Becoming a MAN!!!

Most az edzéseimet rögzítem itt, de majd kiszínezem más jellegű, gondolatébresztő, könnyen emészthető témákkal is.

SMR-(Fe)RKC

Naptár

augusztus 2017
Hét Ked Sze Csü Pén Szo Vas
<<  < Archív
1 2 3 4 5 6
7 8 9 10 11 12 13
14 15 16 17 18 19 20
21 22 23 24 25 26 27
28 29 30 31

Friss topikok

  • Milko: Üdv Tamás, Neeem, sztem 30 perc, de nem ez a lényeg... most próbálom növelni a volument.. ugye sz... (2011.02.07. 23:27) 2011.01.29. Snatch
  • rfrwbg: Ksözi, hogy te is eljöttél a csapatba snatchelni! Csillox (2010.08.29. 21:44) Mai edzés
  • sztheomo: Wellcome back Comrade Milko! (2010.08.12. 12:58) Visszatérés
  • Milko: Szia Dííí, Köszi szépen. Hamarosan meg kell néznem újra, hogy megvan-é. Milko (2010.08.10. 23:15) Végre megvan - Snatch-teszt kikpipálva
  • Milko: @Csíky Feri: Szia Feri, Rég hallottam felőled, remélem buzog benne a FeRKC-felfészülés :-) A ... (2010.04.27. 14:20) TSC - eredmények
  • Milko: @FredYoong: Köszönöm szépen, valóban nagyon jó érzés volt megcsinálni és részt venni. De te is gy... (2010.04.11. 17:45) TSC
  • Milko: Csak arra céloztam, hogy ha így szuszognak, akkor sosem lennének képesek 200 kiló körül nyomni. Er... (2010.03.26. 10:28) Légzés (?)
  • Csíky Feri: Szégyenlem... :) Tényleg elfelejtettem a talpi faszciák ilyen kezelését bemutatni... nagyon ciki..... (2010.03.01. 20:08) FERKC-nek
  • ImikeTraining: Az szép! Grat hozzá! (2010.02.19. 17:30) Mai szenvedős
  • Milko: Köszi mester:-) Ajánlhatnál nekem valami övet felhúzáshoz, mert nagyon elkéne. (2010.02.16. 15:54) Csütörtök
  • 300: grat a 120-hoz deadliftben...lesz ez még több is (2010.02.04. 09:34) mai edzés
  • Milko: Úgy beszartam, hogy tessék :-) (2010.01.28. 21:36) Szerdai edzés
  • ImikeTraining: www.youtube.com/watch?v=AYxu_MQSTTY ez sokkal jobb:) (2010.01.20. 14:44) Motiváció
  • Milko: Hát.. a te bicepszedet elnézve, közösen megyünk vizeletmintát adni :-D De kíváncsi vagyok, hogy e... (2010.01.19. 00:34) Előző péntek
  • Milko: Huh, az most lemaradt a héten. De majd bloggolok, lesz egy faja kis snatch is közte :P (2010.01.16. 23:49) Péntek
  • Anikó RKC: ööööö...ez egy ŰRKC izé. de nekem nem tetszik mert nem vas.és kék. és ronda az eleje. meg ilyenek ... (2010.01.10. 22:06) Kérdés
  • Csíky Feri: @Milko: Szia! Benne vagyok ám! :) Köszönöm az ötletet, tényleg motivál. Csak hogy tudd... stabilan... (2010.01.06. 23:17) Tervek - 2010
  • Milko: Már most szerelem ez a javából.. de nem akarom az ismétlésszámot csökkenteni, és inkább felmegyek ... (2010.01.06. 18:46) Tegnapi edzés...
  • Milko: Elfelejtettél lebuzizni, bazmeg :-D A Sporiban, természetesen :-). (2010.01.04. 23:43) Kicsit más...
  • Milko: BUÉK neked is, és köszönöm. Te is éregesd el a céljaidat:-) (2010.01.01. 11:43) 1000 Swing Challenge
  • lengfi: Hopp, az meg jol kimaradt, hogy mindenkinek Kellemes Unnepeket kivanok! :) (2009.12.21. 17:44) ATYA ÚR ISTEN!!!
  • Lacee-CrossFit: Várlak...:) (2009.12.13. 18:44) Jó meg rossz
  • Milko: Na, te is olvasol még, jó hallani felőled, bár nem tudom, hogy TE hogyan haladsz, irgum-burgum... ... (2009.11.25. 21:23) Mai edzés
  • ImikeTraining: Nekem a bulgarian squat volt ilyen :) Amúgy viccen kívül, nekem borzasztóan nagyon nagyon nagyon g... (2009.11.13. 22:00) Mai lábkínzás
  • ImikeTraining: Azt azért nem hiszem :) Az elég durvára sikeredett, de majd erősen rajta leszek. (2009.11.09. 09:14) Edzések, betegség, miegymás...
  • Milko: Szia lengfi, Kajaügyben nincs változás, a fogyás szépen lassan megy... nem sok, nyilván, de az er... (2009.11.08. 22:54) I became a MAN!!!
  • sztheomo: Szia Milko! Teszteltem! Csak 145 lett 5 percnél. :o( 10 perc után pedig 260. Szóval fejlődés nuk... (2009.10.21. 16:25) Vasárnapi edzés
  • Milko: Szia skyflash, Most olvasom, hogy össze-vissza írok :-) A Max törölközős bicepsz annyit tesz, ho... (2009.10.18. 18:05) Szerdai és mai edzés
  • Milko: Szia Tamás, Valóban halálos volt, ha lehetőséged van, csináld meg :-) Igyekszem gyakrabban írni ... (2009.10.12. 22:51) MetCon-halál
  • Milko: @ Nlaca, Luki eltalálta, de én hátra török ki, hogy a súly csak vertikálisan mozogjon, ne előre é... (2009.10.12. 22:50) Pótlások

