Becoming a MAN!!!

Most az edzéseimet rögzítem itt, de majd kiszínezem más jellegű, gondolatébresztő, könnyen emészthető témákkal is.

SMR-(Fe)RKC

Naptár

január 2010
Hét Ked Sze Csü Pén Szo Vas
<<  < Archív > >> 
1 2 3
4 5 6 7 8 9 10
11 12 13 14 15 16 17
18 19 20 21 22 23 24
25 26 27 28 29 30 31

Friss topikok

  • Milko: Üdv Tamás, Neeem, sztem 30 perc, de nem ez a lényeg... most próbálom növelni a volument.. ugye sz... (2011.02.07. 23:27) 2011.01.29. Snatch
  • rfrwbg: Ksözi, hogy te is eljöttél a csapatba snatchelni! Csillox (2010.08.29. 21:44) Mai edzés
  • sztheomo: Wellcome back Comrade Milko! (2010.08.12. 12:58) Visszatérés
  • Milko: Szia Dííí, Köszi szépen. Hamarosan meg kell néznem újra, hogy megvan-é. Milko (2010.08.10. 23:15) Végre megvan - Snatch-teszt kikpipálva
  • Milko: @Csíky Feri: Szia Feri, Rég hallottam felőled, remélem buzog benne a FeRKC-felfészülés :-) A ... (2010.04.27. 14:20) TSC - eredmények
  • Milko: @FredYoong: Köszönöm szépen, valóban nagyon jó érzés volt megcsinálni és részt venni. De te is gy... (2010.04.11. 17:45) TSC
  • Milko: Csak arra céloztam, hogy ha így szuszognak, akkor sosem lennének képesek 200 kiló körül nyomni. Er... (2010.03.26. 10:28) Légzés (?)
  • Csíky Feri: Szégyenlem... :) Tényleg elfelejtettem a talpi faszciák ilyen kezelését bemutatni... nagyon ciki..... (2010.03.01. 20:08) FERKC-nek
  • ImikeTraining: Az szép! Grat hozzá! (2010.02.19. 17:30) Mai szenvedős
  • Milko: Köszi mester:-) Ajánlhatnál nekem valami övet felhúzáshoz, mert nagyon elkéne. (2010.02.16. 15:54) Csütörtök
  • 300: grat a 120-hoz deadliftben...lesz ez még több is (2010.02.04. 09:34) mai edzés
  • Milko: Úgy beszartam, hogy tessék :-) (2010.01.28. 21:36) Szerdai edzés
  • ImikeTraining: www.youtube.com/watch?v=AYxu_MQSTTY ez sokkal jobb:) (2010.01.20. 14:44) Motiváció
  • Milko: Hát.. a te bicepszedet elnézve, közösen megyünk vizeletmintát adni :-D De kíváncsi vagyok, hogy e... (2010.01.19. 00:34) Előző péntek
  • Milko: Huh, az most lemaradt a héten. De majd bloggolok, lesz egy faja kis snatch is közte :P (2010.01.16. 23:49) Péntek
  • Anikó RKC: ööööö...ez egy ŰRKC izé. de nekem nem tetszik mert nem vas.és kék. és ronda az eleje. meg ilyenek ... (2010.01.10. 22:06) Kérdés
  • Csíky Feri: @Milko: Szia! Benne vagyok ám! :) Köszönöm az ötletet, tényleg motivál. Csak hogy tudd... stabilan... (2010.01.06. 23:17) Tervek - 2010
  • Milko: Már most szerelem ez a javából.. de nem akarom az ismétlésszámot csökkenteni, és inkább felmegyek ... (2010.01.06. 18:46) Tegnapi edzés...
  • Milko: Elfelejtettél lebuzizni, bazmeg :-D A Sporiban, természetesen :-). (2010.01.04. 23:43) Kicsit más...
  • Milko: BUÉK neked is, és köszönöm. Te is éregesd el a céljaidat:-) (2010.01.01. 11:43) 1000 Swing Challenge
  • lengfi: Hopp, az meg jol kimaradt, hogy mindenkinek Kellemes Unnepeket kivanok! :) (2009.12.21. 17:44) ATYA ÚR ISTEN!!!
  • Lacee-CrossFit: Várlak...:) (2009.12.13. 18:44) Jó meg rossz
  • Milko: Na, te is olvasol még, jó hallani felőled, bár nem tudom, hogy TE hogyan haladsz, irgum-burgum... ... (2009.11.25. 21:23) Mai edzés
  • ImikeTraining: Nekem a bulgarian squat volt ilyen :) Amúgy viccen kívül, nekem borzasztóan nagyon nagyon nagyon g... (2009.11.13. 22:00) Mai lábkínzás
  • ImikeTraining: Azt azért nem hiszem :) Az elég durvára sikeredett, de majd erősen rajta leszek. (2009.11.09. 09:14) Edzések, betegség, miegymás...
  • Milko: Szia lengfi, Kajaügyben nincs változás, a fogyás szépen lassan megy... nem sok, nyilván, de az er... (2009.11.08. 22:54) I became a MAN!!!
  • sztheomo: Szia Milko! Teszteltem! Csak 145 lett 5 percnél. :o( 10 perc után pedig 260. Szóval fejlődés nuk... (2009.10.21. 16:25) Vasárnapi edzés
  • Milko: Szia skyflash, Most olvasom, hogy össze-vissza írok :-) A Max törölközős bicepsz annyit tesz, ho... (2009.10.18. 18:05) Szerdai és mai edzés
  • Milko: Szia Tamás, Valóban halálos volt, ha lehetőséged van, csináld meg :-) Igyekszem gyakrabban írni ... (2009.10.12. 22:51) MetCon-halál
  • Milko: @ Nlaca, Luki eltalálta, de én hátra török ki, hogy a súly csak vertikálisan mozogjon, ne előre é... (2009.10.12. 22:50) Pótlások

