Becoming a MAN!!!

Most az edzéseimet rögzítem itt, de majd kiszínezem más jellegű, gondolatébresztő, könnyen emészthető témákkal is.

SMR-(Fe)RKC

Naptár

február 2010
Hét Ked Sze Csü Pén Szo Vas
<<  < Archív > >> 
1 2 3 4 5 6 7
8 9 10 11 12 13 14
15 16 17 18 19 20 21
22 23 24 25 26 27 28

Friss topikok

  • Milko: Üdv Tamás, Neeem, sztem 30 perc, de nem ez a lényeg... most próbálom növelni a volument.. ugye sz... (2011.02.07. 23:27) 2011.01.29. Snatch
  • rfrwbg: Ksözi, hogy te is eljöttél a csapatba snatchelni! Csillox (2010.08.29. 21:44) Mai edzés
  • sztheomo: Wellcome back Comrade Milko! (2010.08.12. 12:58) Visszatérés
  • Milko: Szia Dííí, Köszi szépen. Hamarosan meg kell néznem újra, hogy megvan-é. Milko (2010.08.10. 23:15) Végre megvan - Snatch-teszt kikpipálva
  • Milko: @Csíky Feri: Szia Feri, Rég hallottam felőled, remélem buzog benne a FeRKC-felfészülés :-) A ... (2010.04.27. 14:20) TSC - eredmények
  • Milko: @FredYoong: Köszönöm szépen, valóban nagyon jó érzés volt megcsinálni és részt venni. De te is gy... (2010.04.11. 17:45) TSC
  • Milko: Csak arra céloztam, hogy ha így szuszognak, akkor sosem lennének képesek 200 kiló körül nyomni. Er... (2010.03.26. 10:28) Légzés (?)
  • Csíky Feri: Szégyenlem... :) Tényleg elfelejtettem a talpi faszciák ilyen kezelését bemutatni... nagyon ciki..... (2010.03.01. 20:08) FERKC-nek
  • ImikeTraining: Az szép! Grat hozzá! (2010.02.19. 17:30) Mai szenvedős
  • Milko: Köszi mester:-) Ajánlhatnál nekem valami övet felhúzáshoz, mert nagyon elkéne. (2010.02.16. 15:54) Csütörtök
  • 300: grat a 120-hoz deadliftben...lesz ez még több is (2010.02.04. 09:34) mai edzés
  • Milko: Úgy beszartam, hogy tessék :-) (2010.01.28. 21:36) Szerdai edzés
  • ImikeTraining: www.youtube.com/watch?v=AYxu_MQSTTY ez sokkal jobb:) (2010.01.20. 14:44) Motiváció
  • Milko: Hát.. a te bicepszedet elnézve, közösen megyünk vizeletmintát adni :-D De kíváncsi vagyok, hogy e... (2010.01.19. 00:34) Előző péntek
  • Milko: Huh, az most lemaradt a héten. De majd bloggolok, lesz egy faja kis snatch is közte :P (2010.01.16. 23:49) Péntek
  • Anikó RKC: ööööö...ez egy ŰRKC izé. de nekem nem tetszik mert nem vas.és kék. és ronda az eleje. meg ilyenek ... (2010.01.10. 22:06) Kérdés
  • Csíky Feri: @Milko: Szia! Benne vagyok ám! :) Köszönöm az ötletet, tényleg motivál. Csak hogy tudd... stabilan... (2010.01.06. 23:17) Tervek - 2010
  • Milko: Már most szerelem ez a javából.. de nem akarom az ismétlésszámot csökkenteni, és inkább felmegyek ... (2010.01.06. 18:46) Tegnapi edzés...
  • Milko: Elfelejtettél lebuzizni, bazmeg :-D A Sporiban, természetesen :-). (2010.01.04. 23:43) Kicsit más...
  • Milko: BUÉK neked is, és köszönöm. Te is éregesd el a céljaidat:-) (2010.01.01. 11:43) 1000 Swing Challenge
  • lengfi: Hopp, az meg jol kimaradt, hogy mindenkinek Kellemes Unnepeket kivanok! :) (2009.12.21. 17:44) ATYA ÚR ISTEN!!!
  • Lacee-CrossFit: Várlak...:) (2009.12.13. 18:44) Jó meg rossz
  • Milko: Na, te is olvasol még, jó hallani felőled, bár nem tudom, hogy TE hogyan haladsz, irgum-burgum... ... (2009.11.25. 21:23) Mai edzés
  • ImikeTraining: Nekem a bulgarian squat volt ilyen :) Amúgy viccen kívül, nekem borzasztóan nagyon nagyon nagyon g... (2009.11.13. 22:00) Mai lábkínzás
  • ImikeTraining: Azt azért nem hiszem :) Az elég durvára sikeredett, de majd erősen rajta leszek. (2009.11.09. 09:14) Edzések, betegség, miegymás...
  • Milko: Szia lengfi, Kajaügyben nincs változás, a fogyás szépen lassan megy... nem sok, nyilván, de az er... (2009.11.08. 22:54) I became a MAN!!!
  • sztheomo: Szia Milko! Teszteltem! Csak 145 lett 5 percnél. :o( 10 perc után pedig 260. Szóval fejlődés nuk... (2009.10.21. 16:25) Vasárnapi edzés
  • Milko: Szia skyflash, Most olvasom, hogy össze-vissza írok :-) A Max törölközős bicepsz annyit tesz, ho... (2009.10.18. 18:05) Szerdai és mai edzés
  • Milko: Szia Tamás, Valóban halálos volt, ha lehetőséged van, csináld meg :-) Igyekszem gyakrabban írni ... (2009.10.12. 22:51) MetCon-halál
  • Milko: @ Nlaca, Luki eltalálta, de én hátra török ki, hogy a súly csak vertikálisan mozogjon, ne előre é... (2009.10.12. 22:50) Pótlások