Feedek

2011.02.10. 12:01 Milko

2011.02.09. Cardio

Ma nem volt túlbonyolult.

 

500 swing @ 12kg, majd 250 swing @ 16kg. 20:30 alatt. Nem fárasztott le annyira, mint gondoltam.

Szólj hozzá!

Címkék: edzés kettlebell swing


2011.02.07. 21:13 Milko

2011.02.07. Snatch

Ma heavy snatch volt. Megint több, mint korábban: 150 a 24 kilóssal. Jól esett, bár a végén a jobb kisujjam oldalán végigfutott valami, ami nem tudom mi volt, majd kiderül, de nem hiszem, hogy baj.

Szólj hozzá!

Címkék: edzés kettlebell snatch


2011.01.31. 23:43 Milko

2011.01.31. Móka

Ma 50 perc móka volt. Rengeteg bicikli, ugrálókötél, 9 kilós barbellel snatch, FQ, 12kg KB-lel snatch, FQ. A front squat nagyon, de nagyon jól ment. Úgy fest, hogy a kardio hiánya magyarázza, hogy ez eddig miért nem ment. A belső combom nagyon jó állapotban van, sokat erősödött relatíve rövid idő alatt, így a bemelegítésből és a pörgetésből sosem fog hiányozni sem az ugrálókötél, sem a bicikli. De a 140 24kg-os snatch is sokat segíthetett.. de ez csak egy sejtés...

Szólj hozzá!

Címkék: edzés kettlebell


2011.01.29. 23:37 Milko

2011.01.29. Snatch

Ma csak szerettem volna egy határt áttörni, kis magabiztosságot szerezni.

140 Snatch @ 24kg

Ez új rekord, 25-tel több, mint a korábbi. Ha akarok én ezzel az egésszel valamit is elérni, akkor hasonló eredményeket kell elérnem.