Feedek

2010.01.30. 00:02 Milko

mai edzés

Nem is tudom, mikor volt utoljára, hogy aznap bloggolom a bejegyzést, amikor megtörtént, de ma ez van :-).A. Deadlift, 10xrúd, 60x4, 80x3, 100x2, 110x1, 120x1, 100x2, 80x4, 60x6Kérem, ez pontosan 20 kilóval több, mint az előző (és egyben első) alkalommal. Kiváncsi vagyok, h életem 3.…

2 komment

Címkék: edzés


2010.01.28. 21:36 Milko

Szerdai edzés

Tegnapi edzésem...A. Pull-up Machine 3x 60, 3x40, 3x 30, 3x 20!!!, és 1x 15kg. 5x40kg A 15 kilós deficites nem ment fel teljesen, de nagyon boldog voltam, hogy megindult és a pofám feléig fel is húztam magam. Érzem a fejlődést ezen a téren, és a közbeni gyakorlások is egyre…

Szólj hozzá!

Címkék: edzés


2010.01.28. 21:23 Milko

Pénteki edzés

Na kezdem pótolni a bejegyzéseket, mert érzem a hátamon a blogolvasók ostorcsapásait..Péntek előző hét:A. Single leg DL: 5/5 @ 10/10kg, 16/16kg, 20/20kg, 30/30kg,…

Szólj hozzá!

Címkék: edzés


2010.01.21. 10:35 Milko

Szerdai edzés

Ma felsőtest volt, és a hátmunkára koncentráltam...A. Pull Up Machine, 8x65kg, 6x 45, 3x35+3x45, 2x25 (PR!) (Ezt előző héten meg sem tudtam közelíteni)B1. Pull down , 25 és 20 ism, 40-45 kilóvalB2. MP, 14kg, 17 és 15 ism.C. Rear Deld Flyer, 4x 10, 15 és 20 kilóvalD. Run the Rack, 8…

2 komment

Címkék: edzés


2010.01.20. 13:26 Milko

Motiváció

Hihetetlen a pali. Ha van 20 perced, nézd végig. Hihetetlen...

1 komment

Címkék: motviáció


2010.01.19. 00:14 Milko

15000

Köszönöm mindenkinek, hogy meglátogattok, olvastok és kommenteltek.Amikor elkezdtem ezt az egészet, nem is hittem volna, hogy valaki olvasni is fog. És amikor először láttam, hogy Adri és Ricsi felvett a blogrolljába, elolvadtam... ma meg számos kiváló edző és hobbi sportoló…

Szólj hozzá!


2010.01.19. 00:07 Milko

Mai edzés

Ma ez volt...A. Incline fekvenyomás 4x3 @ 40, 4x3 @ 45, a végrehajtás sebességén volt a lényeg.B. DB Bench press @ 21kg, 20-15 ism.C1. Row machine, 1x 20 @40, 1x15 @45C2, DB MP, 10-10, 7-7 @ 16kgD1. DB shrug, 4x20 @ 2x24D2. Hammer Curl, 4x7 @ 2x12Hasazásra nem volt erőm, előtte másfél…

Szólj hozzá!

