Becoming a MAN!!!

Nem is tudom, mikor volt utoljára, hogy aznap bloggolom a bejegyzést, amikor megtörtént, de ma ez van :-). A. Deadlift, 10xrúd, 60x4, 80x3, 100x2, 110x1, 120x1, 100x2, 80x4, 60x6 Kérem, ez pontosan 20 kilóval több, mint az előző (és egyben első) alkalommal. Kiváncsi vagyok, h életem...

Tegnapi edzésem... A. Pull-up Machine 3x 60, 3x40, 3x 30, 3x 20!!!, és 1x 15kg. 5x40kg A 15 kilós deficites nem ment fel teljesen, de nagyon boldog voltam, hogy megindult és a pofám feléig fel is húztam magam. Érzem a fejlődést ezen a téren, és a közbeni gyakorlások is egyre...

Na kezdem pótolni a bejegyzéseket, mert érzem a hátamon a blogolvasók ostorcsapásait.. Péntek előző hét: A. Single leg DL: 5/5 @ 10/10kg, 16/16kg, 20/20kg, 30/30kg,                        3/3 @ 35/35kg (2 napig utána érztem :-) B. Jump squat: 4x6 @5/5kg C1 45...

Ma felsőtest volt, és a hátmunkára koncentráltam... A. Pull Up Machine, 8x65kg, 6x 45, 3x35+3x45, 2x25 (PR!) (Ezt előző héten meg sem tudtam közelíteni) B1. Pull down , 25 és 20 ism, 40-45 kilóval B2. MP, 14kg, 17 és 15 ism. C. Rear Deld Flyer, 4x 10, 15 és 20 kilóval D. Run the...

Hihetetlen a pali. Ha van 20 perced, nézd végig. Hihetetlen...

Köszönöm mindenkinek, hogy meglátogattok, olvastok és kommenteltek. Amikor elkezdtem ezt az egészet, nem is hittem volna, hogy valaki olvasni is fog. És amikor először láttam, hogy Adri és Ricsi felvett a blogrolljába, elolvadtam... ma meg számos kiváló edző és hobbi sportoló...

Ma ez volt... A. Incline fekvenyomás 4x3 @ 40, 4x3 @ 45, a végrehajtás sebességén volt a lényeg. B. DB Bench press @ 21kg, 20-15 ism. C1. Row machine, 1x 20 @40, 1x15 @45 C2, DB MP, 10-10, 7-7 @ 16kg D1. DB shrug, 4x20 @ 2x24 D2. Hammer Curl, 4x7 @ 2x12 Hasazásra nem volt erőm, előtte...

Nem volt lábnapom, mert a hétfői edzésen meghúztam egy kicsit az adductoromat, és akkor nincs lábazás.. helyette volt TSC snatch... 5 perc, 158 ismétlés!!! PR. 2-vel javítottam meg, de a 160 nem akart összejönni, de nem adom fel...

Huh, nem bloggolgattam egy egész hete, de most pótlom a hiányosságokat: Hétfő: A. Fekvenyomás, 10x rúd, 5x 40, 7x 60, 5x 65, 3x 70 (uccsónál pici segítség volt) B. 2x max dumbell bench press, (15-10 ismétés) C1. MP 14kg, 15-15, 8-8 C2. row, 40 kiló 20-15 Ennyi, mert futottam...

Heti 4. edzésem... ilyen sem volt kb. nyár óta... A. Deadlift, 15xrúd, 5x60, 3x95, 2x100 kg (ment volna több is, de mivel életemben nem csináltam ilyet, nem akartam feljebb menni. Veszek egy övet, és majd akkor megpróbálom megint.) B. Forward Lunge, 3x 10/10 C. 45-degree hyperextension...

Ma látogattam meg a pesti konditermet. Nem egy sporttemplom, de megteszi. Olcsó, és non-stop, ami nekem mindig jó dolog. A. Húzódzkodás... itt csak gyakoroltam egy olyan gépen, ami alulról felfele nyom egy adott súlyt, így utánozva az igazit, de mégis kapok segítséget. Nagyon vagi...

Szarakodik a blog... ezért csak most tudom, remélem tudom, feltenni, miket tettem. Szerdán hihetetlen mennyiségű SMR és vagy 100 snatch volt a 16-ossal úgy, hogy minden ismétlés végén fennmaradt a súly a fejem felett egy ideig.

Pótlom a hiányosságokat. A. Jump squat, 5x3 @2x2,5kg B. Back lunge 3x8/8 @16kg (gyűlölöm, de meg fogom szeretni) C. 5x15 swing @32kg D. 3x6 abwheel Izomláz van rendesen, és a hétfői sem múlt még el mára, szóval picit robotszerű a mozgásom, de sebaj...

...de ilyen edzéseim lesznek most egy jó darabig. Kijelentem, h nem tértem át a gyúrásra, hogy érezzem a durranást, meg bámujam magam a tükörbe, meg hasonló baromságok. Most csak kísérletezek ezzel, és majd kb. februárra tippelem, hogy ez teljes mértékben beindul majd. A KB sem...

Ma egy kis vérkeringés-beindítósat csináltam: 10x50 swing @16 Megizzadtam egy kicst, és így kb. el is értem vele a célt. Természetesen nem volt mind strict, de itt nem a technikai kivitelezés a cél, azt majd a 24 meg a 32 kilóssal lesz.

Az RKC-ktől kérdezem, hogy ez mi?  Hova tegyem? Ez jó vagy nem? Össze vagyok zavarodva :-S. http://www.performbetter.com/detail.aspx_Q_ID_E_5472_A_CategoryID_E_420 Köszönöm.

Eredményesen indítottam az új évet... A. Military Press, 2x5 @16, 2x3 @24, majd 3 set 32kg, ebből bal oldal 2 jobb oldalt 3 MP B. KB row, 1x5,5 @16, 1x5,5 @24, 2x5,5 @32 C, 4x10 törülközős bicepsz, @16 Rövid, de megtette. Rekord, hogy 5MP ment egy edzésen belül a 32kilóssal :-)....