Remélem Luki hamarosan újrakezdi a blogírást, és sztheomo (Tamás) haveromnak is nagyon sikeres felkészülést kívánok :-)

Üdv:

Milko

2 komment

Címkék: edzés kettlebell snatch


2011.01.29. 16:49 Milko

Újra itt

Sziasztok!

Meglehetősen régen készítettem az utolsó bejegyzésemet, de ezen most változtatni kívánok.

Voltak gondok-bajok, de akik követtek a Facebook-on, azok látták, hogy edzegettem. Igazából majd csak akkor kezdődik el, amikor beszerzem a megfelelő mennyiségű súlyt és súlyzót, és mind a kettő már folyamatban van. Mindaddig a kondíciójavítás lesz a cél (nem titkoltan némi zsír elégetése céljából). Tehát a következők lesznek a terítéken: szobabicikli (igen tudom, nem kell mondani :-) ), ugrálókötél és swing, no meg persze az alapgyakorlatok: snatch, clean, press és a társai. Ha meglesznek a súlyok akkor BB clean, FSQ, Press, és row, és a Rubiks és Jeffries-féle Barbell-gyakorlatok, nomeg a nagy súllyal történő swing, és a saját testsúlyos gyakorlatok.

Rövidtávú cél az áprilisi TSC, ha nem jön össze akkor a szeptemberi, és hosszútávú cél az RKC-beliség. Lakatos Péter volt olyan kedves és megengedte, hogy elraboljak egy órát az életéből, amely során jól meginterjúvoltam. Tetszik a koncepció a cél, már csak az anygai oldalát a dolognak kéne egy kicsit jobban át- vagy előrelátni, mert csak ez az egy a kérdés.

Most egyenlőre ennyi jutott eszembe, és további kitartó edzést kívánok minden kedves olvasónak.

Szólj hozzá!

Címkék: edzés


2010.08.18. 23:19 Milko

Mai edzés

Ma ez volt:

SLDL, 6x5/5 @24kg

Jerk, 3x5/5 @24kg

Abwheel, 2x5

Snatch gyakorlása, fel kell készülni a szombati versenyre, ha nyerni akarok :-).

1 komment

Címkék: edzés kettlebell


2010.08.16. 22:40 Milko

Mai edzés

Ma ez volt:

6x5, DL @ 16+24kg

3x3 MP @ 24kg

3x3 Windmill @ 16kg

3/3 GUSU @ 16kg

1x50 Swing @ 24kg

Végén némi pistolgyakorlás, és érdekes módonle tudtam menni végig, a lenti pozícióig, ha volt a kezemben 6kg. Jó érzés volt.

Imike, told a biocitromot. :-D

Szólj hozzá!

Címkék: edzés kettlebell


2010.08.15. 16:40 Milko

Snatch-verseny aug. 28-án

Sziasztok,

 

Ha van olyan csapat, aki befogadna a csapatába, az szóljon :-). Szívesen snatchelnék :-)

 

Milko

Szólj hozzá!


2010.08.10. 23:13 Milko

Visszatérés

Üdv mindenkinek,

 

Elnézést, hogy nem írogattam, de nagyon sokat melóztam és hát a szerelem is elvette az időt. Ez van :-). Edzés volt természetesen, de semmi olyan, amit érdemesnek tartottam volna arra, hogy megosszam veletek. Vagyis hulladékedzések voltak csak.

De augusztus közepétől rendszeressé kívánom tenni a bloggolást, és posztolni kívánok 2-3 bejegyzést hetente.

Ennek örömére csináltam egy kis edzést, ami nem volt hulladék:

1000 swing, 24kg

Time: 46'15"

Azt hiszem, ez elég jó időnek számít, ha visszagondolok az előző 1000 swinges mókámra. Ott 8 perccel voltam gyrsabb, de a súly is 4 kilóval könnyebb volt.