Címkék: edzés


2010.01.19. 00:03 Milko

Előző péntek

Nem volt lábnapom, mert a hétfői edzésen meghúztam egy kicsit az adductoromat, és akkor nincs lábazás.. helyette volt TSC snatch...5 perc, 158 ismétlés!!! PR. 2-vel javítottam meg, de a 160 nem akart összejönni, de nem adom fel...

2 komment

Címkék: edzés snatch


2010.01.18. 23:59 Milko

Előző hét

Huh, nem bloggolgattam egy egész hete, de most pótlom a hiányosságokat:Hétfő:A. Fekvenyomás, 10x rúd, 5x 40, 7x 60, 5x 65, 3x 70 (uccsónál pici segítség volt)B. 2x max dumbell bench press, (15-10 ismétés)C1. MP 14kg, 15-15, 8-8C2. row, 40 kiló 20-15Ennyi, mert futottam…

Szólj hozzá!

Címkék: edzés


2010.01.09. 22:36 Milko

Péntek

Heti 4. edzésem... ilyen sem volt kb. nyár óta...A. Deadlift, 15xrúd, 5x60, 3x95, 2x100 kg (ment volna több is, de mivel életemben nem csináltam ilyet, nem akartam feljebb menni. Veszek egy övet, és majd akkor megpróbálom megint.)B. Forward Lunge, 3x 10/10C. 45-degree hyperextension 4x10…

2 komment

Címkék: edzés


2010.01.09. 22:13 Milko

Csütörtök

Ma látogattam meg a pesti konditermet. Nem egy sporttemplom, de megteszi. Olcsó, és non-stop, ami nekem mindig jó dolog.A. Húzódzkodás... itt csak gyakoroltam egy olyan gépen, ami alulról felfele nyom egy adott súlyt, így utánozva az igazit, de mégis kapok segítséget. Nagyon vagi…

Szólj hozzá! · 1 trackback

Címkék: edzés


2010.01.09. 22:03 Milko

Szerda

Szarakodik a blog... ezért csak most tudom, remélem tudom, feltenni, miket tettem.Szerdán hihetetlen mennyiségű SMR és vagy 100 snatch volt a 16-ossal úgy, hogy minden ismétlés végén fennmaradt a súly a fejem felett egy ideig.

Szólj hozzá!

Címkék: smr


2010.01.06. 15:10 Milko

Tegnapi edzés...

Pótlom a hiányosságokat.A. Jump squat, 5x3 @2x2,5kgB. Back lunge 3x8/8 @16kg (gyűlölöm, de meg fogom szeretni)C. 5x15 swing @32kgD. 3x6 abwheelIzomláz van rendesen, és a hétfői sem múlt még el mára, szóval picit robotszerű a mozgásom, de sebaj...

2 komment

Címkék: edzés kettlebell


2010.01.04. 19:59 Milko

Kicsit más...

...de ilyen edzéseim lesznek most egy jó darabig. Kijelentem, h nem tértem át a gyúrásra, hogy érezzem a durranást, meg bámujam magam a tükörbe, meg hasonló baromságok. Most csak kísérletezek ezzel, és majd kb. februárra tippelem, hogy ez teljes mértékben beindul majd. A KB sem…

2 komment

Címkék: edzés


2010.01.03. 23:18 Milko

Mai GPP

Ma egy kis vérkeringés-beindítósat csináltam:10x50 swing @16Megizzadtam egy kicst, és így kb. el is értem vele a célt. Természetesen nem volt mind strict, de itt nem a technikai kivitelezés a cél, azt majd a 24 meg a 32 kilóssal lesz.

Szólj hozzá!

Címkék: edzés kettlebell gpp


2010.01.03. 15:32 Milko

Kérdés

Az RKC-ktől kérdezem, hogy ez mi?  Hova tegyem? Ez jó vagy nem? Össze vagyok zavarodva :-S.http://www.performbetter.com/detail.aspx_Q_ID_E_5472_A_CategoryID_E_420Köszönöm.

5 komment

Címkék: kettlebell


2010.01.01. 21:34 Milko

Újévi kezdés

Eredményesen indítottam az új évet...A. Military Press, 2x5 @16, 2x3 @24, majd 3 set 32kg, ebből bal oldal 2 jobb oldalt 3 MPB. KB row, 1x5,5 @16, 1x5,5 @24, 2x5,5 @32C, 4x10 törülközős bicepsz, @16Rövid, de megtette. Rekord, hogy 5MP ment egy edzésen belül a 32kilóssal…

Szólj hozzá!

Címkék: edzés kettlebell