Feedek

2010.02.25. 18:42 Milko

Tegnapi finomságok

Ezt csináltam szerdán, mert rohad rám a meló, nincs időm elmenni edzeni, de ugye kifogás nincs, ezért ezt csináltam a 24 kilóssal...10/10 Snatch, 20 BW Squat, 10/10 Jerk, 10/10 SLDL, 10 Abwheel, 100 Swing (12'16")8/8 Snatch, 16 BW Squat, 8/8 Jerk, 8/8 SLDL, 8 Abwheel, 80 Swing…

Szólj hozzá!

Címkék: edzés kettlebell


2010.02.23. 11:04 Milko

Időhiányban

A hétfő mindig rohanós, és ez most is így volt. A következő edzést kevesebb mint 30 perc alatt toltam le bemelegítéssel együtt.A. Bent over row, 10x rúd, 5x40kg, 2x3 @60kg, 2x3 @70kg, 2x4 @80kgB. Front lat machine, 1x20 @40kg, 1x15 @60C. Individual lat pulldown machine, 1x20@35kg,…

Szólj hozzá!

Címkék: edzés


2010.02.18. 22:57 Milko

Mai szenvedős

Szombaton leetegedtem, és eleddig nem is edztem emiatt. Gyengének éreztem magam, és inkább felgyógyulok.Ma viszont jó erőben éreztem magam, és nekiáltam snatchelni a következő eredmébnnyel.5 perc, 100 snatch , ebből max 5 erősen kifogásolható, de mint mozdulatsor megvolt. Ugye 24…

2 komment

Címkék: pr edzés kettlebell snatch test


2010.02.13. 22:42 Milko

Mai kiegészítés

Na, ma igyekeztem pótolni néhány kiegészítőt meg némi háterősítést is betettem, így a végére egész jó kis edzés lett belőle.A. Front Squat, 1x5 @ 16kg, 3x5 @24kg, 1x5 @32kg (frankón könnyű volt).B. KB Row, 1x5 @16kg, 1x5 @24kg, 2x5 @32kg, majd 2 hand KB Towel row, 1x5 @24+32,…

Szólj hozzá!

Címkék: edzés kettlebell


2010.02.12. 00:36 Milko

Csütörtök

Na, most kivételesen leírok minden utolsó részletet, mert olyan durva sok mindent csináltam, hogy az már szinte felfoghatatlan agyszintileg:A1, a, I. (a) Deadlift: 10xrúd, 8x60, 6x80, 100x2, 120x1, 130x1, 100x3, 80x5Ennyi... Sajna rohad rám a meló, vagyis csak majdnem sajna, mert addig…

3 komment

Címkék: pr edzés


2010.02.09. 22:40 Milko

Hétfő

Most így pihenőként feltenném a hétfői edzésemet.Pestre indulás előtt 2 MP 32kg-mal a jogg kézzel, egymás után.. elég jó jele a haladásnak remélhetőleg.A. Bench Press, 10x rúd, 3x40, 3x50, 8x58, 6x60, 3x66 (a 4-et nem adnám meg, mert abba tisztességesen segítettek :-) )B.…

Szólj hozzá!

Címkék: edzés


2010.02.07. 19:51 Milko

Vasárnap

Ma egy kis pörgésre vágytam.3 set, norest in between, 1min rest at endPush press, 16kg, 10 each armForward BW lunge, 10 each legClean, 24kg, 10 each armSquat, BW, 20Push up, 5 (hétfőn v kedden felsőtest lesz...Befejezésül 100 swing, 24kgFicsi volt...

Szólj hozzá!

Címkék: edzés kettlebell


2010.02.07. 19:45 Milko

Pénteki deload

Pénteken deload workout volt...A. Jumpig Squats, 2x6, 2x4kgB. SLDL, 5x 10/10, 20/20, 22/22 kgC. Pull up machine, 8x 60kg, 6x 50, 40kgD1. 45 hyper, 2x10D2. Seated 5kg plate twist, 2x10E. 10 speed sit-up, 30 bycicle, 30" side planksF. 20 min steady state cardio

Szólj hozzá!

Címkék: edzés


2010.02.05. 15:30 Milko

Tegnapi deload

Ezen a héten elvettem a terhelésből.Hétfőn és kedden tánc volt.Csütörtök:A. Bech press, 6x 40kg, 6x 50kgB. DB Bench Press 2x15 , 16kgC. Seated Cable row, 2x 10, 45kgD. DB Shrug, 2x 10, 20kgE. BB Complex 1x 8 ism.

Szólj hozzá!

Címkék: edzés