 

1 komment

Címkék: edzés kettlebell swing


2010.05.24. 22:30 Milko

Mai edzés

Egyre jobban tetszenek az egész testes gyakorlatok, amelyek így 100 kiló felett nem is olyan kis kihívás. Ennek örömére:

10 burpee + 10 FMPU + 5/5 C&J @24kg

9 burpee + 9 FMPU + 5/5 C&J @24kg

...

5 burpee + 5 FMPU + 5/5 C&J @24kg

Time: 32'22"

Az idő fos, mint az időjárás, de jól kikészültem. És kis kalóriát is égettem, amire mindenféleképpen szükség van.

UPDATE: megváltam 32 kilós társamtól, aki most egy másik girjeviket boldogít. Használd egészséggel, Robi.

Szólj hozzá!

Címkék: edzés kettlebell


2010.05.17. 18:07 Milko

Mai edzés

Ma csak ehhez volt kedvem.

38 x burpee + Clean&Jerk @16kg

17 perc alatt.

20 perc alatt 50-et akartam, de minimum 40-et. Sajna a vállam vacakolt, ezért abbahagytam inkább. De szuper kis edzés volt.

Szólj hozzá!

Címkék: edzés kettlebell


2010.05.15. 21:48 Milko

Mai edzés

Mostanság kicsit elfoglalt vagyok (meló, tanulás, allergia, szerelem), ezért elmaradoztak az edzések. De remélhetőleg most már lesz némi rend, és az edzések is beindulnak.

3 x 5-ös burpee + C&J@16kg létra

Kegyetlen jó volt, és a burpee-k is messze jobban mentek, mint gondoltam. De a felesleges szerelemhájat le kell szedni ;-).

Szólj hozzá!

Címkék: edzés kettlebell


2010.05.05. 18:25 Milko

Edzések

Előző héten allergia miatt, némi oxigénhiánnyal megspékeltség miatt nem voltak edzések, csak a Snatch-teszt. Tegnap ez volz:

3x3-as cl-MP-row létra 24kg

Ma pedig:

97 Snatch 6:30 alatt, 24kg

A cél 10:00 alatt 150. Eddig csináltam, mert a forma eddig volt jó, utána a levegőhiány miatt egyre rosszabb volt, és abba is hagytam.

 

Majd legközelebb a 7 perc 105 snatch cél lesz, remélhetőleg.

Megjegyzés: mostanság már alig használom a 16 kilósat. Kezdek beleerősödni a 24 kilósba. De a TGU-kban még gyenge vagyok. Majd holnap vagy utána talán lesznek, mert hiányzik :-)

 

Szólj hozzá!

Címkék: edzés kettlebell


2010.04.27. 18:06 Milko

Végre megvan - Snatch-teszt kikpipálva

Lesz még pár ilyen "Végre megvan" bejegyzésem mostanság, de jelenleg edzési teljesítményre vonatkozik.

5 perces Snatch-teszt, 24kg, 100 ismétlés!!! PR!!!

Nem akarok dicsekedni, de 4:59 alatt volt meg :-D.

Most elégedett vagyok ezzel, mert nem volt benne csalós snatch, meg rossz ismétlés. Tiszta volt, és faja érzés most ezt gépelni. Következő cél: 150 ismétlés 10 perc alatt. Finom lesz, már látom :-).

5 komment

Címkék: pr edzés kettlebell snatch test


2010.04.27. 14:16 Milko

Vasárnapi pótlás

Megadnám, hogy mit csináltam vasárnap.

5x4-es Clean-MP-FMPU létra, 24kg

Némi swing meg snatch, de nem sok, kikészültem ezután.

Ezen a héten megcélozzuk az 5x5-ös létrát úgy, hogy ne legyenek benne side pressek, meg jerkök. Fini lenne. Jaj, mikor még amikor 25 MP oldalanként halált jelentett.. most meg a duplája is megy... most boldogság van :-).

Szólj hozzá!

