nagyon tudom, miért sikerült, de az a lényeg, h a saját érzékeimre hallgatva sikerült…

Szólj hozzá!

Címkék: pr edzés kettlebell snatch


2008.07.06. 00:24 Milko

PR

Egyéni rekord: 400 snatch, 16 kg.Jól esett:-) És majd most az alvás is.

Szólj hozzá!

Címkék: pr edzés kettlebell snatch


2008.07.02. 22:57 Milko

Úsztam...

... az izzadságban (elnézést a realistikus ábrázolásért) mire végeztem a mai edzéssel. De sajna nem az eszméletlenül kemény edzés miatt, hanem a meleg miatt. Valamiért nem bírom a hőséget. 6 x 5/5 snatch 24kg3 x 10/10 clean 24kg3 x 5 front squat 24kg Én szeretem a nyarat,…

Szólj hozzá!

Címkék: edzés kettlebell clean snatch front squat


2008.06.18. 22:57 Milko

PR

Ma csak snatcheléshez volt kedvem... és sikerült csúcsot  felállítani.350 snatch  47 perc alatt.Azért ezen sokan sokat és hangosan röhögnének... de nekem még ez is 50-nel több, mint az eddigi rekord. 

Szólj hozzá!

Címkék: edzés kettlebell snatch


2008.06.15. 22:28 Milko

Edzés

Mai edzés sem a bonyolultságáról fog elhíresülni...5 x 5\5 snatch majd 5\5 clean & press, 24 kg  Össz: 2400 kg (fejben számoltam ki)De sokkal erősebb vagyok, mint az utóbbi napokban, ami a legfontosabb.

Szólj hozzá!

Címkék: edzés kettlebell clean press snatch