Címkék: edzés kettlebell


2010.04.20. 17:59 Milko

Mai edzés

3x3-as Clean-MP-FMPU létra, 24kg

10-10, 9-9, 8-8, ... 1-1 Snatch, 24kg, Össz: 110 db

Szólj hozzá!

Címkék: edzés kettlebell


2010.04.20. 16:15 Milko

BBTV 60. szám

Nicsak, nicsak,

 

Kettlebell ősének számító eszköz a BB Tv 60. számában. Jellemző, hogy a srác, aki vele edz, szkandezozik.

 

http://body.builder.hu/video_lejatszas.htm4?id=1341

 

 

Szólj hozzá!

Címkék: kettlebell


2010.04.17. 17:15 Milko

Edzés

2x4-es + 3x3-as Clean-MP-FMPU létra, 24kg

200 swing (2x 10 2H, 10 Darc, 10 2H, 10-10 1H Swing)

Kemény volt, a nyomások egyre jobban megyegetnek.

 

Szólj hozzá!

Címkék: edzés kettlebell


2010.04.15. 17:49 Milko

Óvatos visszazárkózás

3x3-as Clean-MP-FMPU 24kg

2x 10/10 Macebell 360 + 10/10 shovel 8kg

Ennyi :-)

Hátam érzi, meg lesz az a 3 :-)

Szólj hozzá!

Címkék: edzés kettlebell


2010.04.11. 14:59 Milko

TSC - eredmények

A tegnapi napon megrendezték a TSC-t, és most jön az én kis összefoglalóm.

Először is, az Alcatraz Kettlebell Gym igazán készíthetne egy normális táblát, mert alig találtam meg a helyet :D.

Meglepően sok versenyző jelent meg, és még több szurkoló is, ami nagyon jó volt, mivel én még életemben nem versenyeztem, és nagyon jó érzés volt hallani a sikeresen teljesített emelések végén a tapsot, vagy a felhúzás közben a bíztatást (üvöltést :-) ).

Nagyon jó volt az is, hogy a versenyzők kizárólag a súlyt akarták legyőzni, és nem a másikat, és egymásnak is gratuláltak a sikeres versenyszámok végén. Jó volt látni ezt a fajta mentalitást.

És akkor az eredményeim:

Deadlift: 145 kg (elvárt: 130 kg)

TPU: 1 (elvárt: 1)

Snatch: 156 (elvárt: 130)

Dealift: Volt életemben kb. 3 DL-edzésem, hogy mégis csak ne úgy jöjjek, hogy nem tudom, hogyan kell fogni, vagy hol kell a lábaknak állnia. 110 kilóval kezdtem, majd a következőket emeltem: 120, 125, 130, 135, 140, 145. Ehhez sokat segítettek a versenyzőtársaim, főleg a Bence, mert ők mondták azt, hogy elég könnyen jöttek fel a súlyok, és hogy nyugodtan haladjak a nehezebb súlyok felé. A 145-öt meg Lacee bíztatására csináltam, ezért hagytam ki a 142,5 kilót. A 145 eléggé szenvedős volt, de piszok jó érzés volt vele kiegyenesedni. Tehát 15 kilóval túlteljesítettem a számot, ami jó előjel volt.

TPU: A fekete bárány. Mindig rettegtem ettől, ugyanis sosem ment, de mégy csak annyi sem, hogy félig felhúzzam magamat. Most viszont rendkívül jól éreztem magamt, és sikerült egy teljesen rendes TPU-t kipréselni. Majd próbálkoztam még eggyel, amit Geryman RKC olyan 0,8 TPU-nak minősített, de mosolyogtam a végén, mint a tök, hogy ez az egy is megvolt. Bencétől kaptam tanácsokat ennek a fejlesztéséhez, amelyeket alkalmazni is fogok, hogy a következőn teljesüljön a terv, ami egyenlőre min. 3 TPU.

Snatch: Az egyetlen szám következett, amiben sejtettem, hogy lesz esélyem az első helyre. Kettesével csináltuk, és megkérdeztem a Lukit, hogy mehetnék-e vele közösen snatch-elni. Bólintott egyet, picit átszellemülten, nyílván koncentrált ezerrel. 130-at gondoltam, de aztán a végére sikerült beleerősítenem, és kijött 156. Dühít, hogy egyszer elszúrtam a kézcserét (nem swing által cseréltem a kezeket, hanem ahogy lefele jön), és emiatt min. 1 ismétlés bukott. Ezt a számot örömöre megnyertem, és kiváncsi vagyok, hogy a világ többi részén lesz-e ilyen szép eredmény. :-)

A végén még sztárokhoz méltóan meginformáltak minket az adatainkról is. Ünnepélyesen átvettük az okleveleinket, és ezzel elkezdődött a sütievés, és a fáradás.

Összességében nagyon szuper volt minden, az egyetlen kifogásolható dolog az volt, hogy picit hideg volt az elején, és a lábam elég hideg volt, ami miatt egyszer begörcsölt a lábújjam. De max legközelebb cipőt veszek fel, valami lapostalpút. Utólagos köszönetem Lacceenak és Misinek a szervezésért (és a súlyemelő övért), Gerymannak a tökéletes bíráskodáshoz és TPU-értékeléshez, a versenyzőtársaimank a kiválló sportemberi viselkedésért és a szurkolóknak a bíztatásért. Remélem ismét lesz ilyen verseny fél év múlva.

Üdv.

Milko

9 komment

Címkék: tsc tactical strength challenge


2010.04.04. 23:06 Milko

TSC

Nemsokára kezdődik a TSC. Ezért szeretném publikálni az elvárásaimat. Lehet, hogy alacsonynak tűnnek az adatok, de ez a minimum, ennél csak jobb lehet. És persze, ez életem első versenye... szóval izgulni is fogok. De majd remélem, sokan fognak szurkolni nekem is:-).

Tactical Pull-up: 1 (nem nevetni, ennek is örülnék)

Deadlift: 130 kg (ez már ment, és ha meglenne, örülnék)

Snatch: 135-140 (ment a 158 is, de mostanság nem vagyok a legjobb formában)

Íme, csak hogy ne a céltáblát kelljen igazítani a kilőtt nyílhoz :-)

6 komment

Címkék: tsc


2010.04.04. 22:55 Milko

Mai edzés

5x 3-as létra Clean-MP-FMPU (Fat Man's Pull-Up)

Kicsi Swing

A FMPU annyi, hogy összeteszel 2 széket, és ráteszel egy seprűnyelet :D. agyon bonyolult, de mivel írtó béna vagyok, így ez is megteszi egynelőre, és szépen lehet ezen is progressziót elérni. Röhögni csak hallkan, ha kérhetem az urakat :-)

Szólj hozzá!

Címkék: edzés kettlebell


2010.03.30. 23:12 Milko

Mai edzés

Ma sem bonyolítottam:

5x3-as Clean-MP-1HDL létrák, 24kg

3 perc snatch @ 70%

Monoton, de bízok Pavelben :-).

Szólj hozzá!

Címkék: edzés kettlebell


2010.03.30. 00:52 Milko

Vasárnapi edzés

Tegnap mocorogni támadt kedvem. Rövid bemelegítés után...

5 x 1/1 2H-Anyhow, 16+24kg

Az biztos, hogy ez segít a helyes testtartás megtartásában, mert nagyon egyenesen jártam utána :-). A változatos napokon használni fogom.

Szólj hozzá!

Címkék: edzés kettlebell two hands anyhow


2010.03.27. 15:50 Milko

Mai edzés

A. 4x3-as létra, Clean-MP-SLDL, 24kg

B. 100 Swing 40kg (24+16kg)

A Swing nehezebb mint gondoltam, de jól esett, főleg a zuhany :D.

Szólj hozzá!

Címkék: edzés kettlebell